Los investigadores han descubierto que dormir con alguien aumenta la secreción de melatonina. Y combínalo con este refrigerio perfecto antes de dormir y estarás flotando en el país de los sueños en poco tiempo.
Kara Walsh es escritora independiente, editora de Sommelier Level y ex instructora de fitness y entrenadora personal.(Además de las revistas Allrecipes, World, Shape y Fitness, Eatingwell. com, Shape. com, BHG. com, ReadersDigest. com, He althy. com, Prevention. com y womenshealthmag. com”, etc.
Publicado el 12 de octubre de 2022
Revisión por dietista registrado
Jessica Ball, M. S., RD, ha estado en EatingWell durante tres años y trabaja como asociada de nutrición de la marca. Es dietista registrada con una maestría en alimentación, nutrición y sostenibilidad. Además de Eating Well, ha contribuido a «Food & Wine», «Real Simple», «Parents», «Better Homes and Gardens» y «My Recipes».
vídeo técnico
Estás acostado en la cama, dando vueltas y vueltas para ser exactos, mirando el reloj que marca de las 2:03 a. m. a las 2:04 a. m. Aún así, son las 4:03 a. m., la noche se hace tarde y todavía no estás dormido. Si usted es uno de los muchos estadounidenses a los que les cuesta procrastinar, este sentimiento probablemente le resulte muy familiar.
La Fundación Nacional del Sueño estima que casi uno de cada dos estadounidenses (45%) admite que la falta de sueño o el sueño insuficiente ha afectado su vida diaria al menos una vez en los últimos siete días. Dormir las siete a nueve horas recomendadas respaldará todo, desde la salud del corazón hasta la salud del cerebro, pasando por la inmunidad y los niveles de energía.
Según un estudio de febrero de 2022 publicado en la revista JAMA, casi la mitad de nosotros luchamos por dormir lo suficiente y, junto con todas las afirmaciones saludables que rodean a los suplementos de melatonina, el uso de melatonina a menudo se subestima. No es de extrañar que la tasa haya aumentado un 478% entre 1999 y 2018.
La melatonina es una hormona secretada por el pegamento de pino del cerebro y tiene la función de controlar el ciclo de sueño y despertar. A medida que el exterior comienza a oscurecerse, la secreción de melatonina aumenta y funciona como una señal que informa al cuerpo que es un tiempo de descanso. Es una parte importante de nuestro ritmo de esquema. Además, la teoría general en «Cureus» en enero de 2021 sugirió que los efectos antioxidantes y antiinflamatorios podrían ser útiles para controlar los niveles de presión arterial, colesterol y azúcar en la sangre.
Sin embargo, la melatonina es un tipo de hormona, por lo que es peligroso tomarla en forma de tabletas, y los expertos en sueño que hemos escuchado a principios de este año están de acuerdo. Además, no solo la melatonina está involucrada en actualizaciones problemáticas. Resumimos 11 razones sospechosas de que no puede dormir, pero esto es solo el comienzo de una lista más larga. Noticias, agregue una sección sobre lo que los niños están viendo en las redes sociales, ansiedad global …).
Si bien la melatonina no es una solución garantizada para los trastornos del sueño, los científicos están tratando de aprender más sobre cómo nuestros cuerpos inspiran naturalmente más melatonina. Teniendo en cuenta el hecho de que la mayoría de los suplementos están completamente regulados, y si es innecesario es innecesario, puede ahorrar dinero y podemos obtener cualquier corrección natural.
Los investigadores suecos han encontrado una nueva forma sorprendente de aumentar la melatonina natural. Es posible que ya esté en su hogar, lo que está tratando de reducir el estrés o desea aumentar la producción de hormonas de «felicidad» como la serotonina. Según un estudio publicado en la revista Journal of Sleep Research el 3 de octubre de 2022, el uso de mantas de peso parece aumentar la cantidad de melatonina natural generada en el cuerpo.
