¿Son esos pantalones cómodos? Aquí hay algunas causas posibles.
Rainy es un dietista de pérdida de peso que deja de hacer dieta, cambia los hábitos y crea un estilo de vida saludable largo y listente. Adquirió una maestría para la comunicación nutricional en la Escuela de Graduados en Ciencias de Nutrición de Tafutsu Friedman, y completó una capacitación nutricional en el Hospital Educativo de la Universidad de Harvard, Hospital General de Massachusetts. Escribe sobre varios temas, como pérdida de peso, salud intestinal, embarazo, lactancia materna y dieta moderna. Si no está escribiendo o consultando, sale a correr o tiene un brunch, o con dos hijos con café.
Publicado el 26 de abril de 2021
Revisión por un dietista
Victoria Cuber es una dietista registrada y directora editorial asociada de Eatingwell. com. Adquirió nutrición, nutrición, ciencias de los alimentos y maestros, maestros y estudios de nutrición en la Universidad de Vermont. Miembro del equipo Eatingwell. com desde 2015.
Será frustrante si los botones de los pantalones no se cierran, pero si no conoce la causa, será aún más frustrante. Tengo una comida y ejercicio saludables, pero enojo gordos … Aprendo lo que puedo leer tal como es, las 10 razones para el aumento de peso vergonzoso y lo que puedo hacer para competir con el aumento de peso. Vamos.
1. Dejé de medir mi peso
Hay ventajas y desventajas para verificar el aumento de peso utilizando una escala, pero para aquellos que intentan ahorrar peso y mantenerlo, la medición regular del peso conducirá a mantener la pérdida de peso. También hay resultados de investigación. Si mide su peso todos los días o semanalmente, pero lo detiene, esa puede ser la causa de aumentar de peso. Si confía solo en su ropa, puede aumentar de 3 a 5 kilómetros hasta que sus pantalones se sientan apretados. Una vez a la semana, montar un peso corporal es una estrategia simple para mantener sus objetivos en su cabeza y mejorar su dieta y ejercicio de las decisiones.
Sin embargo, si la escala es demasiado negativa para usted, hay otra estrategia que puede concentrarse.
2. Reduzca la grasa
Esto puede parecer inconsistente. Puede pensar: «¿Enfecta grasa incluso si come grasa? La respuesta no es necesariamente. Si toma demasiadas calorías, obtendrá peso. La grasa se digerirá lentamente y la sensación de plenitud. En otras palabras. A medida que la plenitud de los bocadillos continúa durante horas y la cantidad de bocadillos disminuye, por lo que las calorías totales por día pueden reducirse. Por otro lado, si no toma suficiente grasa, sentirá hambre y lo comerá por eso . Existe la posibilidad de aumentar (ver aquí los signos de no ser lo suficientemente consumidos).
Entonces, coma el 2 % del yogurt griego para el desayuno, no la grasa. Agregue una buena grasa con el corazón, como nueces, nueces para el almuerzo, ensalada para el almuerzo y salmón lleno de ácidos grasos omeg a-3 para ensaladas de almuerzo.
3. La cantidad de alimentos saludables es demasiado grande.
Aunque sé que Jumbo Soda es demasiado para beber, no sabemos cuánto comemos demasiado o comemos demasiado alimentos saludables que sean buenos para nuestra salud «, dice la Dra. Lisa Young (RDN), autora de Finalmente lleno, finalmente delgado.¿Esta delicioso? Sin embargo, es casi 100 kilocalorías por cucharada, por lo que si comienza a agregar batidos, tostadas, manzanas, etc., obtendrá más calorías. Dice una dietista registrada Melissa Altman Trav (M. S., RDN, LDN). El aguacate es de aproximadamente 150 kilocalías para 1/2, 200 kcal para 1/4 tazas de nueces, 1 cucharada de aceite de oliva, 120 kcal.
No es bueno tener muchas proteínas «, dijo Lauren Harris-Pinkus (RDN), fundadora de Nutritionstarringyou. com y autora del Breakfast Club lleno de proteínas. Lo importante es tomarlo todo el día. El crecimiento muscular y la recuperación del metabolismo requieren una proteína de aproximadamente 4 oz por comida. La mayoría de las personas consumen más, especialmente cuando comen fuera, y las calorías adicionales aumentarán rápidamente. Al aumentar la cantidad de verduras a 1/2 de la placa, reduciendo la cantidad de proteína a 1/4 y agregando granos integrales y frijoles saludables en el último 1/4, la caloría completa de la fibra dietética aumenta. «Dice Harri s-Pinkas.
4. Come sin pensar
Comer sin pensar significa comer sin ser consciente de lo que está comiendo o de cuánto está comiendo. Ya sea que esté bocadiendo mientras se prepara para su comida, está loco por Netflix o come una deliciosa comida con una hora feliz, no se concentrará en la comida «. M. S., dice RD. Si tiene cientos de kilocalías adicionales aquí y allá, puede parecer tan no tanto, pero con el tiempo es suficiente aumentar de peso.
