15 bocadillos de alta proteína que duran mucho tiempo

Estos bocadillos saludables están llenos de proteínas satisfactorias y fáciles de llevar.

Sarah es especialista en alimentos y nutrición que ha sido entrenada en la cocina. Ha sido un dietista registrado desde 2002 y ha sido un chef profesional desde 2008. Es un chef consultor y un nutricionista, centrado en la escritura independiente, el desarrollo de recetas y la fotografía de cocina. Él escribió «Taco!¡Taco! Taco! «La autora del libro de cocina y c o-autor del libro de cocina» Fertility Foods «. Su experiencia en cocinar, nutrición y alimentos se introduce en todos los medios. A veces doy conferencias en las reuniones y la feria.

Actualizado el 13 de julio de 2023
Revisión por un dietista

Elizabeth Word es una dietista registrada y una nutricionista y escritora que ha ganado premios. Escribió o c o-coautor de 10 libros para consumidores para la nutrición de acuerdo con su etapa de vida.

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A las 3:00 p. m., se necesita repentinamente un refrigerio para sobrevivir al final del trabajo a las 3:00 p. m.

Una máquina expendedora te está llamando. Los chips de sodio y los confecciones de chocolate de azúcar parecen indispensables en este momento. Pero, ¿qué sucede si comes estos bocadillos? Ciertamente, el deseo está satisfecho, pero en aproximadamente una hora tengo hambre nuevamente.¿Y cuál es la nutrición que realmente obtienes de estos bocadillos? Poco.

Ahora es el momento de establecer un nuevo objetivo de refrigerio. Encuentre un refrigerio que restrinja los bocadillos de desnutrición procesados ​​y sea rico en proteínas nutritivas y largas.

¿Por qué es importante la proteína para los bocadillos?

La proteína está atrayendo la atención por parte de las personas en una dieta y aquellos que desean tener una dieta más saludable porque es más probable que se sientan llenas cuando se los comen en las comidas y los bocadillos. Esto se debe a que comer una proteína en una comida o refrigerio da una sensación de plenitud. En los Estados Unidos, las mujeres promedio comen alrededor de 73 gramos al día, y los hombres promedio comen unos 105 gramos al día. Ambos son más altos que la ingesta recomendada (aproximadamente 45 g por día para mujeres y aproximadamente 54 g por día para hombres).

Lo importante es asignar proteínas durante todo el día y prestar atención al tipo de fuente de proteínas para comer. Tendemos a comer mucho de este nutriente durante la cena, pero es efectivo incorporar proteínas en comidas y bocadillos durante todo el día. Al hacerlo, será más fácil mantener una sensación de plenitud entre las comidas, y el cuerpo podrá usar la proteína tomada de manera eficiente.

Además, no olvide que hay varios tipos de proteínas. No tiene que comer un bistec enorme para cenar o comer sándwiches de carne para el almuerzo. También puede obtener proteínas de nueces, pescado, productos lácteos, frijoles y grano entero.

Merienda sana alta en proteínas

En lugar de confiar en proteínas en polvo o batido, elija alimentos nutritivos como vitaminas, minerales y fibra dietética. Si no confía en bocadillos con paquetes, puede controlar la cantidad y el valor nutricional haciendo sus propios bocadillos. El tiempo y el tiempo pueden ahorrar dinero y calorías.

Cada uno contiene 6 g a 20 g de proteínas (como referencia, un huevo es 6 g). Los bocadillos que proponemos son fáciles de cocinar y pueden llevarse de la oficina a las pistas de baile.

1.

Todo lo que necesitas:

• Hall Almond 1 cucharada
• 1 cucharada de pepitas
• 1 cucharada de nogal
• CIPA DE CHOCOLACE DARSO 1 cucharada
• Aplicación seca finamente picada 1 cucharada

Debido a que él es el ganador: las nueces y las semillas son fuentes de proteínas y pueden obtener fibra dietética, por lo que puede obtener satisfacción. Además, la dulzura de las chips de chocolate negro y la aplicación seca le dará un refrigerio esta tarde. Las calorías de la mezcla de senderos preparada aumentan rápidamente. Hecho a mano en casa le permite asegurar 1/4 tazas que se pueden comer mientras reducen las calorías.

Componente nutricional

• Calorías: 230kcal
• Proteína: 6G

2. Parfait de yogurt

Todo lo que necesitas:

• Grasa lisa sin yogur griego griego 1/2 taza
• Berry 1/2 taza
• Lo importante es distribuir proteínas durante todo el día y prestar atención al tipo de fuente de proteínas para comer durante todo el día. Tendemos a comer mucho de este nutriente durante la cena, pero es efectivo incorporar proteínas en comidas y bocadillos durante todo el día. Al hacerlo, será más fácil mantener una sensación de plenitud entre las comidas, y el cuerpo podrá usar la proteína tomada de manera eficiente.

