Lo que come o no come juega un papel importante en su digestión y, a su vez, en su salud general. Agrega estos 9 alimentos a tu dieta para una digestión saludable.
Sarah Anzlová es dietista registrada y propietaria de una consulta privada virtual que ayuda a las personas ocupadas que hacen dieta a comer sus mejores alimentos sin estrés. En su tiempo libre, le gusta probar nuevas recetas en la cocina, ir a mercados de agricultores, correr y perseguir a su hijo pequeño y a su golden retriever.
Publicado el 9 de julio de 2021
Lo que come (y lo que no come) juega un papel muy importante en su digestión y, a su vez, en su salud general. Agregue estos alimentos a su dieta para una digestión saludable.
¿Sabía que su salud intestinal puede ser en realidad una ventana a otras condiciones de salud? En los últimos años, las investigaciones han demostrado que lo que sucede en el tracto gastrointestinal puede provocar una variedad de resultados de salud, desde inflamación, enfermedades autoinmunes y de la piel hasta diabetes tipo 2 y salud cerebral. No es de extrañar que la salud intestinal sea un tema candente en el mundo del bienestar.
Lo que comes importa
Lo que come (o no come) juega un papel importante para mantener su intestino en óptimas condiciones.
«No existe una única forma correcta de comer o una ‘dieta saludable’, pero comer alimentos de origen vegetal con regularidad le ayudará a usted y a su digestión», dice Megan Rossi, también conocida como doctora en salud intestinal. La Dra. (RD) dice :»Comer una variedad de alimentos significa comer una variedad de alimentos para las bacterias que viven naturalmente en el intestino, el microbioma intestinal», dice Amanda Sauceda, M. S.
Comer suficientes alimentos ricos en fibra puede mantener regular su sistema digestivo. Las investigaciones muestran que las dietas vegetarianas y veganas conducen a microbiomas más diversos y saludables que las dietas omnívoras.»También se recomienda limitar la ingesta de alimentos procesados, cereales refinados y conservantes artificiales que pueden irritar los intestinos y causar indigestión», dice Lacey Dunn, M. S., RDN, propietaria de Uplift Fit Nutrition.
Alimentos que son buenos para la digestión.
Si bien ningún alimento determina por sí solo su salud digestiva, existen algunos alimentos fundamentales cuando se trata de cuidar su intestino. A continuación se muestran algunos alimentos que puede incluir en su dieta para favorecer su digestión y cómo utilizarlos.
avena
«Me gusta el trigo de avena es que se puede usar para varias recetas, desde alimentos prebióticos, económicos y desde el desayuno de avena hasta ingredientes de pan de plátano», dice Saussa.。
Los prebióticos originalmente viven en el intestino y alimentan una buena bacteria que mantiene el sistema digestivo normal.¿Por qué no hace una receta de avena durante la noche para salvarse de la mañana irritable de tratar de llevar a usted y a su familia a la entrada? Ya sea dulce o salado, le llena el estómago y le da una sensación de satisfacción.
Chucrut
Zauer Craut y otros alimentos fermentados contienen probióticos, lo que ayuda a compensar las bacterias buenas en el intestino (debido al estrés, los medicamentos específicos o los factores ambientales). Los probióticos han demostrado que reduce los síntomas desagradables del sistema digestivo, como la hinchazón abdominal y el gas. Para mantener un sistema digestivo saludable, es importante comer varios tipos de probióticos, al igual que comer varios alimentos es importante (¡incluso miles de tipos. ¡Hay cientos de tipos!).
Según el análisis, el Craut agrio contiene 28 tipos de bacterias, más que otros probióticos alimentos y suplementos ricos. Además, no hay necesidad de comer muchos Clauts agrios para obtener el efecto. Una comida suele ser de aproximadamente 2 cucharadas, y se puede agregar a cualquier cosa, desde sándwiches hasta tazones de cereales.
piña
«La piña no solo es una fruta deliciosa, sino que también contiene enzimas digestivas llamadas bromeline, por lo que puede soportar una digestión saludable. Bromine descompone la proteína de la alimentación y ayuda a la digestión. Se sabe. Hace que sea más difícil sentir gas e hinchazón», dice el Propietario de Etrovervetti Slon, Kathlin Oswalt Rdn.
