Antes de unirme a Orangetheory Fitness hace unos años, pensé que era increíblemente aburrido correr en Tredmill. Ciertamente, el ritmo se redujo en 30 minutos, pero rara vez aumenté o me conducía. La resistencia no aumentó. Sin embargo, en Orangetheory, gracias a la configuración de un intervalo en la clase de cinta de correr, pude conducir para aumentar mi frecuencia cardíaca.
Incluso si no puede ir al estudio para ganar puntos de Splat golpeando un cinturón naranja, querrá su fuerza corriendo solo con una cinta de correr. Para conocer la sensación del entrenamiento de la cinta de correr de Orangetheory, Popsugar usó el entrenador OTF Tim Brown (Ace, Director de Fitness Regional de Missouri).
Artículo relacionado
En el área naranja, corres a tres pasos. El espacio base es una velocidad cómoda y un ritmo de empuje que se puede mantener durante toda la clase si es necesario, aproximadamente 1-2 millas más rápido que el espacio base y aumenta la frecuencia cardíaca. Y se alcanza la frecuencia cardíaca máxima, y el «mi ritmo» es 2 millas por hora más rápido que el ritmo básico. Además, los corredores y los corredores tienen sus propios niveles, y los corredores generalmente comienzan a un ritmo básico de 4 a 5 o 5 millas por hora, mientras que los corredores comienzan a 5 o 5 millas por hora. Por supuesto, estas cifras son solo una guía, juzgando exhaustivamente sus niveles y límites cómodos, a veces corriendo lentamente o que funcionan rápido.
En este entrenamiento, la inclinación de cada bloque se realiza como 1, 0. Además, se recomienda que Tim comience con una caminata de 2-3 minutos de 3 a 4 millas por hora, y caminar por otro minuto durante el bloque (este minuto se agrega a la tabla del bloque 2 a continuación). Después de que termine el entrenamiento, es posible que deba caminar por otros 2-3 minutos con una cinta de correr (3 millas / h) para enfriarse. No es necesario, pero es una buena idea registrar su frecuencia cardíaca utilizando un monitor de frecuencia cardíaca portátil, como Otbeat Burn, para confirmar que ha alcanzado el siguiente porcentaje.
Bloque 1: carrera distante (11 minutos)
| tiempo | Tasa de OTF | Relación a promedio de frecuencia cardíaca | Velocidad de trote (mph) | Velocidad de ejecución (MPH) |
|---|---|---|---|---|
| 0: 00-2: 00 | base | 61-70 | 4, 5-5, 5 | 5, 5 + |
| 2: 00-5: 00 | empujar | 84-91 | 5, 5-7, 5 | 6, 5 + |
| 5: 00-7: 00 | base | 61-70 | 4, 5-5, 5 | 5, 5 + |
| 7: 00-10: 00 | empujar | 84-91 | 5, 5-7, 5 | 6, 5 + |
| 10: 00-11: 00 | Completamente | 84 + | 6, 5 + | 7, 5 + |
Bloque 2: Run Speed (12 minutos)
| tiempo | Tasa de OTF | Relación a promedio de frecuencia cardíaca | Velocidad de trote (mph) | Velocidad de ejecución (MPH) |
|---|---|---|---|---|
| 11: 00-12: 00 | Caminar | 50-61 | 3, 0-4, 0 | 3, 0-4, 0 |
| 12: 00-13: 00 | base | 61-70 | 4, 5-5, 5 | 5, 5 + |
| 13: 00-14: 00 | empujar | 84-91 | 5, 5-7, 5 | 6, 5 + |
| 14: 00-15: 00 | base | 61-70 | 4, 5-5, 5 | 5, 5 + |
| 15: 00-16: 00 | empujar | 84-91 | 5, 5-7, 5 | 6, 5 + |
| 16: 00-17: 00 | Completamente | 84 + | 6, 5 + | 7, 5 + |
| 17: 00-18: 00 | Caminar | 50-61 | 3, 5-4, 5 | 3, 5-4, 5 |
| 18: 00-19: 00 | base | 61-70 | 4, 5-5, 5 | 5, 5 + |
| 19: 00-20: 00 | empujar | 84-91 | 5, 5-7, 5 | 6, 5 + |
| 20: 00-21: 00 | base | 61-70 | 4, 5-5, 5 | 6, 5 + |
| 21: 00-22: 00 | empujar | 84-91 | 5, 5-7, 5 | 6, 5 + |
| 22: 00-23: 00 | Completamente | 84 + | 6, 5 + | 7, 5 + |
Camina 2-3 minutos para enfriar.
