Dieta durante el embarazo: embarazo temprano

Aprenda qué esperar y qué hacer en las primeras semanas de embarazo para cuidarse mejor a usted y a su bebé en crecimiento.

Laney es una nutricionista especializada en pérdida de peso que ayuda a las personas a dejar de hacer dieta, cambiar sus hábitos y crear un estilo de vida saludable y duradero. Obtuvo una maestría en comunicación nutricional de la Escuela de Ciencias y Políticas de Nutrición Tufts Friedman y completó su capacitación en nutrición en el Hospital General de Massachusetts, un hospital universitario de la Universidad de Harvard. Escribe sobre una variedad de temas que incluyen la pérdida de peso, la salud intestinal, el embarazo, la lactancia materna y las dietas modernas. Cuando no está escribiendo o consultando, se la puede encontrar corriendo, saliendo a almorzar o socializando con sus dos hijos tomando un café.

Actualizado el 17 de noviembre de 2023
Revisión por dietista registrado

Elizabeth Ward es dietista registrada, nutricionista galardonada y autora. Ha escrito o es coautor de 10 libros para consumidores sobre nutrición para las etapas de la vida.

En este articulo
ver todo
En este articulo

¡Bienvenida al embarazo temprano! Esta es una época del año emocionante, y quizás un poco aterradora. Y, a veces, la emoción de ver un resultado positivo en la prueba se ve rápidamente atenuada por síntomas como náuseas matutinas, fatiga, dolor de pecho y acidez de estómago.

Incluso antes de que dé positivo, su cuerpo ya está cambiando. El embarazo es un momento especial para la mayoría de las mujeres embarazadas, pero los síntomas físicos pueden ser un verdadero problema.

Esto es lo que realmente está sucediendo en tu cuerpo a las 13 semanas de embarazo, qué alimentos debes comer al comienzo del embarazo para obtener los nutrientes que tú y tu bebé necesitan y cómo te sientes desde el amanecer hasta el atardecer. como si algo estuviera mal.

que le pasa a tu cuerpo

Incluso antes de quedar embarazada, puede prepararse para criar un bebé sano. El ácido fólico es uno de los nutrientes más importantes que debes tomar mucho antes de quedar embarazada.

«El ácido fólico es una vitamina importante que ayuda a prevenir defectos del tubo neural. Las mujeres deben tomar al menos 400 microgramos de ácido fólico al día, comenzando al menos un mes antes de la concepción y durante todo el embarazo. La mayoría de las vitaminas prenatales contienen entre 400 y 800 mcg de ácido fólico, pero siempre Revise la etiqueta al elegir vitaminas o suplementos, dice Sarah Tingle, N. P.-C., enfermera de familia en Atenas, Georgia.

El ácido fólico se incluye en suplementos como píldoras para mujeres embarazadas todos los días, y también se agrega a cereales reforzados como series de desayuno, pan, pasta y arroz. El ácido fólico es una vitamina natural que abunda en verduras de color verde oscuro como el brócoli, los espárragos y la lechuga romana y los alimentos vegetales como el aguacate, los frijoles, la naranja. El Centro de Manejo de Prevención de Enfermedades Americanas recomienda que las mujeres de edad embarazada tomen 400 mcg de ácido fólico todos los días, junto con alimentos que contienen ácido fólico.

El embarazo puede haber sido confirmado en la prueba, pero la fecha del embarazo se calcula desde el primer día de la última menstruación, por lo que cuando ves este símbolo más, ya está en la cuarta semana de embarazo. El primer período de embarazo es hasta las 13 semanas de embarazo.

«Naturalmente, las hormonas del embarazo, el estrógeno y la progesterona, que pueden aumentar, y pueden sentirse náuseas y enfermos», dice Crystal Caguez Medicine.

La gonadotropina de la quioslos humanos (HCG) también está aumentando. Existe una teoría de que esta hormona es detectada por un medicamento para la prueba de embarazo en el hogar, causando náuseas y orinación frecuente.

La proGeoterona puede ralentizar los músculos del cuerpo, por lo que algunas personas pueden estar estreñidas. Además, después de que el bebé nace en este mundo, el cuerpo crece para hacer leche materna, por lo que el cofre puede ser muy doloroso y un poco más largo.

Muchas cosas suceden durante las primeras 13 semanas. De hecho, al final del embarazo temprano, el peso del bebé es de aproximadamente 1 onza y todos los órganos comienzan a formarse. No es de extrañar que te canses.¡Tu maravilloso cuerpo funciona muy bien!

Nutrientes importantes

Todos los nutrientes son importantes, pero hay algunos nutrientes particularmente necesarios durante el embarazo, lo que desarrolla el cuerpo y apoya a otra persona.

Ácido fólico: incluido en alimentos y suplementos reforzados.

Calcio: productos lácteos (leche, yogurt, queso), vegetales de hoja fuerte, jugo de naranja y cereales para el desayuno.

Hierro: carne, pollo, mariscos, frijoles y verduras de hoja oscura.

Colin: incluido en huevos, carne, pollo, mariscos y alimentos de soja.

Vitamina B12: incluido en carne, pollo, huevos, mariscos y alimentos de granos reforzados.

Ácidos grasos omega-3: se encuentran en pescados grasos, semillas de chía, semillas de lino y alimentos fortificados.