Lea aquí por el motivo y los mejores bocadillos a la hora de acostarse para mejorar el efecto de asistencia del sueño.
- Lo que encontré en esta investigación del sueño
- El mejor refrigerio de melatonina
- Este nuevo estudio mostró que dormir con mantas gruesas es una forma segura, útil y fácil de aumentar la concentración de melatonina y promover un mejor sueño. Sin embargo, las precauciones para el sueño no son solo melatonina. Entonces, si te das cuenta de que te estás levantando más de lo que piensas, prueba las cuatro formas de dormir bien por la noche y prueba este programa de tres días para dormir mejor.
Lo que encontré en esta investigación del sueño
En este pequeño estudio, los investigadores de la Universidad de Upsara en Upsara, Suecia, tenían 26 hombres y mujeres jóvenes que durmían con una manta equivalente a una manta ordinaria o al 12 % del peso. Por cierto, la Fundación del Sleep recomienda elegir un 5 % al 12 % del peso para obtener los mejores resultados y comodidad). Después de realizar una manta regular y una manta ponderada durante la noche, los participantes invirtieron al grupo y probaron la otra manta durante la noche.
La persona que usó una manta pesada se comió una manta una hora antes de acostarse y luego comió durante 8 horas durante el sueño. Monitorear la concentración de saliva cada 20 minutos durante el sueño:
- Melatonina
- Cortisol
- Ositecain
- α-amilasa (esta enzima digestiva tiende a aumentar en respuesta a la falta de sueño)
Después de dos noches, los científicos compararon los resultados. Como resultado, la cantidad de oxitocina y cortisol en los sujetos de los sujetos y la cantidad de alfa mirasa no cambió, pero se descubrió que la cantidad de melatonina aumentó en aproximadamente un 30 % para el sujeto usando mantas de peso.
Los científicos creen que los estímulos de presión profunda de las mantas de peso resolverán la estimulación nerviosa simpática. Como resultado, el número de despertar en la mitad de la noche disminuirá, y el grado de despertar disminuirá, lo que aumentará el nivel de melatonina en la mitad de la noche.
Dado que esta investigación fue muy pequeña y a corto plazo, los investigadores fueron un grupo más grande en un grupo más grande, especialmente para grupos que podrían sufrir insomnio para confirmar este resultado. Quiero intentarlo nuevamente.
El mejor refrigerio de melatonina
Es cierto que se necesita más investigación para verificar este efecto de las mantas pesadas, pero si siente curación en esta práctica, cambiar el horario no lo hará daño. Mira. Mantiene la comodidad y admite cómodamente las articulaciones y los músculos, pero también secreta mucha melatonina.
Hablando de melatonina natural, comemos bien, por lo que tenemos que presentar las mejores comidas para dormir, incluida la melatonina. Los estudios sobre el contenido preciso de la melatonina contenida en los alimentos todavía están en una etapa de repuesto, y no está decidido cuánto de nuestro cuerpo puede usar melatonina. Sin embargo, hay resultados de investigación que combinar estos alimentos con bocadillos antes de acostarse pueden aumentar la concentración de melatonina en el cuerpo:
- Peanuts de Agin
- Berenjena berenjena berenveja berenveja berenjena berenjena berenjena.
- Yogurt de huevo, tarta de cereza o jugo de cereza
- Hongos
- huevo
- Nuestro movimiento es beber con dos cerezas, cacao, pistacho, bolas de energía, con una leche tibia rociada con canela. Para ideas más detalladas, verificamos 9 selecciones de alimentos que son ideales para dormir enseñadas por un dietista.
Conclusión
Este nuevo estudio mostró que dormir con mantas gruesas es una forma segura, útil y fácil de aumentar la concentración de melatonina y promover un mejor sueño. Sin embargo, las precauciones para el sueño no son solo melatonina. Entonces, si te das cuenta de que te estás levantando más de lo que piensas, prueba las cuatro formas de dormir bien por la noche y prueba este programa de tres días para dormir mejor.
Ilustración de la gente dormida
