Este calentamiento te ayudará a hacer sentadillas más profundas (¡y a fortalecer aún más tus botas!)

En una clase reciente de CrossFit, estaba trabajando en sentadillas y arezes cuando la entrenadora de Champlain Valley CrossFit, Laura Matuszak, me pidió que buscara una pared y hiciera este estiramiento de sentadillas. Según Laura, si tienes los hombros rígidos, mirar a una pared te ayudará a hacer sentadillas con el core más erguido. Además, al abrir más las rodillas, puede aumentar la flexibilidad de la cadera y mejorar su forma de sentadilla.

Este ejercicio funciona para todas las variaciones de sentadillas, incluidas las sentadillas con barra frontal, sentadillas con barra trasera, sentadillas con mancuernas, sentadillas con pesas rusas y sentadillas con balón medicinal. Las sentadillas frente a una pared son mucho más difíciles que las sentadillas no frente a una pared porque debes inclinarte hacia atrás y mantener tu core para evitar golpear la pared. Cuanto más puedas bajar las caderas y trasladar el peso hacia los talones, más trabajarás los muslos y los glúteos.

Párese frente a una pared y agáchese con los pies más anchos que las caderas y los dedos de los pies ligeramente puntiagudos.
Estire los brazos hacia arriba, relaje los hombros y mire hacia adelante.
Mientras exhala, cuente hasta tres, doble lentamente las rodillas y baje las caderas hasta quedar en cuclillas. Vuelva a colocar su peso en los talones y permita que las rodillas se balanceen hacia afuera, pero no a través de los dedos de los pies. Manténgase agachado durante 1 o 2 respiraciones.
Inhale, apriete los muslos y los glúteos, estire las piernas y vuelva a la posición erguida mientras cuenta hasta tres. El objetivo es acercarse lo más posible a la pared sin tocarla.
Esto cuenta como una vez. Haga esto de 5 a 10 veces.

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