Además, no olvide que hay varios tipos de proteínas. No tiene que comer un bistec enorme para cenar o comer sándwiches de carne para el almuerzo. También puede obtener proteínas de nueces, pescado, productos lácteos, frijoles y grano entero.

Componente nutricional

• En lugar de confiar en proteínas en polvo o batido, elija alimentos nutritivos como vitaminas, minerales y fibra dietética. Si no confía en bocadillos con paquetes, puede controlar la cantidad y el valor nutricional haciendo sus propios bocadillos. El tiempo y el tiempo pueden ahorrar dinero y calorías.
• Cada uno contiene 6 g a 20 g de proteínas (como referencia, un huevo es 6 g). Los bocadillos que proponemos son fáciles de cocinar y pueden llevarse de la oficina a las pistas de baile.

1.

Todo lo que necesitas:

• Hall Almond 1 cucharada
• 1 cucharada de pepitas
• 1 cucharada de nogal

CIPA DE CHOCOLACE DARSO 1 cucharada

Componente nutricional

• Debido a que él es el ganador: las nueces y las semillas son fuentes de proteínas y pueden obtener fibra dietética, por lo que puede obtener satisfacción. Además, la dulzura de las chips de chocolate negro y la aplicación seca le dará un refrigerio esta tarde. Las calorías de la mezcla de senderos preparada aumentan rápidamente. Hecho a mano en casa le permite asegurar 1/4 tazas que se pueden comer mientras reducen las calorías.
• Componente nutricional

Calorías: 230kcal

Todo lo que necesitas:

• 2. Parfait de yogurt

Cosas necesarias

Componente nutricional

• Berry 1/2 taza
• Las almendras de corte (sin sal) 1/4 tazas son importantes para asignar proteínas durante todo el día y prestar atención al tipo de fuente de proteínas para comer. Tendemos a comer mucho de este nutriente durante la cena, pero es efectivo incorporar proteínas en comidas y bocadillos durante todo el día. Al hacerlo, será más fácil mantener una sensación de plenitud entre las comidas, y el cuerpo podrá usar la proteína tomada de manera eficiente.

Además, no olvide que hay varios tipos de proteínas. No tiene que comer un bistec enorme para cenar o comer sándwiches de carne para el almuerzo. También puede obtener proteínas de nueces, pescado, productos lácteos, frijoles y grano entero.

Todo lo que necesitas:

• En lugar de confiar en proteínas en polvo o batido, elija alimentos nutritivos como vitaminas, minerales y fibra dietética. Si no confía en bocadillos con paquetes, puede controlar la cantidad y el valor nutricional haciendo sus propios bocadillos. El tiempo y el tiempo pueden ahorrar dinero y calorías.
• Cada uno contiene 6 g a 20 g de proteínas (como referencia, un huevo es 6 g). Los bocadillos que proponemos son fáciles de cocinar y pueden llevarse de la oficina a las pistas de baile.

1.

Todo lo que necesitas:

Componente nutricional

• 1 cucharada de pepitas
• Componente nutricional

CIPA DE CHOCOLACE DARSO 1 cucharada

Todo lo que necesitas:

• Debido a que él es el ganador: las nueces y las semillas son fuentes de proteínas y pueden obtener fibra dietética, por lo que puede obtener satisfacción. Además, la dulzura de las chips de chocolate negro y la aplicación seca le dará un refrigerio esta tarde. Las calorías de la mezcla de senderos preparada aumentan rápidamente. Hecho a mano en casa le permite asegurar 1/4 tazas que se pueden comer mientras reducen las calorías.
• Componente nutricional

Calorías: 230kcal

Componente nutricional

• 2. Parfait de yogurt
• Cosas necesarias

Grasa lisa sin yogur griego griego 1/2 taza

Todo lo que necesitas:

• Rodaja de almendra (libre de sal) 1/4 taza
• Berry 1/2 taza

Componente nutricional

Componente nutricional

• Proteína: 17g
• 3. verduras y hummus

Cosas necesarias

Todo lo que necesitas:

• Dos zanahorias

Zumbido 1/3 taza

Componente nutricional

• Componente nutricional
• Calórica: 200kcal

Proteína: 8g

Todo lo que necesitas:

• Cosas necesarias:
• Dos huevos grandes
• Las razones populares no serán tan simples y clásicas que los huevos. Hay muchas maneras de hacer huevos hervidos. Los huevos hervidos, que están pelados y embalados, también se venden en supermercados. Después de pelar, balancear sal ordinaria, sal de alta calidad, pimienta fresca o en su salsa picante favorita lo mejorará.

