Chirakilles Casserol de estilo Enchirada está lleno de frijoles y verduras nutritivas. Si usa una salsa cerrada enlatada, sabe bien y se prepara en poco tiempo. La salsa de enchilada enlatada tiene un picante diferente, así que encuentre algo que se adapte a su gusto. Si desea reducir el picante, pruebe la salsa verde Enchirada (a menudo más suave que el rojo) o use dos latas de salsa de 8 onzas y tomate.
La cocina de prueba Eatingwell está compuesta por profesionales en recetas de cocina y prueba. Nuestras recetas incluyen pruebas con recetas capacitadas, pruebas que utilizan varios equipos, como estufas de gas y estufas eléctricas, y pruebas utilizando diversas herramientas y técnicas para asegurarse de que realmente puedan hacerlos en casa. He pasado el duro proceso. El probador visita un gran supermercado para investigar la posibilidad de obtener ingredientes. Finalmente, los dietistas registrados confirman cada receta para que no solo sea delicioso, sino también los servicios que están en línea con las pautas de comida. Haga clic aquí para obtener más información sobre nuestra filosofía alimentaria y parámetros nutricionales.
Actualizado el 20 de septiembre de 2023
Implementación de prueba
La cocina de prueba Eatingwell está compuesta por profesionales en recetas de cocina y prueba. Nuestras recetas incluyen pruebas con recetas capacitadas, pruebas que utilizan varios equipos, como estufas de gas y estufas eléctricas, y pruebas utilizando diversas herramientas y técnicas para asegurarse de que realmente puedan hacerlos en casa. He pasado el duro proceso. El probador visita un gran supermercado para investigar la posibilidad de obtener ingredientes. Finalmente, los dietistas registrados confirman cada receta para que no solo sea delicioso, sino también los servicios que están en línea con las pautas de comida. Haga clic aquí para obtener más información sobre nuestra filosofía alimentaria y parámetros nutricionales.
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Tendencia de video
Hora de cocinar
20 minutos
Tiempo de adición
25 minutos
Tiempo Total
45 minutos
Parte
Eficiencia de producción
10 personas
Perfil de nutrición
Gluten vegetariano alto y alto de carbohidrato de baja calórica baja
Bajo en grasas, bajas grasas, bajas grasas, vegetarianas bajas en grasas
materias primas
- Bajo en grasas, bajas grasas, bajas grasas, bajas grasas, bajas grasas, bajas grasas, bajas grasas, bajos, bajos, bajos, bajos en grados, vegetarianos bajos
- Cebolla 1 cucharada
- Uno en el calabacín (rallado
- Frijoles negros lavados (19 oz) 1 lata
- 1 lata de tomates drenados de 14 oz
- Maíz (congelado (descongelado) o crudo) 1 1/2 taza
- 1 cucharadita de comino molido
- 1/2 cucharadita de sal
- 12 Contor Tiya (cortado en 4 partes iguales)
- Salsa de enchira daso 19 onzas 1 puede
- Queso cheddar grasa frita 1 ¼ taza
Forma de hacer
- Precaliente el horno a 400 grados y aplique ligeramente el aerosol de cocción a un plato resistente al calor de 9×13 pulgadas.
Consejos
Prepare hasta 3 pistas y enfríe en el refrigerador por un día.
El original fue publicado en la edición de junio y julio de 2006 de Eatingwell.
Componentes nutricionales (para una persona)
caloría
| 238 | 10 g |
| gordo | 30 g |
| carbohidratos | proteína |
| 9g | Ocultar una pantalla nutricional completa que muestra una exhibición nutricional completa |
Exhibición nutricional
| 10 por receta 10 | |
|---|---|
| 1 pieza | |
| Calórica 238 | |
| Valor diario | |
| Carbohidrato total 30 g | |
| 11% | Fibra dietética 6G |
| 20% | Total de azúcar 4G |
| 9G proteína | |
| 18% | Total de grasa 10G |
| 13% | Grasa saturada 5 g |
| veintitrés% | Colesterol 23 mg |
| Vitamina A 690 IU | 8% |
| 14% | Vitamina C 16 mg |
| 18% | Total de grasa 10G |
| Diez% | Sodio 369mg |
| dieciséis% | Calcio 120 mg |
| Hierro 2 mg | 9% |
| Magnesio 39 mg | 9% |
| Potasio 362 mg | 9% |
| Un nutricionista registrado calcula la información nutricional que utiliza una base de datos de componentes, pero considere un valor estimado. | 8% |
* El valor diario (DV) es la cantidad recomendada de nutrientes que se consumirán por día. El valor diario ( % DV) enumerado en la etiqueta nutricional indica cuánto ha contribuido un alimento o receta específica a la cantidad total recomendada. Según la Oficina Farmacéutica de Food (FDA), la ingesta diaria se basa en 2. 000 calorías. Dependiendo de la cantidad de calorías y condiciones de salud, la cantidad de nutrientes que necesita puede aumentar o disminuir (por ejemplo, aquellos que tienen una buena comida para el corazón se comparan con aquellos que tienen una comida general. Se recomienda reducir el sodio ingesta por día).
(Actualmente no hay información sobre estos nutrientes. Si proporciona una dieta especial por razones médicas, asegúrese de consultar a su médico o nutricionista registrado para profundizar su comprensión de sus necesidades nutricionales personales.
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8017966. < Span> Prepárese para sugerir 3 y enfriar en el refrigerador por un día.
