El pollo y el brócoli casserol se cocinan con la sartén en la estufa, y luego se terminan en el horno hasta que se dore. Con una crujiente ensalada verde.
Actualizado el 19 de septiembre de 2023
Revisión por un dietista
Breana Lai Killeen (M. P. H., Rd) es chef de China y del judío, un dietista que ha sido activo en todos los aspectos del mundo de los alimentos. Es un planificador de recetas, un dietista de cocina y un experto en marketing, y ha participado en la edición de las principales marcas de alimentos y cocina y la creación de contenido digital durante más de 15 años.
Probado
Eatingwell Test Kitchen está compuesto por profesionales en recetas de cocina y prueba. Comer recetas de pozos son procesos estrictos, como pruebas de probadores de recetas capacitados, utilizando diversos dispositivos, como estufas de gas y cocinas eléctricas, y pruebas que hacen uso completo de varias herramientas y técnicas. El probador investiga la posibilidad de obtener ingredientes en un gran supermercado. Finalmente, los dietistas registrados confirman cada receta para que no solo sea delicioso, sino también los servicios que están en línea con las pautas de comida. Haga clic aquí para obtener más información sobre nuestra filosofía alimentaria y parámetros nutricionales.
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Tiempo de preparación
20 minutos
Tiempo de adición
10 minutos
Tiempo Total
media hora
Parte
Eficiencia de producción
8 tazas
Perfil de nutrición
Nutas de hueso de calcio alto de calcio
Transición a componentes nutricionales
Cómo hacer pollo y brócoli casserol
Esta simple cazuela de pollo y brócoli se puede hacer con una sola sartén y en aproximadamente 30 minutos. Hay muchos brócoli y arroz integral, por lo que es una buena y deliciosa cena de lunes a viernes. Vea cómo hacer
Hervir el pollo
Primero, fríe las pechugas de pollo y las cebollas picadas a fuego alto en una sartén grande en una sartén grande. Es importante usar grandes habilidades que no se queman a fuego alto. Agregue harina, agregue leche y cocine por 1 minuto. Revuelva bien en este proceso. La harina es útil para espesar, y la leche baja en grasas es cremosa sin agregar grasa.
Hervir el brócoli
Caliente en un microondas durante aproximadamente 3 minutos para suavizar el brócoli. Asegúrese de drenar el brócoli y luego colocarlo en una olla.
Terminando cocinar
Coloque el arroz marrón, queso cheddar rallado, premastia seca, ajo en polvo, sal, pimienta y brócoli en una olla de anticipación. Si usa el conjunto de arroz marrón por adelantado, el tiempo de cocción se puede reducir. Espolvorea las cebollas crujientes en Casserol y caliéntala durante unos 10 minutos hasta que se convierta en un color de frijoles. Las cebollas crujientes dan un sabor al Caserol y la capa crujiente.
Referencia: Jan Valdez
material
- 1 cucharada de aceite de canola
- Una libra y media sin huesos, pechugas de pollo sin piel (cortado, cortado en piezas del tamaño de una mordida)
- 1 cebolla pequeña (picada mijin)
- 21 harina universal 21 tazas
- 4 tazas de leche
- 3 tazas de brócoli
- 2 cucharadas de agua
- Arroz marrón cocido (9 oz) 2 paquetes
- Queso cheddar gordo de forma gorda 1 taza y media
- Mostaza seca 1 cucharadita
- Polvo de ajo 1/2 cucharadita
- 3/4 cucharadita de sal
- Pimienta 1/2 cucharadita
- 1 cebolla frita sobre cebolla
Forma de hacer
- Precaliente el horno a 400 ° F.
Hornee durante unos 10 minutos hasta que el borde de la olla esté lleno. Pon 5 minutos antes de servir.
Actualización de receta
Basado en revisiones y comentarios anteriores sobre esta receta, los siguientes puntos han sido revisados y ajustados (el análisis nutricional se ha actualizado en consecuencia):
Use una olla grande grande.
Cebolla agregada, mostaza de grano y ajo en polvo.
Aumentó la cantidad de cebolla frita en sal y crujiente (para mejorar el sabor).
Calienta el brócoli en un microondas (para garantizar la suavidad).
Instalación
Pot grande con horno de alto costo
Mama original actualizada en octubre de 2022
Octubre de 2019 (octubre de 2019)
Datos (para una persona)
| 584 | Caloría |
| 24 g | gordo |
| 45g | carbohidratos |
| 40 g | proteína |
Ocultar la pantalla nutricional
| Exhibición nutricional | |
|---|---|
| Número de servicios por receta 8 | |
| Tamaño de porción 1 taza | |
| Calórica 584 | |
| Valor diario | |
| Carbohidrato total 45G | dieciséis% |
| Fibra dietética 3G | 11% |
| Total de azúcar 9G | |
| Proteína 40g | 80% |
| Total Fat 24G | 31% |
| Grasa saturada 11g | 55% |
| Colesterol 104mg | 35% |
| Vitamina A 1742iu | 35% |
| Vitamina C 34mg | 38% |
| 67mcg de ácido fólico | 17% |
| Sodio 706mgcc | 31% |
| Calcio 431 MGC | 33% |
| Hierro 2 mg | 11% |
| Magnesio 59mg | 14% |
| Potasio 643mg | 14% |
La información nutricional es calculada por un nutricionista registrado que utiliza una base de datos de alimentos, pero considérela como una guía.
* El valor diario (DV) es la cantidad recomendada de nutrientes que se consumirán por día. El valor diario ( % DV) enumerado en la etiqueta nutricional indica cuánto ha contribuido un alimento o receta específica a la cantidad total recomendada. Según la Oficina Farmacéutica de Food (FDA), la ingesta diaria se basa en 2. 000 calorías. Dependiendo de la cantidad de calorías y condiciones de salud, la cantidad de nutrientes que necesita puede aumentar o disminuir (por ejemplo, aquellos que tienen una buena comida para el corazón se comparan con aquellos que tienen una comida general. Se recomienda reducir el sodio ingesta por día).
(Actualmente no hay información sobre estos nutrientes. Si proporciona una dieta especial por razones médicas, asegúrese de consultar a su médico o nutricionista registrado y profundizar su comprensión de sus necesidades nutricionales personales.
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