Las bromelinas también indican que algún tipo de bacterias de enfermedad intestinal se pueden neutralizar y puede reducir los síntomas gastrointestinales como la diarrea.
la semilla de chía
Esta pequeña especie es un tesoro de sorprendente fibra dietética. Solo una onza (aproximadamente 2 cucharadas) contiene 11 gramos de fibra dietética, equivalente a un tercio de la cantidad diaria recomendada. Es gracias a la fibra dietética soluble en agua que se sumergió en un líquido a una textura de budín.
«Este tipo de fibra dietética no solo promueve y apoya las bacterias buenas en el intestino, sino que puede mejorar el estreñimiento al promover la defecación saludable y normal», dice Oswalt.
Manzana
«Las manzanas contienen una fibra dietética llamada pectina. La pectina, al igual que las raíces y la inulina, es muy fina en los intestinos y puede causar hinchazón excesiva y malestar abdominal en personas con trastornos digestivos. «Hay un determinado género», dice Andrew Akafon, M. S., RD , LD.
La pectina también protege el revestimiento de los intestinos y puede impedir la entrada de patógenos no deseados. Todas las variedades de manzanas tienen efectos similares, así que elige la que más te guste.
frijoles
Frijoles, frijoles, frijoles, fruta mágica. Tu sabes el resto. Sin embargo, este efecto secundario ligeramente desagradable es en realidad una reacción normal y positiva al comer fibra dietética llamada oligosacáridos.
La fibra dietética de los frijoles es fermentada por las bacterias buenas de los intestinos y continúa su importante tarea de llevar nutrientes al torrente sanguíneo y eliminar toxinas.
brócoli
El brócoli, junto con otras verduras crucíferas como el repollo, la coliflor y las coles de Bruselas, se han relacionado con una mejor salud digestiva y una mayor diversidad del microbioma intestinal. También se sabe que las verduras crucíferas reducen el riesgo de cáncer de colon y reducen la inflamación en el colon. Se plantea la hipótesis de que la fermentación intestinal de las fibras prebióticas que se encuentran en estos vegetales puede ayudar a producir ácidos grasos de cadena corta que reducen la inflamación.
Si no comes vegetales crucíferos con regularidad, intenta incorporarlos a tu dieta en pequeñas cantidades.
banana
Los plátanos, especialmente aquellos que no están muy maduros, son resistentes al almidón y alimentan las bacterias buenas de los intestinos, lo que puede mejorar la flora intestinal. Cuando toma RIPER, el almidón resistente se convierte en azúcar, pero queda algo de almidón beneficioso.
Los plátanos son una fruta versátil, así que intenta comerlos en el desayuno, como refrigerio antes del entrenamiento o bañados en chocolate o mantequilla como postre.
agua
«La hidratación ayuda a descomponer los alimentos que consumes, para que tu cuerpo pueda absorber los nutrientes y mantenerse saludable», dice Oswalt.
Ozwalt explica que la fibra dietética atrae la humedad al intestino grueso, lo que hace que sea más fácil obtener heces suaves y suaves «. Si de repente aumenta su ingesta de fibra dietética o no consume suficiente agua, puede sufrir síntomas gastrointestinales.¡Así que bebamos!¿Te gusta el agua limpia? Agregue frutas frescas, cítricos y hierbas para mejorar el sabor.
Conclusión
La mejor manera de apoyar la digestión saludable es comer plantas diversas y ricas. Sin embargo, al agregar estos alimentos específicos, la función intestinal puede aumentar ligeramente. No olvides que la salud intestinal no es solo una dieta «. El sueño, el estrés y el ejercicio también tienen un gran impacto «, dice Rossi. Por lo tanto, tenga en cuenta todo el estilo de vida y trabaje en el sueño, el estrés y el ejercicio para una mejor salud digestiva «.
