Use un crujiente y crujiente ingredientes de temporada en un tazón de verduras que sea conveniente para preparar comidas. Con solo 30 minutos, puede obtener 4 comidas saludables que se pueden comer de inmediato. Usamos bulgers, que son más rápidos que el arroz integral, y son ricos en fibra dietética, pero pueden usarse con quinua (o abundante grano integral). Para aumentar la proteína, puede agregar y agregar pollo cocido, camarones y tofu.
Caroline Hodge (M. S., RDN) es una nutricionista de platos, presenta los conceptos básicos de las recetas adecuadas para la cena, la planificación simple de comidas y la preparación de comidas, y apoya a la familia para alinear la cena sobre la mesa. También es el creador del sitio web » La cena cambia «sin una regla de comida. Si no ha hecho contenido en su sitio, compras o lavando 1 millón de platos, Caroline enseña nutrición senior y desarrolla recetas y contenido nutricional para los clientes. Estoy tomando fotos y tomando fotos. Vive en Cleveland, Ohio, con el crítico de recetas, el Kyle de su esposo, dos hijos, Caleb y Ezura.
Actualizado el 19 de septiembre de 2023
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La cocina de prueba de comer bien está compuesta por profesionales en recetas de cocina y prueba. El probador de recetas capacitado utiliza diversas herramientas y técnicas utilizando diversas herramientas y técnicas, como estufas de gas y cocinas eléctricas, para verificar si realmente pueden hacerlas en casa. El probador investiga la posibilidad de obtener ingredientes en un gran supermercado. Finalmente, los dietistas registrados confirman cada receta para que no solo sea deliciosa, sino también platos a lo largo de las pautas de la comida. Haga clic aquí para obtener más información sobre nuestra filosofía alimentaria y parámetros nutricionales.
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Tiempo de preparación
media hora
Tiempo Total
media hora
Parte
Eficiencia de producción
4 latas
Perfil de nutrición
Envejecimiento lácteo envejecimiento saludable inmunidad saludable fibra vegetariana alta proteína baja caloria vegetariana
material
- Repollo chino rallado o repollo verde 4 tazas
- Mezcle el repollo, la menta y la albahaca en un tazón grande. Divida esto en cuatro contenedores. En la parte superior de cada uno, el Bulgle hervido es de 1/2 taza, pimientos rojos, zanahorias, pimientos amarillos, pepino, remolacha, sésamo sésamo.
- El Burgul de sugerencias es un pan de grano integral simple que se hace secando la fruta de trigo, secándolo y molerlo o aplastarlo. Para cocinar el Bulgle, coloque 1 taza y 1 taza de agua en una olla pequeña y hierva. Cubra a fuego lento, cocine durante 10 a 15 minutos hasta que el bulgar se vuelva más suave y desaparezca.
- caloría
Repollo chino rallado o repollo verde 4 tazas
- 2 cucharadas de menta fresca
- 2 cucharadas de albahaca fresca picada
- Bulgar hervido 2 tazas (ver pistas)
- 1 pimiento rojo (picado)
- Cuatro zanahorias que están peladas y picadas
- Una pimienta amarilla (Mijin picado)
- Un pepino que está picado
- 1 taza de remolacha con remolacha enlatada finamente picada
- Sesame 2 cucharadas
- Mantequilla de maní 1/2 taza
- 1/4 taza de salsa de soja de sal reducida
- 1/4 taza de agua
- 1 cucharada de vinagre de arroz
- 1 cucharada de miel
- Pieza de ajo (picado picado)
- Forma de hacer
Mezcle el repollo, la menta y la albahaca en un tazón grande. Divida esto en cuatro contenedores. En la parte superior de cada uno, el Bulgle hervido es de 1/2 taza, pimientos rojos, zanahorias, pimientos amarillos, pepino, remolacha, sésamo sésamo.
- Consejos
El Burgul de sugerencias es un pan de grano integral simple que se hace secando la fruta de trigo, secándolo y molerlo o aplastarlo. Para cocinar el Bulgle, coloque 1 taza y 1 taza de agua en una olla pequeña y hierva. Cubra a fuego lento, cocine durante 10 a 15 minutos hasta que el bulgar se vuelva más suave y desaparezca.
Hacer y almacenamiento: se puede almacenar en el refrigerador durante 4 días.
El texto original fue publicado en Eatingwell. com, junio de 2019.
Fecha: 9 de junio de 2019: este artículo fue publicado en eunwell. com.
Conozca el hecho verdadero (para una persona)
caloría
| 422 | 19G |
| Lípido | 49g |
| carbohidratos | 15g |
| proteína | Ocultar la pantalla nutricional |
Exhibición nutricional
| Receta para 1 persona 4 | |
|---|---|
| Tamaño de porción 1 | |
| Calórica 422 | |
| Valor diario | |
| Carbohidrato total 49G | |
| 18% | Fibra dietética 12G |
| 44% | Total de azúcar 16G |
| 4G agregado | |
| 15 g de proteína | 8% |
| 29% | Total Fat 19g |
| veinticuatro% | Grasa saturada 3G |
| 15% | Vitamina A 11527iu |
| 231% | Vitamina C 127mg |
| 141% | Filato 105mcg |
| 26% | Sodio 782mg |
| 34% | Calcio 138mg |
| 11% | Iron 4 mg |
| veinticuatro% | Grasa saturada 3G |
| Veintidós% | Potasio 746mg |
| dieciséis% | La información nutricional es calculada por un nutricionista registrado que utiliza una base de datos de componentes, pero considerarla como una guía. |
* El valor nutricional (DV) por día es la cantidad recomendada de nutrientes que se consumen por día. La ingesta diaria ( % DV) descrita en la etiqueta nutricional indica cuánto puede contribuir un alimento o receta específica a la cantidad total recomendada. Según la Oficina de Farmacéuticos de Alimentos (FDA), la ingesta diaria son comidas típicas 2. 000 calorías. Dependiendo de las calorías y las condiciones de salud que necesite, los nutrientes necesarios pueden aumentar o disminuir (por ejemplo, aquellos que tienen una buena comida para el corazón son un día en comparación con aquellos que tienen una comida estándar. Se recomienda reducir la cantidad de Sodio requerido para).
(-) Actualmente, la información sobre estos nutrientes no está disponible. Si está haciendo dietas especiales por razones médicas, asegúrese de consultar a su médico o dietista registrado para profundizar su comprensión de las necesidades de nutrición personal.
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