Siete señales que pueden no tener suficientes calorías

Su dieta baja en calorías puede estar erosionando los músculos (y el estado de ánimo).

Carla Walsh es una escritora gratuita, editora, editora de Sommelier 1, ex instructora de fitness, entrenadora personal, y tiene el amor por la comida y las bebidas y la pasión por la aptitud física.(AllRecips, Runner’s World, Shape, Fitness, Eatingwell. com, Shape. com, Bhg. com, Readersdigest. com, TheHealthy. com, WOM, WOM escrito por Ensherrymag. com.

Publicado el 3 de marzo de 2020
Revisión por un dietista

Lisa Valente es una nutricionista registrada y una dietista. Se especializó en nutrición, ciencia de los alimentos y nutrición en la Universidad de Vermont y se unió al programa de pasantías nutricionales de Massachusetts General Hospital Management y se convirtió en un dietista administrado. Más tarde, adquirió una maestría de comunicación nutricional en la Escuela de Graduados de Ciencias y Políticas de Nutrición de Friedman de la Universidad de Graduados de Tuffles y se desempeñó como editor de nutrición de Eatingwell durante ocho años. Antes de Comewell, trabajó como nutricionista de investigación en el Hospital Griffin en Connecticut, enseñando en clases de cocina y nutricional. Dimos una conferencia en Food & amp;? Conferencia de nutrición & amp; amp; expo (fnce).

¿Recuerdas el viejo mantra «Calori e-i n-calorie Out»?

«Esta teoría ha sido completamente negada», dice Rachel Fine (R. D.), propietaria de la compañía de consultoría de nutrición de la nutrición de Pointe.»A menudo me refiero a un artículo famoso sobre el New York Times en 2016.» «Perdieron algunos años después, algunos de los mayores participantes perdedores (perdieron en el programa (se informó que no era todo).

Además de aumentar de peso, este estudio también explica los efectos negativos de las restricciones graves de calorías sobre el metabolismo, que puede ser uno de los peso corporal común.

«Crear una escasez general de energía es esencial para la pérdida de peso, pero no se recomienda reducir las calorías de manera extrema», dijo, dice Michele Hyman, un nutricionista registrado para soluciones simples, dice Ross (M. S., M. S. R. D., C. D. N.).

Además, si piensas en todas las calorías que quemas en la clase de spinning o en tu caminata matutina, estás ignorando el arduo trabajo que hace tu cuerpo detrás de escena. Según los expertos, el consumo energético total diario se puede dividir en tres partes principales:

• 70%: 70%: Tasa metabólica basal, o la cantidad de energía que tu cuerpo necesita en reposo.
• 10 por ciento: efecto térmico de los alimentos, o la cantidad de calorías que quema tu cuerpo con solo digerir y absorber los alimentos que consumes.
• 20 por ciento de actividad física

Sabemos que millones de estadounidenses consumen demasiadas calorías, pero ¿cuántos realmente comen demasiadas?¿Y es esto parte del problema de la epidemia de obesidad?

«No puedo darte un número exacto, pero diría que es mucho más común de lo que piensas. La mayoría de las personas no se dan cuenta de que no están comiendo suficientes calorías, y muchas «No tiene nada que ver con no comer». suficientes calorías o tener sobrepeso», dice Lisa Moskowitz, RD, CDN, directora ejecutiva de NY Nutrition Group, una clínica de nutrición privada en el área metropolitana de Nueva York.

La cantidad de calorías que necesita cada día depende de una variedad de factores, incluida la altura, la edad, el nivel de actividad, el sexo y las condiciones médicas, pero estas son las reglas generales de Moskowitz:

• Para personas sedentarias, 10 calorías por libra (1. 500 calorías para una persona de 150 kg).
• Para personas moderadamente activas, 13 calorías por kilogramo (1. 950 calorías para una persona de 150 kg).
• Una persona moderadamente activa calcula 15 kcal por kilogramo (2. 250 kcal para una persona de 150 kg).
• Si eres muy activo calcula 18 kcal por kilogramo (2. 700 kcal para una persona de 150 kg).

Siga las 2. 000 calorías diarias de la dieta mediterránea, saludable para el corazón.