Comer rápido puede llevar a tomar muchas calorías sin darse cuenta. En otras palabras, si come lentamente a su propio ritmo durante una comida, puede comer la cantidad adecuada y no se siente demasiado lleno después de comer «, dice una dietista registrada Erin Hendrickson Rdn.
Si come con cuidado sin distraer, será sensible a su plenitud, y sentirá que dejará de comer cuando esté lleno, en lugar de continuar comiendo debido a la comida allí. Las comidas conscientes son formas fáciles de reducir de 100 a 300 kcal o más de un día sin restringir o sentir pobreza. Sirva la comida en un plato y siéntese y coma tanto como sea posible, como el teléfono, la televisión y las computadoras personales.
5. Come demasiados bocadillos por la tarde
Esto puede deberse a la cultura de la dieta. Desafortunadamente, el mensaje que dice «Reducir la cantidad de comer y moverse más» no come lo suficiente para el desayuno y el almuerzo, falla alrededor de las 3:00 p. m. y come hasta la cena. En lugar de apuntar a un desayuno bajo en calores, llene la comida de la mañana con proteínas, fibra dietética y grasas saludables. Agregue dos huevos, aguacate o mantequilla de maní y baya a la tostada de grano entero.
No coma verduras y ensaladas de pollo para el almuerzo. Agregar 1/2 taza de grano integral como Fallo a la ensalada enriquecerá la fibra dietética. Mezcle el aguacate y las nueces que contienen grasa saludable. La combinación de proteínas, fibra dietética y lípidos con el almuerzo reducirá las hormonas del hambre y mantendrá una sensación de plenitud. La mayoría de las personas necesitan un refrigerio por la tarde, pero si el desayuno y el almuerzo equilibrados tienen un mejor control del azúcar en la sangre, será más fácil comer bocadillos saludables más controlados que pueden continuar hasta la cena.
6. Tome más calorías de las que piensas
«La mayoría de nosotros ya estamos bebiendo café negro liso», dijo Sheryl M. S., Rd, LD, «crema batida, caramelo y jarabe de chocolate son nuestras bebidas calientes simples favoritas. Musat dice que será más como un postre que es más fácil de beber , y si lo vierte en una taza todos los días o un día, es más probable que estos aditivos aumenten de peso «. Incluso el café Latte simple está a unas 100 kilocalías de la leche. Para ganar 2 kg al mes, puede tomar 250 kg adicionales adicionales al día «.
El vino tinto puede ser parte de un estilo de vida saludable, pero tiende a beber más de lo esperado «, dice Saveve Nutrition’s Registrada Dietitian Britany Clamp (M. P. H., Rd, LD). La cantidad del vino es de 5 oz, pero el vino de vidrio general es de 12 onzas. Si bebe vino hasta la cima de la copa, serás más calorías de las que piensas «, dice ella. 5 oz, cerveza 12 oz, bebidas alcohólicas 1.
7. Come todo el día
Cada vez que come, su azúcar en la sangre aumenta, secretando una hormona llamada insulina. Sin embargo, si come calorías más de lo que su cuerpo necesita, la insulina almacenará el resto como grasa. Si sigue comiendo todo el día, cada 1-2 horas, la insulina siempre se secreta y conducirá a la acumulación de grasa.
En lugar de centrarse en reducir la cantidad de comidas para perder peso mientras está hambriento, aumente la cantidad de comidas para que pueda mantener su plenitud durante mucho tiempo y comer a las 3 a 4 horas. Concéntramos. Tome una fibra dietética equilibrada, proteínas y grasas saludables de una manera bien balanceada. Esta combinación afloja los niveles de azúcar en la sangre y la insulina aumenta y quema el cuerpo en lugar de almacenar grasa en el cuerpo.
8. Saze todo el día
Cuando ocurrió una pandemia global en 2020, la gente naturalmente dejaron de ir al gimnasio y miró la comida reconfortante. No fue sorprendente que estos dos estilos de vida fueran la causa de la ganancia, pero hubo otro cambio discreto. Si va al trabajo, camina a la oficina, salga durante las vacaciones de almuerzo, vaya a casa y ya no vaya al gimnasio, la cantidad de pasos por día es 10. 000-5. 000.
Si agrega una caminata de 30 minutos al día, se puede consumir en 130-160 kilocalorías al día, dependiendo de su altura y peso. Pero en el pasado, pude hacerlo, pero ahora tengo que hacerlo intencionalmente. En otras palabras, establezca un horario y establezca un recordatorio. No tienes que hacer 30 minutos a la vez. Por ejemplo, 15 minutos para el almuerzo y 15 minutos después del trabajo.