Componente nutricional

Componente nutricional

• Proteína: 13g
• Proteína: 6G

Todas las cosas necesarias

Todo lo que necesitas:

• 1 manzana (rebanada)
• La razón del ganador no es tan clásica como una mantequilla de manzana y maní. Si comes la manzana en rodajas con una mantequilla de maní Guie, es absolutamente delicioso. Comer manzanas frescas conduce a la salud del corazón. Un estudio de 2020 publicado en las críticas críticas en ciencia y nutrición de los alimentos muestra que las personas que comen manzana todos los días disminuyen en enfermedades cardiovasculares, la presión arterial baja y tienen menos inflamación.< Span> El creciente yogurt, como el yogurt de estilo griego y el yogurt del cielo, es más rico y cremoso con más proteínas que las convencionales. El yogur de sabor se puede agregar sorprendentemente mucho azúcar. Combinando una baya fresca con un yogurt de estilo griego, puede agregar suficiente dulzura para compensar el agradable estímulo de yogurt sin agregar azúcar. Las almendras en rodajas son masticables y se convierten en una fuente adicional de proteínas vegetales.
• Componente nutricional
• Calorías: 240kcal

Proteína: 17g

Componente nutricional

• Cosas necesarias
• Dos apio

Dos zanahorias

Todo lo que necesitas:

• Es un ganador: especialmente, solo el 10 % de los adultos comen suficientes vegetales. Las verduras proporcionan fibra dietética y una textura masticable satisfactoria, y los humos (fabricados mezclando garbanzos) proporcionan grasas saludables de proteínas, aceite de oliva y tahini. Las verduras crudas son ricas en humedad, por lo que pueden ser un poco de hidratación. Si hace zumbidos los fines de semana o lavas las verduras, puedes comer este refrigerio inmediatamente de lunes a viernes.
• Componente nutricional
• Calórica: 200kcal
• Proteína: 8g

4. Huevos hervidos

Componente nutricional

• Dos huevos grandes
• Las razones populares no serán tan simples y clásicas que los huevos. Hay muchas maneras de hacer huevos hervidos. Los huevos hervidos, que están pelados y embalados, también se venden en supermercados. Después de pelar, balancear sal ordinaria, sal de alta calidad, pimienta fresca o en su salsa picante favorita lo mejorará.

Componente nutricional

Todo lo que necesitas:

• Proteína: 13g
• 5. Mantequilla de maní y rodajas de manzana

Todas las cosas necesarias

Componente nutricional

• 1 manzana (rebanada)
• La razón del ganador no es tan clásica como una mantequilla de manzana y maní. Si comes la manzana en rodajas con una mantequilla de maní Guie, es absolutamente delicioso. Comer manzanas frescas conduce a la salud del corazón. Un estudio de 2020 publicado en las críticas críticas en ciencia y nutrición de los alimentos muestra que las personas que comen manzana todos los días disminuyen en enfermedades cardiovasculares, la presión arterial baja y tienen menos inflamación. El creciente yogurt, como el yogurt de estilo griego y el yogurt del cielo, es más rico y cremoso que los convencionales. El yogur de sabor se puede agregar sorprendentemente mucho azúcar. Combinando una baya fresca con un yogurt de estilo griego, puede agregar suficiente dulzura para compensar el agradable estímulo de yogurt sin agregar azúcar. Las almendras en rodajas son masticables y se convierten en una fuente adicional de proteínas vegetales.

Componente nutricional

Todo lo que necesitas:

• Proteína: 17g
• 3. verduras y hummus
• Cosas necesarias

Dos apio

Componente nutricional

• Zumbido 1/3 taza
• 3. verduras y hummus

Componente nutricional

Todo lo que necesitas:

• Proteína: 8g
• 4. Huevos hervidos
• Cosas necesarias:

Dos huevos grandes

Componente nutricional

• Componente nutricional
• Calórica: 140kcal

Proteína: 13g

Todo lo que necesitas:

• Todas las cosas necesarias
• 2 cucharadas de mantequilla de maní
• 1 manzana (rebanada)
• La razón del ganador no es tan clásica como una mantequilla de manzana y maní. Si comes la manzana en rodajas con una mantequilla de maní Guie, es absolutamente delicioso. Comer manzanas frescas conduce a la salud del corazón. Un estudio de 2020 publicado en las críticas críticas en ciencia y nutrición de los alimentos muestra que las personas que comen manzana todos los días disminuyen en enfermedades cardiovasculares, la presión arterial baja y tienen menos inflamación.

La mantequilla de maní contiene una combinación perfecta de proteínas y grasas saludables. Un estudio de 2021 publicado en la revista Clinical Nutrition señaló que la ingesta regular de mantequilla de maní podría mejorar la función cognitiva. Usted es libre de agregar sus nueces favoritas y mantequilla de semilla, pero en algunos casos, elija la que se haya hecho solo con sal.

Componente nutricional

• Calórica: 290kcal
• Proteína: 8g