Teniendo en cuenta que la última NHANES (Encuesta Nacional de Evaluación y Valoración de Salud y Nutrición) encontró que la ingesta calórica diaria promedio de una mujer era de 1. 803 kilocalorías, es importante tener en cuenta que para reducir el número en la báscula, hay muchas posibilidades de que Quieres más calorías en tu plato.¡Las personas con bajo peso necesitan ganar peso y energía!).

Entonces, ¿cómo sabes si estás retrocediendo? Aquí hay 7 señales de que es posible que no estés comiendo suficientes calorías, según RD.

1. Siempre tengo hambre

«Las dietas restrictivas conducen a una rápida disminución de las reservas de grasa corporal y también a una deficiencia de las hormonas que controlan el apetito, como la leptina. Las personas que siguen dietas tienen hambre crónica y tienen una sensación intuitiva de hambre y saciedad». no se siente bien.»

Las comidas intuitivas pueden ayudar a manejar la cantidad natural, sin calcular las calorías, pero sincronizadas con la sensación de hambre y plenitud que tiene el cuerpo.

2. Piense siempre en la comida

Las estrictas restricciones dietéticas afectan el cuerpo y el cerebro. Según un estudio innovador durante la Segunda Guerra Mundial, las personas hambrientas hacen más que planear futuras comidas. Los hombres que se han visto obligados a reducir las calorías extremadamente y reducir su peso del 25 % soñarán casi implacablemente de comida, imaginan, hablan y leen libros (otros no puedo concentrarme en eso).

3. Observar

Hablando del cerebro, el neurotransmisor que envía una señal cerebral para mantener un estado de ánimo también requiere calorías para moverse normalmente.

Si no tiene suficientes nutrientes para ajustar y promover a los neurotransmisores de los «sentimientos» en su cerebro, puede sentirse deprimido o estar más feliz en general.

4. Los músculos se debilitan

Moscobitz explica que cada cuerpo tiene varias zonas de metabolismo diferentes con respecto al consumo de calorías: una zona de peso, una zona de mantenimiento, una zona de pérdida de peso y una zona de «hambre». Este último tiene el riesgo de falta nutricional de nutrición, y si no come lo suficiente como para cumplir con su metabolismo basal (70 % de nivel superior), su cuerpo ingresará al modo de almacenamiento y usará las calorías que come como energía. De esta manera, la grasa es útil como mecanismo para proteger el cuerpo.

Puede pensar que comenzará a comer músculos como fuente de energía para un cuerpo que apenas almacena grasa, pero hará lo mismo si cree que se necesita una fuente de energía alternativa incluso para un cuerpo que almacena grasa extra.

«Esto significa reducir el peso del lirio y afectar la salud ósea. También existe un riesgo de disminución ósea y osteoporosis», dice Moscovitz.

5. Sin energía

Fine dice que el cuerpo puede hacer lo que se puede hacer para proteger los puntos de peso genéticamente determinados. Cuando las calorías están restringidas, el cuerpo ahorrará energía en procesos importantes y se sentirá cansado rápidamente.

«Si no tiene suficientes calorías, no podrá obtener el combustible en su vida diaria, y mucho menos hacer ejercicio en el gimnasio», dice Moscovitz.

6. < Span> Las comidas intuitivas que no pueden dormir bien pueden ayudar a manejar cantidades naturales sin calcular las calorías, pero sincronizados con la sensación de hambre y plenitud que tiene el cuerpo.

2. Piense siempre en la comida

Las estrictas restricciones dietéticas afectan el cuerpo y el cerebro. Según un estudio innovador durante la Segunda Guerra Mundial, las personas hambrientas hacen más que planear futuras comidas. Los hombres que se han visto obligados a reducir las calorías extremadamente y reducir su peso del 25 % soñarán casi implacablemente de comida, imaginan, hablan y leen libros (otros no puedo concentrarme en eso).

3. Observar

Hablando del cerebro, el neurotransmisor que envía una señal cerebral para mantener un estado de ánimo también requiere calorías para moverse normalmente.

Si no tiene suficientes nutrientes para ajustar y promover a los neurotransmisores de los «sentimientos» en su cerebro, puede sentirse deprimido o estar más feliz en general.

4. Los músculos se debilitan