Danielle DeAngelis es una periodista de Eatingwell y ahora es asistente de edición. Anteriormente, trabajó como colaborador 2022-23 de la marca.
Publicado el 14 de marzo de 2023
Revisión por un dietista
Jessica Ball (M. S., Rd) ha estado trabajando para Eatingwell durante tres años y ha estado trabajando como nutricionista asociado de la marca. Ella es una nutricionista registrada con una maestría de alimentos, nutrición y sostenibilidad. Además de Eatingwell, también ha estado activo en Food & amp; AMP; vino, verdadero simple, padres, mejores hogares y jardines y mirecipes.
Especialmente si experimenta trastornos del sueño como la apnea del sueño y el insomnio, es difícil dormir lo suficiente. Dormir lo suficiente es importante para un estilo de vida saludable, y las dietas nutritivas pueden ayudar a mejorar la calidad del sueño. Sin embargo, cuando siente que lo ha intentado todo, puede haber otras soluciones.
Entonces le pregunté al Dr. Cavita Desai, la fundadora de The Revival y un experto en sueño, sobre los suplementos que se pueden tomar para un mejor ciclo de sueño.¿Qué nutrientes necesitas para dormir bien por la noche?
Melatonina
Puede que esto no sea un shock, pero la melatonina es la primera clase de hormonas generadas en el cuerpo para dormir mejor. Beber suplementos de melatonina hace que sea más fácil dormir, pero según Dessai, debe comenzar con una dosis baja al principio.
«En general, puede comenzar con una dosis baja y continuar verificando la sensación de la mañana».
Además, como solemos hacer, si preferimos los primeros enfoques de los alimentos, hay muchos alimentos que son la fuente de melatonina, como uvas, cerezas, tomates, pimientos, frijoles, nueces y huevos.
magnesio
El magnesio es un nutriente importante para el cuerpo y es útil para dormir, pero Dessai ha advertido la ingesta de magnesio en masa debido a los efectos secundarios que afectan el sistema digestivo.
«En el caso del magnesio, es importante tener en cuenta que muchos (suplementos) activan los intestinos, por lo que las heces se sueltan», advierte.
Hay muchos alimentos que pueden consumir magnesio sin preocuparse por la sobredosis, como semillas de calabaza, almendras, espinacas y arroz integral. De esta manera, puede beneficiarse de nutrientes, como el apoyo a la salud ósea, la reducción de la inflamación y la mejora de la calidad del sueño.
Vitamina D
La vitamina D no solo admite huesos, músculos y sistemas inmunes, sino que también ayuda a mejorar el ciclo del sueño. No solo los suplementos, sino también los huevos, la leche, el jugo de naranja, el salmón, etc. son alimentos altos en vitamina D.
«La vitamina D tiene muchos beneficios para la salud porque ayuda a prevenir muchas enfermedades crónicas.
L-teanina
«La L-teanina es conocida por su efecto muy relajante. La L-teanina, contenida en el té y algunos hongos, es un tipo de aminoácido, que tiene el efecto de relajar el cuerpo y reducir el estrés.
Triptófano
Es posible que nunca haya oído hablar del nombre de Triptófano, pero muchas personas han experimentado una fatiga que hace que sus ojos sean más pesados después de comer a las aves de siete consumo en el Día de Acción de Gracias (sin embargo, esta fatiga. Está más relacionada con comer en exceso en lugar de un triptófano). Los triptófanos son aminoácidos contenidos en alimentos como aves de siete lados, huevos, cebada y maíz, que promueven un ciclo de sueño saludable.
«Si quieres probar algo realmente somnoliento y somnoliento, Triptophan puede probarlo en cualquier momento», dijo Desai.
Conclusión
La visión de Dessai fue muy útil para comprender los mejores suplementos que se pueden tomar para dormir mejor. Estos nutrientes también están contenidos en los alimentos, por lo que aquellos que aún no lo han tomado deberían comer activamente alimentos nutritivos. Además, asegúrese de consultar a su médico o un dietista para ver si su suplemento es adecuado para usted. Si desea leer más libros sobre Dessai, consulte Lady Parts: volver a poner la salud de las mujeres en las manos de las mujeres.
