¿Estás realizando un seguimiento suficiente de tus métricas de fitness?¿Lo estás haciendo?¡maravilloso! VO2 máx. El VO2 MAX es una medida utilizada tradicionalmente por los atletas de élite, especialmente corredores y ciclistas, pero con el auge de los rastreadores de actividad física que pueden medir casi cualquier cosa, quizás te preguntes si el VO2 MAX también es un número que deberías monitorear.¿Realmente importa? POPSUGAR habló con Michael Frederickson, MD, PhD, de la Universidad de Stanford.
¿Qué es el VO2 máximo?
«El VO2 Max básicamente mide el consumo máximo de oxígeno», explica el Dr. Frederickson. Mide el nivel más alto de oxígeno consumido durante el ejercicio. Nota importante: VO2Max mide tu capacidad potencial de oxígeno y depende en gran medida de factores que no puedes cambiar, como la genética.
Tener un VO2máx alto no significa necesariamente que tendrás un mejor rendimiento o que serás más rápido. Las personas con un VO2 máximo bajo no reciben suficiente oxígeno durante el ejercicio y tienen más probabilidades de experimentar dolor e incomodidad.»El VO2 MAX básicamente indica tu potencial, pero tu rendimiento real puede ser muy diferente», dice el Dr. Frederickson.
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¿Cómo medir el Vo2 Max en casa?
El VO2 máximo generalmente se mide en un laboratorio. Se le pedirá que corra en una cinta de correr o realice el máximo esfuerzo en una bicicleta estática mientras su médico controla su frecuencia cardíaca, presión arterial y consumo de oxígeno.
«Ésta es la única manera de obtener mediciones completamente precisas», explica el Dr. Frederickson. Si solo desea una estimación, puede utilizar una calculadora de VO2Max. Ingrese sus tiempos de carrera o ciclismo, peso, frecuencia cardíaca, sexo y otra información. Aunque la precisión de la calculadora no es tan alta como la de la prueba, puede usarse como guía para determinar su fuerza física.
¿Es importante el VO2 máximo?
El VO2Max se basa en muchos factores diferentes, muchos de los cuales están fuera de tu control. El Dr. Frederickson dice que VO2Max es útil para entrenadores y atletas de élite, que necesitan saber exactamente hasta dónde y en qué nivel esforzarse para obtener la mayor recompensa.
Según el Dr. Frederickson, la información más útil que puede obtener del VO2 MAX es una medición precisa de su frecuencia cardíaca máxima. Esta es información especialmente importante para las personas que recién comienzan a hacer ejercicio. Puede establecer un objetivo de frecuencia cardíaca mientras hace ejercicio y tratar de superar ese número a medida que se vuelve más saludable. Y cuando se trata de salud general, una revisión de 2016 realizada por la Asociación Estadounidense del Corazón encontró que un VO2máx bajo (bajo consumo de oxígeno durante el ejercicio) está relacionado con enfermedades cardíacas, demencia, ciertos tipos de cáncer y depresión. Es posible que los síntomas estén relacionados con otras enfermedades.
El Dr. Frederickson dice que si desea aumentar su capacidad de oxígeno para su salud general, mejorar su tiempo en una carrera o reducir las molestias durante el ejercicio, pruebe el entrenamiento HIIT, correr, nadar, andar en bicicleta, etc. Recomienda hacer entrenamiento de alta intensidad. como carreras de velocidad. También recomienda prestar más atención a tu índice de esfuerzo percibido para saber cuándo estás alcanzando tu máximo esfuerzo y frecuencia cardíaca. Escuchar las señales de tu cuerpo y potenciar tu potencial de esta manera puede ser tan efectivo como jugar un juego de números.
