¿Se te acabó el pollo? Este plato de imitación de Panera Frontega Chicken Sandwich es fácil de preparar en casa. Los chiles chipotles brindan un sabor ahumado y un picante suave, mientras que la mayonesa agrega una textura cremosa. El pan quedó súper crujiente y la albahaca le dio un toque de frescura.
Jasmine Smith tiene una combinación de formación académica en nutrición culinaria y ciencia de los alimentos con experiencia práctica trabajando en restaurantes y como voluntaria en eventos relacionados con la comida. Jasmine continúa compartiendo sus conocimientos sobre alimentación saludable con las habilidades culinarias que aprendió mientras trabajaba en un restaurante.
Actualizado el 20 de septiembre de 2023
Revisión por dietista registrado
Emily Rahtrup es una dietista registrada con experiencia en asesoramiento nutricional, análisis de recetas y planificación de comidas. Ha trabajado con clientes que padecen diabetes, pérdida de peso, problemas digestivos y más. En su tiempo libre, le gusta visitar Vermont con su familia y su perro, Winston.
prueba
EatingWell Test Kitchen está formada por profesionales culinarios que desarrollan y prueban recetas. Las recetas de Eating Well pasan por un proceso riguroso, que incluye pruebas realizadas por probadores de recetas capacitados, el uso de una variedad de equipos que incluyen estufas de gas y cocinas eléctricas, y el uso de una variedad de herramientas y técnicas. Los evaluadores investigan la disponibilidad de ingredientes en los grandes supermercados. Finalmente, un dietista registrado revisa cada receta para asegurarse de que no solo sea deliciosa, sino que también siga las pautas dietéticas. Conozca más sobre nuestra filosofía alimentaria y parámetros nutricionales.
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tiempo activo
20 minutos
Tiempo Total
20 minutos
cantidad
perfil nutricional
Sin frutos secos, bajo en azúcares añadidos, sin soja, alto en proteínas.
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material
- 2 cucharadas de mayonesa
- Yogur natural (estilo griego) 2 cucharadas de leche entera
- 2 cucharadas de chiles chipotles picados (salsa de adobo)
- 8 rebanadas de pan multigrano
- 4 onzas de queso mozzarella fresco (cortado en 4 rebanadas)
- 2 tazas de pechuga de pollo finamente picada
- 8 tomates en rodajas finas
- 1/4 taza de cebolla morada en rodajas finas, cortada en aros
- 1/4 taza de albahaca (ligeramente triturada)
- Spray para cocinar
Cómo hacer
- Combine la mayonesa, el yogur y el chipotle en un tazón pequeño.
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Información nutricional (1 ración)
| 474 | caloría |
| 20g | gordo |
| 34g | carbohidratos |
| 38g | proteína |
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| Pantalla de información nutricional. | |
|---|---|
| 1 cantidad de receta 4 | |
| 1 sándwich | |
| Calórica 474 | |
| Nutrición por día | |
| Carbohidrato total 34G | 12% |
| Fibra dietética 7G | Veinticinco% |
| Carbohidrato total 7G | |
| Azúcar agregado 2G | 4% |
| 38G proteína | 76% |
| Total de grasa 20G | 26% |
| Grasa saturada 6g | 30% |
| Colesterol 84mg | 28% |
| Vitamina A 696iu | 14% |
| Vitamina C 7mg | 8% |
| Vitamina D 4iu | 1% |
| Vitamina E 1 mg | 4% |
| 66 mcg de ácido fólico | 17% |
| Vitamina K 27mcg | veintitrés% |
| Sodio 533 MGMC | veintitrés% |
| Calcio 254mg | 20% |
| 3 mg de hierro | 17% |
| Magnesio 83mg | 20% |
| Potasio 468mg | Diez% |
| Zinc 2 mg | 18% |
| Omega 3 1G | |
La información nutricional es calculada por un nutricionista registrado que utiliza una base de datos de componentes, pero considerarla como una guía.
* El valor diario (DV) es la cantidad recomendada de nutrientes tomados por día. La ingesta diaria ( % DV) descrita en la etiqueta nutricional indica cuánto pueden contribuir un alimento y una receta específicos a la cantidad total recomendada. Según la Oficina de Farmacéuticos de Alimentos (FDA), la ingesta diaria son comidas típicas 2. 000 calorías. Dependiendo de las calorías y las condiciones de salud que necesite, los nutrientes necesarios pueden aumentar o disminuir (por ejemplo, aquellos que tienen una buena comida para el corazón, un día en comparación con aquellos que tienen una comida estándar. Se recomienda reducir la cantidad de Sodio requerido para).
(-) La información sobre estos nutrientes no está actualmente disponible. Si está haciendo dietas especiales por razones médicas, asegúrese de consultar a su médico o dietista registrado para profundizar su comprensión de las necesidades de nutrición personal.
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