Una quinua con abundantes proteínas crea una capa satisfactoria de esta simple receta mexicana de Casserol. Si quieres un vegetariano, usa frijoles en lugar de pollo. Por favor con la ensalada verde que se mezcló con aderezo de orégano.
Breana Lai Killeen (M. P. H., Rd) es chef de China y judía, una dietista que ha estado activa en todos los aspectos del mundo de los alimentos. Es desarrollador de recetas, nutricionista cocinado y expertos en marketing, y ha participado en la edición de las principales marcas de alimentos y cocina y en la creación de contenido digital durante más de 15 años.
Actualizado el 9 de julio de 2019
precio
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Video técnico
Hora de cocinar
25 minutos
Tiempo de adición
15 minutos
Tiempo Total
40 minutos
Parte
Eficiencia de producción
Seis personas
Perfil de nutrición
NU T-NU T-Free Saludable Envejecimiento de la inmunidad saludable de soja huevos sin huevo sin huevo
A la exhibición nutricional
material
- 1½ taza de agua
- Quinua 3/4 taza
- Aceite de oliva virgen extra 1 cucharada
- 2 chile de pimienta (medio) (picado)
- 1 pieza de harapeno
- 1/2 en la cebolla (picada mijin)
- 1 cucharada de polvo de chile
- 2 cucharaditas de comino
- 1/2 cucharadita de sal
- 2 tazas y la mitad de pollo o pollo con calefacción
- La salsa de papá de Enchilla verde o rojo puede (15 onzas) 1 lata (dividir)
- Montrejack Cheese (3/4 taza)
- Tomates picados, aguacate, almejas, coriálogos (para decoración)
Forma de hacer
- Precaliente el horno a 350 grados.
Texto original: Eatingwell. com, número de octubre de 2016
Fecha: octubre de 2018
caloría
| 439 | 21G |
| gordo | 21G |
| gordo | 39G |
| proteína | Ocultar la pantalla nutricional |
Exhibición nutricional
| Número de porciones por receta 6 6 | |
|---|---|
| Aproximadamente 1 taza | |
| Calórica 439 | |
| Valor diario | |
| Carbohidrato total 21G | |
| Fibra dietética 4G | 8% |
| 13% | Carbohidrato total 3G |
| Proteína 39g | |
| 77% | Total de grasa 21g |
| 27% | Grasa saturada 9G |
| 45% | Colesterol 120 mg |
| 40% | Vitamina A 1185iu |
| veinticuatro% | Vitamina C 34mg |
| 38% | Ácido fólico 52mcg |
| 13% | Carbohidrato total 3G |
| 20% | Calcio 166mgcb |
| 13% | Carbohidrato total 3G |
| 17% | Magnesio 88mg |
| veintiuno% | Potasio 628mg |
| 13% | Carbohidrato total 3G |
* El valor diario (DV) es la cantidad recomendada de nutrientes que se consumirán por día. El valor diario ( % DV) enumerado en la etiqueta nutricional indica cuánto ha contribuido un alimento o receta específica a la cantidad total recomendada. Según la Oficina Farmacéutica de Food (FDA), la ingesta diaria se basa en 2. 000 calorías. Dependiendo de la cantidad de calorías y condiciones de salud, la cantidad de nutrientes que necesita puede aumentar o disminuir (por ejemplo, aquellos que tienen una buena comida para el corazón se comparan con aquellos que tienen una comida general. Se recomienda reducir el sodio ingesta por día).
(Actualmente no hay información sobre estos nutrientes. Si proporciona una dieta especial por razones médicas, asegúrese de consultar a su médico o nutricionista registrado para profundizar su comprensión de sus necesidades nutricionales personales.
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