Sentirá hambre mientras amamanta. Estos refrigerios te mantendrán con energía durante todo el día.
Katie Spratt-Joyce es una reconocida periodista de estilo de vida con más de cuatro años de experiencia como escritora profesional. Además de colaborar con EatingWell, ha colaborado en muchas publicaciones, incluidas Taste of Home, The Spruce Eats, Kitchen, Condé Nast Traveler y muchas otras.
Publicado el 20 de abril de 2023
Revisión por dietista registrado
María Laura es la editora de noticias y nutrición de EatingWell. Como miembro del equipo de nutrición, edito y me hago cargo del contenido relacionado con la nutrición y proporciono reseñas nutricionales para los artículos. María Laura es una dietista capacitada, entusiasta de la mantequilla de almendras y de la cocina con más de 7 años de experiencia en asesoramiento nutricional.
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Si ha decidido amamantar, puede parecerle un trabajo de tiempo completo, especialmente al principio. Por eso es importante consumir refrigerios saludables para mantener tu cuerpo nutrido y poder cuidar a tu bebé. Además, existen alimentos que pueden mejorar la producción de leche materna. Aquí, hablaremos sobre qué buscar al elegir refrigerios para la lactancia, si hay alimentos que realmente mejoren su producción de leche y qué refrigerios nutritivos puede comer durante la lactancia.
Consejos sobre snacks aptos para la lactancia
Lo entendemos: dice Kathy Leeper, MD, IBCLC, FABM, experta en medicina de la lactancia y directora médica de MilkWorks, un centro de lactancia sin fines de lucro con sede en Nebraska. Esto se debe a que «cualquier cosa que comas producirá leche perfecta, por lo que debes comer cuando tengas hambre», dice. Definitivamente estás muy ocupado en este momento, por lo que es importante tener a mano refrigerios nutritivos y fáciles de comer.
Actualmente, no hay buenas investigaciones que demuestren que ciertos alimentos aumentan la producción de leche materna, dice Leeper. Según ScienceDirect, los galactagogos son ciertos medicamentos y alimentos que pueden aumentar la producción de leche. Alimentos como la avena y ciertas hierbas pueden aumentar la producción de leche, pero es más importante eliminar la leche por completo y con frecuencia, dice Leeper. Por qué es importante: Amamantar cada pocas horas es la clave para mantener el suministro de leche. Pero hay algunos alimentos que son bocadillos especialmente buenos durante este momento tan importante.
7 mejores snacks para la lactancia
Comer bocadillos nutritivos puede nutrir el cuerpo y mantener energía. Aquí hay siete ideas maravillosas.
1. Frutas frescas y frutas secas
El objetivo es comer dos tazas de frutas todos los días. Tanto las frutas frescas como las frutas secas pueden ayudar a lograr este objetivo. Las frutas contienen mucha fibra dietética y antioxidantes, lo que lo hace ideal para bocadillos saludables. Corta la manzana a mantequilla, come naranjas mientras amamantan o come fresas secas con una bolsa (sabe a dulce).
2. Queso
El queso es parte de una dieta saludable y es perfecta como un refrigerio durante la lactancia. Se sabe que comer queso, como queso cheddar, queso Manchego y queso suizo, reduce el riesgo de diabetes y enfermedades cardíacas.
Las ideas de Cheesenak incluyen uvas y queso, pera y requesón, arándanos, nueces y queso.
3. verduras frescas
Las verduras usan al menos 2-3 platos al día. Según mi plato, las verduras de hoja generalmente son una porción para dos tazas, pero otras verduras son una taza de una taza. Hay muchos beneficios para la salud obtenidos al comer verduras, como mejorar la memoria, la supresión de la inflamación y el fortalecimiento de la inmunidad. Elija los que no necesitan ser cortados como guisantes y frijoles muescos, y haga 16 tipos de bocadillos cremosos que desee mantener entre semana.
4. Cráter de grano integral
El grano es una parte importante de una dieta saludable y ayuda a prevenir enfermedades y mejorar el entorno intestinal. Los bocadillos fáciles, como galletas integrales y crujientes, pueden obtener estos efectos más rápido. Las madres que amamantan el cuidado de los niños a menudo tienen una buena idea, ya que a menudo no tienen suficiente tiempo.
5. nueces y especies
Walnut es un tesoro de nutrición que contiene grasas buenas, proteínas y fibra dietética. Tenga en cuenta que los efectos que obtienen difieren según el tipo de nueces. Por ejemplo, los cacahuetes, anacardos, almendras y pistachos son la mayor cantidad de proteínas, y las nueces tienen la mayor cantidad de carbohidratos. La mantequilla de nueces se puede aplicar a galletas integrales, mezcladas con yogurt o combinada con fruta. Puede hacerlo usted mismo, pero también puede comprar comerciales saludables. Si solo tiene nueces o tiene sabores, busque aquellos que minimicen el azúcar.
6. Yogurt
Hay muchos tipos de yogurt, como simple, Grecia, coco y avena.¿Qué yogurt es el más saludable puede variar según el contenido del sabor, como un sabor de sabor o yogurt lácteo o vegetal? En general, el yogurt puede aumentar fácilmente las proteínas y el calcio al día. Si hace recetas de piel de yogurt congeladas, siempre puede obtener bocadillos dulces, cremosos y refrescantes.
7.
La granola es ideal para bocadillos si contiene alimentos nutritivos, como grano integral, frutas secas y nueces. La granola se puede combinar con otros artículos en esta lista, como yogurt y requesón. Hay muchas maneras de usar granola, y hay innumerables recetas, como la granola de miel de plátano y miel de cereza y granola de arce, lo que lo hace ideal para agregar a los bocadillos del hospital.
Otras sugerencias de lactancia materna
Está bien si no obtienes un refrigerio perfecto en este momento.»El cuerpo humano es maravilloso, y apoya la nutrición y la inmunidad del niño. Es aconsejable elegir un refrigerio nutritivo, pero si tienes hambre, solo puedes obtener la bolsa de trucos. Todavía eres una buena madre», Reaper «, Reaper explica.
Los padres de una mujer pueden sentir que un cierto suplemento está) bien, pero no hay nada mejor para obtener leche materna con frecuencia «, dijo Reaper.
La Sociedad de Ginecología Industrial de EE. UU. También proporciona las siguientes sugerencias para una dieta saludable durante la lactancia:
- Para apoyar la secreción de leche materna, tome de 450 a 500 kcal adicionales al día.
- Tome mariscos de bajo grado dos o tres veces por semana.
- Considere la continuación de las vitaminas para mujeres embarazadas.
- No descuides la hidratación.
Si tiene alguna pregunta sobre la lactancia o la lactancia materna, es posible que desee encontrar un experto en lactancia materna cercano. La atención de la lactancia está disponible sin aut o-pago en la ley de los gastos médicos comprados, que requerido por las compañías de seguros privadas «.
Conclusión
Reaper dice que los bocadillos nutritivos de alimentos en el salón son óptimos para la lactancia. Los bocadillos son una gran oportunidad para llegar a su comida que respalde su fuerza física, como verduras, frutas, granos integrales, productos lácteos y yogurt para nutrir a su bebé.
