Desde que el coronavirus pandémico llegó a los Estados Unidos en marzo, tengo sueño, no puedo seguir durmiendo y finalmente despertarme. No es de extrañar que el miedo a la enfermedad familiar, el estrés de cuidar a los niños mientras trabajan y la vida cotidiana es completamente una locura.¿Por qué puedes dormir mientras estás agotado mentalmente? Mis amigos y familiares están experimentando problemas de sueño. Le pregunté a los expertos en dormir por qué no podían dormir y, en última instancia, a dormir profundamente.
¿Por qué una tendencia del virus del colon causa trastornos del sueño?
Las tendencias del coronovirus han aumentado el estrés de muchas personas y la ansiedad por los nuevos niveles. Me preocupa que yo y mi familia estamos infectados con el virus, pero muchas personas sienten estrés económico, especialistas respiratorios, especialistas en tratamiento intensivo, pulmones, cuidados críticos y sueño de la escuela de San Diego de la Universidad de California. Dr. Atul Marhotra Medical Sciences , un especialista en medicina para dormir, explicó. Le dijo a la revista Popsugar: «Rockdown también ha llevado a muchos aislamiento social y depresión de muchas personas».
«La ansiedad y el estrés son un pequeño asesino de sueño», dijo el Dr. W. Christopher Winter Medical Science: La razón por la cual su sueño está roto y cómo solucionarlo «, dice el Dr. W. Christopher Winter Medicine, presidente de dormir. Los pensamientos refrescantes e impresionantes pueden hacer que su corazón sea lo suficientemente tranquilo como para dormir, y puede despertarse sin tener un sueño extraño. Mientras está acostado en la cama y mirando el techo, me preocupa que mi hijo comience a mi hijo en la escuela mientras la máscara sale durante el almuerzo.
La ansiedad, el miedo, la tristeza, la confusión, la frustración, la desesperación, la salud familiar y la familia, el trabajo y las preocupaciones sobre el futuro son emociones comunes que las personas experimentan, pero el estrés puede proceder a la catástrofe. La Dra. Amy Villiotti, el fundador de, explica, explica . Esto tiene miedo de la peor situación, causando un pensamiento irracional y débil, como «Nunca puedo sobrevivir». Esto puede afectar no solo la vida cotidiana sino también el sueño.
La ansiedad sobre el futuro y la sensación de no poder controlar diversas presiones pueden provocar falta de sueño, añadió el Dr. Malhotra, y la falta de sueño también puede empeorar la ansiedad y la depresión. Algunos pacientes se encuentran en un círculo vicioso en el que el estrés y la ansiedad interfieren con el sueño, la falta de sueño provoca más estrés y el estrés afecta aún más su capacidad para dormir. Para quienes se automedican con somníferos o alcohol, esto puede provocar más problemas.
¿Por qué es mala la falta de sueño?
Esto puede provocar problemas de productividad y estado de alerta, mal humor, poca energía y depresión, que también pueden afectar las relaciones y el trabajo. La falta de sueño también es perjudicial para la salud, ya que puede provocar dolores de cabeza, acortamiento de la vida útil, aumento de peso y presión arterial alta.¡También puede debilitar su sistema inmunológico y aumentar su riesgo de enfermarse!
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¿Cómo reducir el estrés y el sueño por pandemia?
- Siga un horario de sueño: «Recree su horario paralelo y cúmplalo. No duerma ni recuerde recuerdos durante el día para compensar una noche difícil, ya que eso sólo hará que le resulte más difícil conciliar el sueño. No haga lo mismo». Lo mismo todos los días. Al acostarte y despertarte a tiempo, puedes ajustar el ritmo de tu cuerpo.
- Programe sus comidas: concéntrese en alimentos ricos en nutrientes, como verduras y frutas ricas en antioxidantes, y coma sus comidas en horarios regulares durante el día. Un plan de alimentación saludable respalda un horario de sueño saludable.
