Si está haciendo ejercicio, y además de los lectores, a menudo tendrá dolor muscular al día siguiente o al día siguiente después de hacer ejercicio. Sin embargo, cualquier ejercicio no siente la ternura o el fuerte dolor. Lo que está experimentando es lo que se llama dolor muscular tardío (DOMS), generalmente causado por un entrenamiento duro que aumenta el número de repeticiones y se ha movido que nunca se ha hecho.
Paul Sales CSCS de New York Sports Science Lab (junto con otras personas que entrevistamos en el pasado) no ha sido comprobado científicamente en la causa de Doms, sino como resultado de finas lágrimas en las fibras musculares. Fue ampliamente creído y le dijo a Popsugar que gradualmente causó inflamación.
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En contraste con el ejercicio de igual escala (postura fija) y el movimiento fuera de la luz (ejercicio acortado), este suele ser el caso en el entrenamiento que se centra en el movimiento excéntrico (ejercicio para extender los músculos mientras controla y estira los músculos). Las ventas dicen que habrá ser rupturas microscópicas. Un movimiento excéntrico es reducir su cuerpo con una suspensión negativa, como dijeron sentadillas, peso muerto o ventas. Él explica: «Cuanto mayor sea el número de entrenamientos, mayor será el número de músculos en los músculos y el dolor muscular posterior será mayor».
Cómo curar el dolor muscular
Doms puede durar unos días a una semana, dependiendo de la fuerza del entrenamiento, y no se puede curar. Sin embargo, hay algo que se puede hacer para aliviar la incomodidad, y muchos son tratamientos que se pueden hacer en casa (aquí está la lista). Permítanme dar algunas opciones para tratar con DOM:
- Hielo y calor: algunos estudios han obstaculizado la recuperación, mientras que otros tienen el mismo calor (ver aquí para esta discusión). Sin embargo, según los expertos, el uso de la formación de hielo, especialmente los autobuses de hielo y las almohadillas de calefacción, puede reducir temporalmente la incomodidad.
- Masaje y rodamiento de forma: se muestra que el masaje es útil para aliviar los DOM para aumentar el flujo sanguíneo a los músculos. Si no hay terapeuta de masaje o fisioterapeuta, el rodamiento de forma es un tipo de autoensaje.
- Recuperación positiva: el levantamiento de luz, caminar, estirarse con un cierto movimiento, ciclismo, etc. son buenos. Cuanto más tiempo haga un entrenamiento doloroso, más fácil será, y menos dolor se llamará, el «efecto de período repetitivo», pero la forma de recuperación activa se selecciona o se dirige a otro grupo muscular que no duele. Elegir una salida Puede hacerte sentir mejor dependiendo de cómo te sientas.
- Comida: la pequeña investigación muestra jugo de cereza y leche con chocolate positiva para Doms. Tome suficientes carbohidratos y proteínas para recuperar sus músculos y beber mucha agua.
DOMS puede ser tratado y puede leer el consejo reconocido por los expertos sobre los métodos de tratamiento especializados en las piernas, la espalda y el dolor muscular del pecho. Hay más buenas noticias: ¡el dolor definitivamente significa crecimiento muscular! El Dr. Thunder Rubin, especialista en medicina deportiva en la Northwestern Medical School, dijo en una entrevista anterior con Popsugar que la inflamación debe ser más fuerte. Como parte de esta reacción, el cuerpo envía una señal de dolor, que puede causar dolor. Pero Doms no es necesariamente necesario para el crecimiento.»El hecho de que no haya dolor no significa que el entrenamiento no tuviera éxito en el aumento muscular».
Signos para prevenir y tener cuidado
El Dr. Ted Keating, profesor asociado en Manhattan College, en su entrevista anterior, «recuerde que un gran cambio es una de las causas (DOM). Recuerde un elemento excéntrico fuerte. Tenga especialmente cuidado al agregar o aumentar el ejercicio incluido».. ¡mezcla!
También preste atención al grado de dolor, especialmente si siente que está mejorando en sus pies, o si está empeorando, o si siente atrofia muscular o debilidad muscular profunda, comuníquese con su médico según corresponda. La fusión muscular de Yokoiku (descomposición rápida del tejido del músculo esquelético) es otra razón para recibir un médico porque puede indicarse por orina cuolerada a COLA, lo que puede provocar insuficiencia renal si no se trata. Vea la página DOMS para ver otros artículos sobre DOMS.
