Prepara 4 desayunos saludables en tan solo unos minutos. Puedes preparar el desayuno fácilmente con la leche que tengas a mano.
Carolyn Casner es probadora de recetas desde hace mucho tiempo y colaboradora de EatingWell. A lo largo de los años, hemos probado y desarrollado cientos de recetas para revistas y sitios web.
Actualizado el 19 de septiembre de 2023
Ensayador
EatingWell Test Kitchen está formada por profesionales culinarios que desarrollan y prueban recetas. Nuestras recetas son probadas por probadores de recetas capacitados, probadas en una variedad de electrodomésticos, incluidas estufas de gas y eléctricas, y probadas con una variedad de herramientas y técnicas para ver si realmente se pueden preparar en casa. Hemos pasado por un proceso riguroso. Los evaluadores visitan grandes supermercados para investigar la disponibilidad de ingredientes. Finalmente, un dietista registrado revisa cada receta para asegurarse de que no solo sea deliciosa, sino que también siga las pautas dietéticas. Conozca más sobre nuestra filosofía alimentaria y parámetros nutricionales.
precio
compartir
vídeo de tendencia
Tiempo de preparación
10 minutos
tiempo adicional
8 horas 10 minutos
Tiempo Total
8 horas 20 minutos
Parte
eficiencia de producción
1 taza
perfil nutricional
Alto contenido de calcio Bueno para los huesos Envejecimiento saludable Bajo en sodio Sin soja Alto en fibra Vegetariano Sin gluten Huevos
Pantalla de información nutricional.
materias primas
- 2 tazas de leche de almendras sin azúcar u otra leche que contenga nueces o lácteos, cantidad dividida
- 4 cucharadas de mantequilla de maní natural (no incluida en la lista)
- 8 cucharaditas de jarabe de arce puro (dividido)
- 2 tazas de copos de avena, separados
- 4 pizcas de sal (no incluida en la lista)
- 4 cucharadas de mini chispas de chocolate (separadas)
- 2 plátanos partidos por la mitad
Cómo hacer
- Combine 1/2 taza de leche, 1 cucharada de mantequilla de maní y 2 cucharaditas de jarabe de arce en un frasco o tazón y agite o bata hasta que se combinen. Agrega 1/2 taza de avena, una pizca de sal y 1 cucharada de chispas de chocolate. Vierta cada porción en frascos o tazones separados y agregue los ingredientes restantes. Cubra y enfríe en el refrigerador durante la noche. Corta medio plátano en rodajas antes de servir.
consejos
Preparación.
Si tiene enfermedad celíaca o es sensible al gluten, use avena etiquetada como «sin gluten», ya que la avena a menudo contiene trigo o cebada.
Publicado originalmente en EatingWell. com, septiembre de 2018.
Leer más
Información nutricional (por ración)
| 409 | caloría |
| 16g | gordo |
| 60g | carbohidratos |
| 10g | proteína |
Ver etiqueta nutricional completa Ocultar etiqueta nutricional completa
| Ingredientes nutricionales | |
|---|---|
| Receta para 4 porciones | |
| 1 taza | |
| Calorías 409 | |
| valor diario | |
| Carbohidratos totales 60 g. | Veintidós% |
| Fibra dietética 8 g | 28% |
| Azúcares totales 23 g | |
| Endulzado 13 g | 26% |
| Proteína 10g | 20% |
| Grasa total 16 g | 20% |
| 4 gramos de grasa saturada | 19% |
| Vitamina A 288 UI | 6% |
| Vitamina C 5 mg | 6% |
| Ácido fólico 33 mcg | 8% |
| Sodio 286 mg | 12% |
| Calcio 265 mg | 20% |
| Hierro 2 mg | 13% |
| Magnesio 71 mg | 17% |
| Potasio 447 mg. | Diez% |
La información nutricional ha sido calculada por un dietista registrado utilizando una base de datos de componentes, pero considérelo una estimación.
*El valor diario (VD) es la cantidad recomendada de un nutriente que debes ingerir cada día. El valor diario (% VD) en la etiqueta de información nutricional le indica cuánto contribuye una porción de un alimento o receta en particular a estas recomendaciones totales. Según la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA), la ingesta diaria se basa en una dieta típica de 2000 calorías. Dependiendo de tus necesidades calóricas y de tu estado de salud, es posible que necesites más o menos nutrientes (por ejemplo, las personas que siguen una dieta saludable para el corazón pueden necesitar más o menos nutrientes que aquellas que siguen una dieta típica), se recomienda que reduzcas tu ingesta diaria. ingesta de sodio).
(Actualmente no hay información disponible para este nutriente. Si sigue una dieta especial por razones médicas, asegúrese de consultar a su médico o dietista registrado para comprender mejor sus necesidades nutricionales personales).
Base de datos de investigación de ESHA © 2018, ESHA Research, Inc. Todos los derechos reservados.