- Ejercicio: El ejercicio regular le ayudará a sentirse lo suficientemente cansado como para dormir y permanecer dormido. El ejercicio también puede ayudar a aliviar el estrés relacionado con la pandemia. Incluso si los gimnasios están cerrados, busque ejercicios que pueda hacer al aire libre o en casa.
- Haga de su dormitorio un santuario: haga que su dormitorio sea lo más tranquilo y cómodo posible con cortinas, máquinas de ruido blanco, mantas pesadas con calefacción, antifaz para los ojos, coronas para dormir, difusores de aceites esenciales y más. Si tu dormitorio es tranquilo y cómodo, te sentirás más relajado.
- Dale un descanso a tu cerebro Es importante estar al tanto de lo que sucede en el mundo, pero si afecta tus niveles de estrés y te impide dormir, es posible que necesites un descanso. Apague las noticias y las redes sociales durante al menos una hora antes de acostarse para darle a su cerebro un descanso de la información abrumadora y estresante.
- Evite la luz azul: intente eliminar la luz azul de su computadora y televisor durante al menos una hora antes de acostarse, dice el Dr. K., psicólogo clínico, certificado por el Colegio Americano de Medicina del Sueño y miembro del Colegio Americano de Medicina del Sueño. Medicina del sueño Como dice el Dr. Michael J. Breus:La luz azul suprime la melatonina, una hormona que regula los ritmos circadianos, así que evite las pantallas por completo e indique a su cerebro que es hora de relajarse, o intente usar anteojos con bloque azul.
- Haga algo relajante y alegre antes de acostarse: haga 15 minutos de yoga relajante, tome una ducha caliente, lea un libro en la cama o escuche música relajante para ayudar a que su cuerpo y su mente se encuentren en un estado propicio para dormir. Se puede programar. Si está atrapado en pensamientos, preocupaciones o miedos, escribir en un diario puede ayudarle a sentirse mejor.
- Evite el tabaco, la cafeína y el alcohol: el Dr. Malhotra aconseja evitarlos para mejorar la higiene del sueño. Muchas personas creen que beber vino o cerveza por la noche les ayuda a conciliar el sueño, pero también puede dificultarles el sueño. Se recomienda buscar atención médica en lugar de automedicarse con alcohol.
- Pruebe el CBD: el CBD de espectro completo puede ayudarle a dormir y afrontar el estrés diario, dice el Dr. Breus. Intente tomar una gomita para dormir Charlotte’s Web con CBD y melatonina 30 minutos antes de acostarse.
- Medita en la cama: no juzgues tu éxito en la cama por sentirte entumecido. Disfrutar de un momento de calma y tranquilidad debajo de tu futón te ayudará a relajarte lo suficiente como para conciliar el sueño.
- Pruebe la relajación muscular progresiva, dice el Dr. Vigliotti: «Es una excelente manera de liberar las emociones reprimidas y la tensión física», dice el Dr. Vigliotti. Prueba la técnica de relajación muscular progresiva guiada gratuita de Spotify.
- Tome precauciones: las personas que están nerviosas por contraer Covid-19 deben hacer todo lo posible para protegerse y prevenir la propagación del coronavirus, incluido lavarse las manos, socializar y usar máscaras, dice el Dr. Malhotra. Esto le ayudará a sentirse más en control, a sentirse más seguro y a reducir su miedo a enfermarse.
- Hable con un terapeuta Si esta pandemia le está causando una ansiedad incómoda que interfiere con su sueño y su vida diaria, el Dr. Vigliotti dice: «Consultar a un terapeuta para compartir sus preocupaciones e inquietudes puede ayudarlo a encontrar la causa raíz de su insomnio. Puede gastar menos tiempo sintiéndote abrumado por el problema del Covid-19. Hablar con un profesional puede ayudarte a validar tus sentimientos y obtener estrategias para afrontarlos; toma precauciones: Covid-19 Si te preocupa contagiarte, haz todo lo posible para protéjase y evite la propagación, incluyendo lavarse las manos, distanciarse socialmente y usar una mascarilla, dice el Dr. Malhotra, lo que le ayudará a sentirse más en control, más seguro y menos propenso a enfermarse.
