El síndrome menstrual (PMS) es un síntoma que muchos de nosotros conocemos. De hecho, el 90 % de las mujeres informan síntomas de PMS, como hinchazón abdominal, dolor de cabeza y depresión en unos días antes de la menstruación.
Pero incluso si sabe qué es PMS, es posible que no sepa por qué sucede. También puedes culpar a las hormonas. Después de la ovulación, un cierto nivel de hormona cambia, y aparecen varios síntomas, desde el cofre hasta el apetito. Tales cambios en las hormonas están asociados con la disminución de la serotonina, un químico cerebral que mejora el estado de ánimo.
Teniendo en cuenta que hay tantas personas que experimentan PMS, el tratamiento de este síntoma debería ser bienvenido para las personas menstruales. Sin embargo, aunque hay muchos tratamientos, hay pocos exámenes comparativos aleatorios que se han evaluado completamente. Entonces, ¿cómo se ocupa de los síntomas de PM? La elección de las comidas puede desempeñar un papel.
Relación entre nutrientes específicos y síntomas de PMS
Unos días antes de su período, es posible que desee reducir las bolsas de chips de hervidor de hervidor inteligente, pero este lujo puede no ser la mejor opción. La falta de nutrientes valiosos que afectan las hormonas, el dolor y los ajustes del estado de ánimo, como la vitamina D, la calcio, la vitamina B1, la vitamina B6, el magnesio, pueden tener más probabilidades de tener un efecto notable en PM. y el autor de «Better Period Food Solution», dijo a Popsugar.»Las vitaminas y los minerales tienen evidencia confiable de que el dolor se alivia, estabiliza el estado de ánimo y el aplastamiento de congelados».
Por ejemplo, las mujeres que comen muchos alimentos, que son ricos en calcio y vitamina D, tienen dificultades para experimentar efectos secundarios negativos de la menstruación, como el apetito intenso, el dolor de cabeza y el estado de ánimo. Si come muchos alimentos ricos en vitamina B2 como huevos y espinacas, es posible que pueda prevenirlo antes de que comience el primer ministro «, explica Beckerman.
Entonces, ¿son útiles los suplementos de soporte menstrual para la gestión de PMS?
Los «medicamentos terapéuticos» de PMS por suplementos comienzan a aumentar. Si realiza una búsqueda en Google, encontrará una variedad de cosas, como tabletas, encías y barras que han mejorado los PM y las irregularidades menstruales mejoradas. Estas soluciones suenan prometedoras, pero los nutricionistas son escépticos.
Muchos suplementos de «equilibrio hormonal» que prometen síntomas del PMS están en el mercado, pero no soy fanático de estas combinaciones «, dijo la autora, Melissa Azalo. Es fácil apresurarse decir «dominio del estrógeno», pero ¿es porque su estrógeno es alto?¿Es la progesterona baja?¿O el estrógeno se metaboliza en rutas dañinas? No sé si no hago una inspección «.
El Sr. Azzaro explicó que estos productos fisiológicos a menudo contienen ingredientes que no son útiles y pueden ser realmente dañinos.»Los ejemplos de ingredientes que nunca recomiendo sin pruebas de hormonas exhaustivas incluyen Dim, Vitrex, CoSterry, D-Glycinate, DHEA, etc., muchos de estos productos son estos. Además de los componentes del tratamiento», Investigación sobre ingredientes individuales Puede haber sido realizado, pero tienden a incluirse en las «mezclas patentadas» de estas hierbas. Explicó que era mucho más alto que la cantidad «, dijo.
Whitney Gingrich (MA), propietario de dietistas registrados y el propietario de ThefertityNut. com, también muestra las mismas preocupaciones, diciendo: «Muchos productos en el mercado en el mercado para mejorar los síntomas del síndrome previo Absorbidos. Usamos ingredientes activos. Está envuelto en lindas goma rosa, paga el marketing e invierte en azúcar, lo que puede afectar la salud hormonal «.
No significa que deba evitar los suplementos. Los tratamientos populares, como la arándano, muestran buenos resultados mediante el uso de una cantidad específica en un grupo específico. Sin embargo, esta hierba no debe usarse como un enfoque versátil porque funciona reduciendo un nivel hormonal específico y aumentando otros niveles hormonales. También puede interactuar con anticonceptivos orales y fármacos específicos.
Como primer paso para aliviar el síndrome premenstrual, Azzaro recomienda aumentar el consumo de fibra y comer alimentos antiinflamatorios como frutas, verduras crucíferas, alimentos ricos en calcio y mariscos ricos en omega 3 como el salmón. También recomienda comer alimentos que contengan magnesio y zinc, como semillas y nueces (el chocolate amargo, por cierto, contiene magnesio y zinc).
Si sus síntomas del síndrome premenstrual son graves, consulte a su proveedor de atención médica. Su médico puede ayudarle a encontrar la solución más segura y eficaz.
