El plan de esta semana presenta recetas que proporcionan sabores deliciosos junto con los beneficios para la salud de la dieta mediterránea.
Maria Laura es una editora senior de nutrición y noticias de Eatingwell. Como miembro del equipo de nutrición, edita y asigna contenido relacionado con la nutrición y proporciona un artículo sobre artículos. Maria Laura es una nutricionista de entrenamiento y entusiasta de la mantequilla de almendras que tiene más de siete años de experiencia como consejera de nutrición.
Publicado el 17 de marzo de 202 3
Revisión por un dietista
Victoria Cuber es una nutricionista registrada de Eatingwell. com y colaboradora de la Constitución. Licenciatura completa de nutrición, nutrición y ciencias de los alimentos, maestría y capacitación nutricional en la Universidad de Vermont. Miembro del equipo Eatingwell. com desde 2015.
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Pensar en el menú de la cena es sorprendentemente problemático. Así que me gusta pensar en el menú de una semana por adelantado. La receta del plan de esta semana proporciona un delicioso sabor con los beneficios de salud de la dieta mediterránea. Además, estos platos se pueden hacer con una sola olla o una sartén, por lo que cocinar y limpiar son razonables. Con esta receta estomacal, puede pasar una semana saludable durante una semana.
Tu plan de comidas
Durante muchos años, la dieta mediterránea se conoce como uno de los patrones de dieta saludables. Según el principio de bajo el agua, los datos muestran que tiene un efecto positivo en la salud. Específicamente, el alimento mediterráneo ayuda a reducir el riesgo de niveles de colesterol LDL «muy útiles» y reducir los riesgos como enfermedades cardíacas, accidente cerebrovascular, enfermedad de Alzheimer. Muchos pueden pensar que no hay necesidad de comer alimentos tradicionales en la región mediterránea (italiano, griego, etc.) para practicar esta dieta. El principio de la dieta mediterránea es que, mientras se centre en agregar muchas verduras y frutas a las comidas, junto con carne magra, granos y grasas saludables, se aplica a cualquier plato en la región mediterránea. Can.
El viernes «Shrimp teriyaki agitis» es un ejemplo de una dieta equilibrada de acuerdo con la dieta saludable de la dieta mediterránea. Este delicioso plato utiliza harina de trigo sarraceno (harina de grano integral), cebolla, calabaza de verano, calabacín, tomates pequeños y hierbas y especias como jengibre y cebolla. Además, es una receta que puede obtener grasa saludable con el aceite de maní y la proteína magra de los camarones. Me encanta este plato es muy colorido y sabroso, y son solo 20 minutos con una sola sartén. Quiero poner una cena tan simple en mi plan de menú todas las semanas.
beber
El batido es perfecto para el desayuno y los bocadillos de la mañana. Es fresco y fácil de hacer, y no ocupa espacio en el escritorio. Estos deliciosos batidos de zanahoria y manzana son una de mis recetas favoritas recientemente. Nunca pensé en poner zanahorias en el batido, ¡pero es sorprendentemente delicioso! Además, el jengibre, el limón y la cúrcuma contenidos en este batido tienen efectos antioxidantes y antiinflamatorios, y el plátano y la manzana agregan dulzura natural y fibra dietética.
La inspiración de esta semana
Cuando era estudiante universitario y mi esposo, mi esposo compró una taza como recuerdo de viaje, lo que se convirtió en un hábito. No hace falta decir que soy un gran fanático de la taza y siempre busco cosas nuevas que se agregarán a la colección. Lucky, el objetivo es una linda taza que es perfecta para la primavera. No solo lindos colores pastel, sino también de $ 10, es perfecto para regalos como Pascua, el Día de la Madre y el final de la calificación.
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