Una de nuestras ensaladas y recetas populares, queso feta y espinacas que contienen nueces y fresas, se transforman en una ensalada de espinacas simple y consumida. La preparación es mínima y puede personalizarla de acuerdo con su preferencia. Cambie el salmón a la parrilla en muslos de pollo, convierta almendras o nueces en nueces y use bayas frescas que vea en el mercado.
Caroline Hodge (M. S., RDN) es una nutricionista de cocina, el objetivo de apoyar a la familia para organizar la cena en la mesa del comedor introduciendo recetas, comidas simples y comidas adecuadas para la cena. Es el creador del sitio web «el turno de la cena» sin comida. Caroline enseña contenido en su sitio, comprando alimentos o lavando 1 millón de platos, enseñando una nutrición, recetas y fotos más altas para los clientes. Estamos desarrollando contenido relacionado con la nutrición. Vive en Cleveland, Ohio, junto con el crítico de recetas, el esposo Kyle, dos hijos, Caleb y Ezura.
Actualizado el 19 de septiembre de 2023
Revisión de un dietista
Jessica Ball (M. S., Rd) ha estado trabajando como asociada de nutrición para la marca durante tres años desde que se unió al Itingwell. Ella es una nutricionista registrada con una maestría de alimentos, nutrición y sostenibilidad. Además del Itingwell, contribuyó a «comida & amp; amp; vino», «real simple», «padres», «mejores casas y jardines» y «myrecipes».
prueba
Comer cocinas de prueba de pozo están compuestas por profesionales para cocinar y probar recetas. Comer recetas de pozos incluyen evaluadores de recetas de entrenamiento, pruebas que usan varios equipos, como estufa de gas y estufa eléctrica, y varias herramientas para que funcione cuando realmente haga en casa. He pasado procesos estrictos, como pruebas que usan técnicas. El probador investiga la posibilidad de obtener ingredientes en un gran supermercado. Finalmente, los dietistas registrados confirman cada receta para que no solo sea delicioso, sino también los servicios que están en línea con las pautas de comida. Haga clic aquí para obtener más información sobre nuestra filosofía alimentaria y parámetros nutricionales.
precio
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Tiempo de preparación
15 minutos
Tiempo de adición
15 minutos
Tiempo Total
media hora
Parte
Eficiencia de producción
Cuatro tiempo completo
Perfil de nutrición
Sin productos lácteos, sin soja, alto contenido de huevo, sin gluten, bajo calorías
A la exhibición nutricional
material
- 1 libra de pollo sin huesos, sin piel
- 1/2 cucharadita de coordenadas
- 1/2 cucharadita de tiempo de secado
- Pimienta 1/2 cucharadita
- Espinacas baby 8 tazas
- 2 tazas
- Queso feta (si lo desea) ¼ tazas
- Nogal picado 1/4 taza
- 6 cucharadas de aderezo balsámico (ver receta relacionada)
Cómo hacer
- Precaliente el horno a 400 grados F y cubra una bandeja para hornear con papel pergamino o papel de aluminio.
Agregue el aderezo justo antes de servir.
Cómo hacer
La ensalada se mantendrá en el refrigerador hasta por 4 días, pero deja las fresas (y el queso feta, si lo usas) afuera hasta que esté lista para comer.
Recetas relacionadas
Publicado originalmente en Eatingwell. com.
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Comiendo bien
| 374 | caloría |
| 24G | gordo |
| 14G | carbohidratos |
| 26G | proteína |
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| Pantalla de información nutricional. | |
|---|---|
| Receta para 4 porciones | |
| 1 ensalada, 1 1/2 cucharadas de aderezo | |
| Calorías 374 | |
| valor diario | |
| Carbohidratos totales 14g | 5% |
| fibra dietética 5G | 18% |
| Azúcares totales 6g | |
| Proteína 26g | 51% |
| Grasa total 24g | 31% |
| Grasas saturadas 4G | veintiuno% |
| Colesterol 76 mg | Veinticinco% |
| Vitamina A 7448 UI | 149% |
| Vitamina C 81 mg | 90% |
| Ácido fólico 34 mcg | 9% |
| Sodio 527 mg | veintitrés% |
| Calcio 143 mg | 11% |
| Hierro 6 mg | 31% |
| Magnesio 123 mg | 29% |
| Potasio 345 mg | 7% |
La información nutricional fue calculada por un dietista registrado utilizando una base de datos de componentes, pero solo debe usarse como guía.
*El valor diario (VD) es la ingesta diaria recomendada de un nutriente. El % del valor diario (% VD) en la etiqueta de información nutricional indica cuánto contribuye una porción de un alimento o receta en particular a estas recomendaciones totales. Según la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA), una dieta típica aporta 2. 000 calorías por día. Dependiendo de sus necesidades calóricas y su estado de salud, es posible que necesite más o menos nutrientes (por ejemplo, las personas que siguen una dieta saludable para el corazón pueden necesitar más o menos nutrientes cada día que aquellas que siguen una dieta estándar) (se recomienda reducir la cantidad de sodio requerido).
(-) Actualmente no se dispone de información sobre este nutriente. Si sigue una dieta especial por motivos médicos, asegúrese de consultar a su médico o dietista registrado para comprender mejor sus necesidades nutricionales personales.
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