La comida es combustible, estés embarazada o no. Los bebés comen lo que usted come y, por pequeños que sean, necesitan vitaminas y minerales para favorecer el desarrollo del cerebro y el cuerpo. Los nutrientes clave durante las primeras etapas del embarazo que favorecen un embarazo saludable son el calcio (1000 mg/día), el ácido fólico (600 mg/día) y el hierro (27 mg/día).

«El sistema nervioso de su bebé está comenzando a desarrollarse, por lo que también es importante obtener una cantidad suficiente de ácidos grasos colina, B12 y omega-3″, agrega Ingrid Anderson, RDN, fundadora de Simplay Nutrition.»Las fuentes de estos nutrientes incluyen huevos, salmón y nueces».

Su cuerpo está trabajando duro, pero a menos que esté embarazada de múltiples (gemelos, trillizos o más), no necesita calorías adicionales hasta el final del embarazo. Según el Colegio Estadounidense de Obstetras y Ginecólogos (ACOG), una mujer que está embarazada de un bebé puede aumentar de 1 a 5 libras durante el primer trimestre. El aumento de peso durante las primeras etapas del embarazo puede deberse a un aumento del volumen de sangre y líquidos, a menos que tenga sobrepeso.

manejo de las náuseas matutinas

Las náuseas matutinas durante las primeras etapas del embarazo son comunes para muchas personas. Sin embargo, el término «náuseas matutinas» es inapropiado y las náuseas matutinas no necesariamente ocurren solo por la mañana. Puedes sentir náuseas en cualquier momento y cualquier cosa puede desencadenarlas. La pérdida de apetito también es común y puede ir acompañada de náuseas.

«Los consejos útiles para lidiar con las náuseas incluyen evitar el ayuno, comer comidas pequeñas y frecuentes, comer alimentos bajos en grasa y beber muchos líquidos», dice R. D., nutricionista de Nutrition to Fit. Dice la propietaria Lindsay Janeiro, RDN, CLC.

«Comer alimentos que sean fáciles de digerir para el cuerpo, como arroz, manzanas, fruta fresca, galletas saladas o pan, sopas o sopas limpias, patatas, yogur y cereales secos y suaves, también puede ayudar a reducir las náuseas», dice Karges. Él sugiere.

Por ejemplo, si desea comer papas fritas, corte la batata en una caña, agregue aceite y sal, y hornee en el horno hasta que se vuelva crujiente. Si le gusta el helado, mezcle una pequeña cantidad de leche con un plátano congelado para disfrutar de la textura y el sabor del helado «.»

La dieta durante el embarazo no necesita ser perfecta. Si está en buenas condiciones físicas, come activamente vegetales y frutas. Si no se siente bien, coma algo que pueda soportar en ese momento.

«Es importante comer lo que puede hacer y sentirse bien por su cuerpo», dice Caguez.

A veces agrego una ensalada a la pizza que quería comer, y a veces como lo que puedo comer «, dice Janiro.

Si las náuseas, los vómitos o la anorexia duran mucho tiempo, comuníquese con un examen médico de mujer embarazada, ya que puede tener síntomas deshidratados.

Hay los siguientes alimentos que son efectivos para las náuseas:

• Alimentos fríos como yogurt, batidos, frutas congeladas.
• jengibre
• menta
• Comida barata
• «También se muestra que la vitamina B6 alivia las náuseas», dijo Anderson. Sin embargo, antes de agregar suplementos, consulte con los expertos antes del parto.

Movimiento en el embarazo temprano

Es posible que haya escuchado que debe limitar su ejercicio durante el embarazo, pero no necesariamente. De hecho, el ejercicio es útil para madres y bebés. En la mayoría de los casos, puede seguir haciendo lo que ha estado haciendo, a menos que sea peligroso, escuche la voz de su cuerpo, detenga los mareos o deambule.

ACOG recomienda que las mujeres embarazadas realicen ejercicios medianos que combinan ejercicio aeróbico y entrenamiento de fuerza durante 150 minutos a la semana. Si es nuevo en el ejercicio, comience lenta y gradualmente, aumente su tiempo y fuerza. También es efectivo dividir y hacer ejercicio durante todo el día en lugar de hacer ejercicio a la vez. Sin embargo, evite golpear o caer, como la equitación y los deportes de contacto. Además, no haga ejercicio con un cambio en la presión como el buceo.< Span> Por ejemplo, si desea comer papas fritas, corte la batata en una caña, agregue aceite y sal, y hornee en el horno hasta que se vuelva crujiente. Si le gusta el helado, mezcle una pequeña cantidad de leche con un plátano congelado para disfrutar de la textura y el sabor del helado «.»

La dieta durante el embarazo no necesita ser perfecta. Si está en buenas condiciones físicas, come activamente vegetales y frutas. Si no se siente bien, coma algo que pueda soportar en ese momento.

«Es importante comer lo que puede hacer y sentirse bien por su cuerpo», dice Caguez.

A veces agrego una ensalada a la pizza que quería comer, y a veces como lo que puedo comer «, dice Janiro.

• Si las náuseas, los vómitos o la anorexia duran mucho tiempo, comuníquese con un examen médico de mujer embarazada, ya que puede tener síntomas deshidratados.
• Hay los siguientes alimentos que son efectivos para las náuseas:
• Alimentos fríos como yogurt, batidos, frutas congeladas.
• jengibre
• menta
• Comida barata

«También se muestra que la vitamina B6 alivia las náuseas», dijo Anderson. Sin embargo, antes de agregar suplementos, consulte con los expertos antes del parto.

Movimiento en el embarazo temprano