La cazuela es una dieta perfecta. Esta versión de Enchirada no es una excepción. Puede hacer todo el Casserol y dormir durante aproximadamente 3 días en el refrigerador. Simplemente horneando en una noche ocupada, una cena saludable y fácil estará sobre la mesa en poco tiempo. La salsa casera de Enchirada de esta receta es perfecta cuando no hay salsa enlatada a mano. Simplemente sazonando los tomates triturados con especias y sal para completar el recinto instantáneo.
Katie Webster es una desarrolladora de recetas independiente, fotógrafa de cocina, blog «HealthySeaseSealRecipes. Su receta, comedor, fitness, crianza, crianza de los hijos y ella en algunas publicaciones de la comunidad alimentaria. También se introducen recetas y fotos en sitios en línea populares como Kitchn y Parade.
Actualizado el 19 de septiembre de 2023
Revisión por un dietista
Emily Lahatlop es una dietista experimentada de asesoramiento nutricional, análisis de recetas y plan de comidas. Ha apoyado a clientes que sufren de diabetes, pérdida de peso y problemas digestivos. Disfruta de su familia, su perro Winston y Vermont.
ella
Comer cocinas de prueba de pozo están compuestas por profesionales para cocinar y probar recetas. Comer recetas de pozos son una variedad de pruebas que están capacitadas, pruebas que usan varios equipos, como estufas de gas y estufas eléctricas, y para ver si realmente funciona cuando se hace en el hogar. Es un proceso estricto, como pruebas que usan herramientas y técnicas. El probador investiga la posibilidad de obtener ingredientes en un gran supermercado. Finalmente, el dietista registrado confirma cada receta para confirmar que no solo es deliciosa sino que también sirve pautas de alimentos. Haga clic aquí para obtener más información sobre la filosofía alimentaria y los parámetros nutricionales.
precio
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Tiempo de preparación
20 minutos
Tiempo de adición
35 minutos
Tiempo Total
55 minutos
Cantidad
Eficiencia de producción
1 maceta
Perfil de nutrición
Altas nueces de ejercicio libres de salud durante la calorías bajas sin gluten
A la exhibición nutricional
materias primas
- Gluten alto de gras a-Gluten libre de gluten libr e-alimento libre
- 2 cucharadas de comino
- Polvo de chile 1/2 a 1 cucharadita
- 1/4 cucharadita de sal
- 8 Contor Tiya
- 1 lata (15 onzas) que se ha lavado con agua y drenado
- 1 taza de pollo picado de comida de pollo (ver recetas relacionadas)
- 2 tazas de pimientos y cebollas salteados (ver receta)
- 1 1/2 tazas de queso mexicano rallado (6 oz), cantidad dividida
Cómo hacer
- Combine los tomates, el comino, el chile en polvo y la sal en un tazón mediano. Rocíe una cacerola de 7 a 8 por 11 pulgadas con aceite en aerosol. Vierta 1/2 taza de salsa de tomate en el fondo del plato. Unte 1/3 de la tortilla sobre la salsa de tomate. Cubra con la mitad de los frijoles, la mitad del pollo y la mitad del pimiento. Cubra con 1 taza de salsa y 1/2 taza de queso.
Precaliente el horno a 375 grados Fahrenheit y hornee la cazuela, sin tapar, hasta que esté caliente y burbujeante, aproximadamente de 35 a 40 minutos (o cubra con papel encerado y cocine en el microondas a fuego medio hasta que chisporrotee, aproximadamente de 12 a 15 minutos). Servir caliente.
consejos
Mira esta receta y cómo preparar cenas para una semana.
procedimiento
Prepárelo desde el paso 2 y guárdelo en el refrigerador hasta por 3 días.
Recetas relacionadas
Publicación original: EatingWell. com, febrero de 2018, actualizado en diciembre de 2022
Fecha: 20 de diciembre de 2013
Información nutricional (1 ración)
| 365 | caloría |
| 15g | gordo |
| 39g | carbohidratos |
| 21g | proteína |
Ver etiqueta nutricional completa Ocultar etiqueta nutricional completa
| Pantalla de información nutricional. | |
|---|---|
| Porciones por receta 6 | |
| 1/6 de olla | |
| calorías 365 | |
| valor diario | |
| Carbohidratos totales 39g | 14% |
| Fibra dietética 9g | 33% |
| Azúcares totales 12g | |
| Proteína 21g | 41% |
| Grasa total 15g | 19% |
| 6 gramos de grasa saturada | 31% |
| Colesterol 49 mg | dieciséis% |
| Vitamina A 1804 UI | 36% |
| Vitamina C 66 mg | 73% |
| Ácido fólico 80 mcg | 20% |
| Sodio 770 mg | 33% |
| Calcio 304 mg | veintitrés% |
| Hierro 4 mg | veinticuatro% |
| Magnesio 70 mg | 17% |
| Potasio 793 mg | 17% |
La información nutricional ha sido calculada por un dietista registrado utilizando una base de datos de componentes, pero considérelo una estimación.
*El valor diario (VD) es la cantidad recomendada de un nutriente que debes ingerir cada día. El valor diario (% VD) en la etiqueta de información nutricional le indica cuánto contribuye una porción de un alimento o receta en particular a estas recomendaciones totales. Según la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA), la ingesta diaria se basa en una dieta típica de 2000 calorías. Dependiendo de tus necesidades calóricas y de tu estado de salud, es posible que necesites más o menos nutrientes (por ejemplo, las personas que siguen una dieta saludable para el corazón pueden necesitar más o menos nutrientes que aquellas que siguen una dieta típica), se recomienda que reduzcas tu ingesta diaria. ingesta de sodio).
(Actualmente no hay información disponible para este nutriente. Si sigue una dieta especial por razones médicas, asegúrese de consultar a su médico o dietista registrado para comprender sus necesidades nutricionales personales).
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