Mantenerse saludable y mantener su sistema inmunológico en plena forma es una prioridad para muchas personas, especialmente durante la temporada de resfriados y gripe. Especialmente durante la temporada de resfriados y gripe. Y cuando se trata de apoyar nuestra salud, los remedios naturales (también conocidos como medicina complementaria y alternativa) son una ruta que nos gusta explorar. Continúe leyendo para conocer 8 formas de fortalecer su sistema inmunológico de forma natural.
Brierley es dietista registrada, creadora de contenidos, estratega y apasionada defensora de la salud mental. Es copresentador y cocreador de The Happy Eating Podcast, un podcast que explora la conexión entre la comida y la salud mental. Anteriormente, se desempeñó como director de alimentación y nutrición de la revista Cooking Light y editor de nutrición de la revista Eatingwell. en Comunicación Alimentaria de la Escuela Friedman de Ciencias y Políticas de la Universidad de Tufts. Ha escrito para «Better Homes and Gardens», «Southern Living», «Real Simple», «livestrong. com», «Thekitchn», etc.
Publicado el 21 de septiembre de 2021
Revisión por dietista registrado
Victoria Seaver es dietista registrada y colaboradora editorial de Eatingwell. com. Completó su licenciatura en nutrición, dietética y ciencias de los alimentos, y una maestría en práctica de nutrición y dietética de la Universidad de Vermont. Victoria forma parte del equipo de Eatingwell. com desde 2015.
Con la temporada de resfriados y gripe a la vuelta de la esquina, el coronavirus delta en aumento y los niños regresando a la escuela, mantenerse saludable y mantener su sistema inmunológico en óptimas condiciones es una de las principales prioridades para la mayoría de nosotros. cosa.
No importa cuánto coma, tome suplementos o lleve un estilo de vida regular, no puede evitar por completo enfermarse, pero hay muchas cosas que puede hacer para protegerse a sí mismo y a su familia. Cuando se trata de influenza y resfriado común, vacunarse es su mejor defensa. Lavarse las manos con regularidad, desinfectar las superficies de alto contacto, usar una mascarilla y el distanciamiento social también pueden ayudar a mantener alejados los resfriados y los virus.
De hecho, la medicina complementaria y alternativa está ganando impulso y se prevé que crezca significativamente en los próximos años, según Grand View Research.
«La buena noticia es que hay muchas cosas que puedes hacer de forma natural para aumentar tu inmunidad», dice Frances Largeman Ross, RDN, experta en nutrición y autora de Smoothies & Juices: The Healing Kitchen.
Aquí hay ocho formas de mantener un sistema inmune de ciencia y expertos:
1. 1.
La mayoría de la gente sabe que la hidratación es importante. Pero la hidratación también es importante para capturar virus y bacterias que están tratando de entrar en la nariz «, dice Largeman Ross.
2. Tome vitamina C
«Comer alimentos ricos en vitamina C, como cítricos, brócoli y vegetales de amarillo verdes, y pimientos, es importante para mantener el sistema inmunológico saludable. La vitamina C no se puede hacer o almacenar en el cuerpo. que es una vitamina diaria necesaria. Afortunadamente, la vitamina C es una vitamina que puede obtener fácilmente suficiente de los alimentos, por lo que no necesita usar suplementos.
En general, la investigación sobre C respalda fuertemente el hecho de que ayuda a reducir el período de resfriado sin prevenir los resfriados. Según la investigación en Malasia Journal of Medical Science en 2021, los efectos potenciales de la vitamina C CoVID-19 son extremadamente limitados, pero prometedores.
3. ¡Duerme, duerme, duerme!
El sueño es algo indispensable para nosotros, especialmente en tiempos estresantes, ¡pero es indispensable! Según la investigación, la falta de sueño inhibe los sistemas inmunes, reduce la inmunidad a enfermedades específicas como la influenza y aumenta las sustancias inflamatorias que pueden causar síntomas crónicos.
