Las limpiezas con jugos y las dietas estrictas son una pasada. Estas dos estrategias son mucho más efectivas (¡y menos dolorosas!).
Kara Walsh es escritora independiente, editora de nivel sumiller, ex instructora de fitness y entrenadora personal.(Revistas Allrecipes, World, Shape, Fitness, así como Eatingwell. com, Shape. com, BHG. com, ReadersDigest. com, Healthy. com. Escribe para «Prevention. com» y «womenshealthmag. com. »
Publicado el 5 de mayo de 2023
Revisión por dietista registrado
Annie Nguyen es la dietista registrada que dirige la página Pinterest de Eating Well. Antes de unirse a Eating Well, colaboró con otros dietistas registrados para escribir artículos de blogs sobre nutrición, desarrollar recetas y crear contenido para redes sociales. Annie asistió a la Universidad de Oklahoma y obtuvo una licenciatura en Ciencias de la Salud y el Ejercicio. Luego obtuvo una maestría en nutrición y completó una pasantía en nutrición en la Facultad de Ciencias de la Salud de la Universidad de Oklahoma.
Según una encuesta de Gallup de enero de 2022, más de la mitad de los estadounidenses (55%) dicen que quieren perder peso.
ICYMI, la actividad física y la pérdida de peso son claves para reducir los riesgos para la salud, y tú eres mucho más importante que el número de la báscula o un IMC falso. Sin embargo, entendemos la realidad de que muchas personas quieren perder peso, y también sabemos que es posible fijarse objetivos de pérdida de peso que se pueden alcanzar de forma sana y equilibrada.
Un nuevo estudio publicado el 7 de abril de 2023 en el Journal of the American Heart Association ha determinado precisamente eso. La mejor manera de perder peso y apoyar la salud del corazón. Al mismo tiempo, pudieron descubrir estrategias que minimizan (o eliminan) la pérdida de peso a largo plazo.
Una dieta saludable y una mayor actividad física pueden promover una pérdida de peso «clínicamente significativa» (definida como 5% o más del peso corporal), pero seguir la dieta FAD, saltarse comidas o hacer dieta. Si toma medicamentos, perderá poco o ningún peso. .
¿Cómo es una alimentación saludable a largo plazo? ¿Qué estrategias de pérdida de peso debes utilizar si quieres cambiar el número de la báscula? Y si quieres cuidar tu báscula. Sigue leyendo para descubrir qué estrategia de pérdida de peso prefieres. debe seguir.
Lo que aprendimos de este estudio sobre pérdida de peso
Investigadores de la Universidad de Ohio han investigado 20. 305 datos de adultos estadounidenses de 2007 a 2016 para analizar los mejores y peores métodos para la pérdida de peso. TA. Los participantes tenían 19 años o más, la edad promedio de 47 años, y informaron en el sueño promedio, el estado de fumar, el nivel de actividad física, el historial de peso, la estrategia de pérdida de peso y lo que comieron en las últimas 24 horas. Los sujetos también se sometieron a un examen médico y una prueba clínica para medir el IMC, la presión arterial, el colesterol LDL y los niveles de azúcar en la sangre.
Usando estos datos, los científicos pueden evaluar si cada individuo protege el Core 8, que es un indicador importante de la Asociación Americana del Corazón, con respecto a los patrones de estilo de vida que apoyan y mejoran la salud del corazón. TA. Además, se evaluó la calidad de la dieta en la edición 2020-2025 «Comer pautas felices para los estadounidenses».
En el año anterior, 17. 465 personas tenían menos del 5 % de su peso, mantuvieron su peso o aumentaron de peso. Según los informes, las 2. 840 personas restantes redujeron más del 5 % de su peso.
Los investigadores tienen un valor de referencia del 5 %, ya que han sugerido que el colesterol y el valor de la presión arterial serán más saludables. Sin embargo, este estudio especial a menudo no vio una diferencia significativa en el factor de riesgo para la salud del corazón en la pérdida del 5 %. Independientemente del aumento de peso, los participantes tendieron a mantener el mismo porcentaje de enfermedades cardíacas (los perfiles de la salud del corazón están realmente involucrados, y los factores económicos sociales que no pueden ser controlados por ellos mismos. Es importante tener en cuenta que también existe.
«La pérdida de peso clínica puede conducir a la mejora de indicadores de salud específicos. Debe sentirlo. Esto no es una gran pérdida de peso. Es algo que la mayoría de las personas pueden lograr, y esperamos que alientemos a las personas a alentar a las personas, no temer a fracaso «. El Dr. Speaking dijo a The News in Ohio.
Si bien una pérdida de peso del 5 % no se traduce necesariamente en un vínculo directo con el riesgo de enfermedad cardíaca, sí parece reducir el colesterol LDL «malo» en comparación con las personas que no perdieron peso o aumentaron de peso. Hay varias otras comunidades de personas que han perdido con éxito un 5% y han mantenido su pérdida de peso:
- Alta calidad general de la comida.
- Ingesta cercana a la ideal de proteínas, cereales refinados y azúcares añadidos.
- Actividad física moderada y vigorosa (esta es la frecuencia con la que debes hacer ejercicio cada semana, según la Organización Mundial de la Salud).
Este grupo también tenía un IMC y niveles de azúcar en sangre promedio más altos y dormía menos. Estos pueden ser factores que influyeron en los resultados de esta cohorte en la evaluación inicial de la esperanza de vida.
Entre quienes intentaron perder el 5% de su peso corporal pero no lo lograron, los hábitos más comunes fueron:
- salte las comidas
- Uso de medicamentos dietéticos recetados.
- Pruebe dietas bajas en carbohidratos, dietas líquidas y otras dietas de moda.
- Tomar laxantes o vomitar.
- de fumar
«Vimos que la gente todavía estaba sopesando enfoques de pérdida de peso no basados en la apariencia que no eran sostenibles.
Un análisis de 2019 estima que uno de cada dos adultos cumplirá los criterios de obesidad para 2030 (actualmente, los Institutos Nacionales de Salud estiman que casi uno de cada tres adultos tendrá sobrepeso, más de 2 de cada 5 personas confirman que son obesas).
«Tenemos que avanzar absolutamente hacia la prevención», afirma. «Si los profesionales sanitarios esperan hasta que los pacientes ya no se sientan cómodos con su peso», afirma, «en ese momento puede parecer que es demasiado tarde. No lo sé». »
Esta investigación muestra que una dieta equilibrada y ejercicio pueden conducir a la pérdida de peso, pero algunos médicos están reemplazando esto con consejos como «comer menos y moverse más», y son menos específicos. Esto es difícil de decir y pasa por alto posibles barreras institucionales como apartheid alimentario y falta de espacios seguros para hacer ejercicio. En cambio, Spieth y su equipo recomiendan que los expertos médicos consideren la posibilidad de convocar un panel de expertos. Esto puede incluir escribir una «receta» para citas regulares con un dietista registrado capacitado en cambio de comportamiento (para que el seguro pueda cubrir el costo).
conclusión
Según un nuevo estudio de salud, en lugar de dietas estrictas o dietas «desintoxicantes», hacer suficiente ejercicio y llevar una dieta variada con suficientes proteínas y baja en azúcares añadidos y cereales refinados puede ayudar a las personas a perder peso significativamente. características comunes.
Si está tratando de perder peso, consulte los principales hábitos que nuestro dietista debe romper para perder peso antes de comenzar. Entonces consulta nuestra guía sobre cómo caminar para perder 10 kilos.
