Hablando de proteínas de ensalada, hay muchas opciones.¡Introducción de ideas para proteínas de ensalada, desde proteínas para frijoles y proteínas similares a tofu hasta simples pechos de pavo! Con estas proteínas saludables, haga que las ensaladas de almuerzo y cena sean más sabrosas.
Actualizado el 3 de octubre de 2022
Revisión por un dietista
Jessica Ball (M. S., Rd) ha estado trabajando como asociada de nutrición para la marca durante tres años desde que se unió al Itingwell. Ella es una nutricionista registrada con una maestría de alimentos, nutrición y sostenibilidad. Además del Itingwell, está activo en «Food & amp; amp; vino», «Real simple», «padres», «mejores casas y jardines» y «Myrecipes».
Video técnico
Las ensaladas son la mejor manera de comer muchas verduras, pero las verduras por sí solas no siempre son satisfactorias. Para que la ensalada sea más comestible, use un almuerzo saludable y una proteína saludable que se convierta en combustible para la cena. El pollo, los huevos y los frijoles de pollo ricos en proteínas mejoran el lubina de las verduras de hoja más simples. La proteína ayuda a desarrollar músculo y reponer el combustible y la energía más tiempo que los carbohidratos solos. Según la investigación, la incorporación de proteínas en una dieta puede ayudar a mantener el músculo fatal si está tratando de perder peso y perder peso.
Cuánta proteína se agrega a la ensalada con una lista de cobertura de ensalada alta y alta en proteínas. Si te gusta agregar un camarón cocido a la ensalada, ¿por qué no usar un atún o salmón para la próxima ensalada? Si le gusta usar delicioso queso cheddar, es posible que desee probar otro queso de alta proteína, como queso parmesano y queso suizo. Si te gusta Vegan, intente no solo los frijoles y el tofu, sino también Tempe y Seitan. Si te gustan los frijoles de pollo en las ensaladas, puedes agregar frijoles, nueces, semillas y granos integrales como Fallo y Quinua. Estoy cansado del pollo, pero ¿quiero incorporar proteínas animales? Aplastemos el tocino y mezcle el resto del bistec.¡Diseñemos! Comencemos con esta lista.
Ensalada de energía duradera receta de ensalada de alta proteína
1. Proteína rica en proteínas altas
3 oz = 26 gramos de proteína
2. frijol de pollitos
1/2 taza = proteína 7 gramos
3. Frijoles negros
1/2 taza = proteína 7 gramos
4. Corte en un pavo
3 oz = 19 gramos de proteína
5. Huevos cocidos
1 huevo grande = proteína 6g
6. CAMBISTROS CODIDOS
4 onzas = proteína 23g
7. Tofu
2 onzas = 10 gramos de proteína
8. Queso cheddar rallado
1/3 taza de queso rallado = 6 gramos de proteína
10. Coberturas para ensaladas
¡No olvides el aderezo! Puedes hacer tu propia vinagreta o comprar una versión comprada en la tienda con ingredientes simples. Puedes aumentar el contenido de proteínas de tu aderezo usando yogur, tahini, semillas o mantequillas de nueces.