Para dormir mejor, Largeman Ross dice: «Apague la tecnología por una hora antes de acostarse, evite la cafeína por la tarde y relájese con la lavanda antes de acostarse», dice Largeman Ross. Y detener el vino y la bocadillo de uvas frescas. Las uvas contienen melatonina, una hormona que coordina el ciclo del sueño, que puede hidratarse y ayuda a mantener la salud «, dijo Largeman Ross.
4. Tome el zinc firmemente
Cuando el zinc mineral disminuye, es más probable que se infecte con bacterias, un patógeno que causa enfermedad. Ingerir una cantidad suficiente es la clave para mantener el sistema inmune. Sin zinc, el niño no crecerá normalmente, la herida no sanará, y el sabor y el olor se verán afectados.
«Pero mucha gente no sabe dónde conseguirlo», afirma Lagemann-Roth. Las principales fuentes de zinc son las proteínas animales como las ostras, la ternera, el cangrejo, la langosta, el cerdo y el pollo oscuro. También se encuentra en legumbres, yogur y productos lácteos como la leche. Si incluyes estos alimentos regularmente en tu dieta podrás obtener fácilmente la cantidad diaria recomendada y no necesitarás tomar suplementos.
5. Sea sociable
Naturalmente, saldré con la persona que me gusta. Pero he aquí el motivo: «La risa estimula el corazón, los pulmones y los músculos, aumenta la absorción de oxígeno y aumenta las endorfinas secretadas por el cerebro.
6. Agrega D a tu rutina diaria
«La vitamina D se puede obtener de los huevos, el pescado graso (como el salmón silvestre de Alaska) y los alimentos enriquecidos», dice Lagemann-Ross. No muchos alimentos contienen vitamina D, por lo que algunos alimentos están fortificados con esta vitamina. Estos alimentos enriquecidos incluyen productos lácteos y alternativas lácteas (como leche de soja, leche de almendras y leche de avena), jugo de naranja y algunos cereales. La vitamina D es importante porque juega un papel importante en el apoyo al sistema inmunológico. Las investigaciones también muestran que la vitamina D puede prevenir y reducir la gravedad de las infecciones respiratorias.
“Estar al aire libre reduce los niveles de cortisol, la hormona del estrés.
7. Cuida tu ingesta de calorías
El exceso de peso reduce la inmunidad. Las investigaciones muestran que la obesidad está estrechamente relacionada con un sistema inmunológico debilitado. Así que concéntrate en aumentar tu actividad (conviértela en algo que realmente disfrutes, para aumentar tus posibilidades de seguirla) y en llenar tu plato con verduras y frutas a la hora de las comidas. Hacerlo no sólo aumenta la ingesta de nutrientes, sino que también reduce la ingesta total de calorías.
8. Pruebe Ashwagandha
Esta conocida hierba ayurvédica (y adaptógeno) tiene un efecto antiinflamatorio y ayuda a eliminar los radicales libres dañinos. También es efectivo para la inmunidad. Según la investigación, especialmente cuando el sistema inmunitario está disminuyendo, tiene la función de fortalecer el sistema inmune y aumentar los leucocitos. Está disponible en tabletas, gotero líquido, polvo, pero asegúrese de consultar a un médico antes de probarlo, ya que puede interactuar con un medicamento específico.
Conclusión
Recuerde que el sistema inmune es un sistema completo con muchos elementos que contribuyen a su función. El sistema inmune requiere un equilibrio, y una o dos sobredosis está prohibida. Con respecto a CoVID-19, no hay suficientes investigaciones para evitar que CoVID-19 al menos agregue vitaminas, minerales y suplementos. Lo mejor que puede hacer para protegerse de la influenza y el covid es vacunarse.
En la temporada, cuando los resfriados y la gripe son populares, puede mejorar aún más su defensa manteniendo una dieta equilibrada, enfocándose en alimentos que son altos en vitamina C, vitamina D y zinc.
