26 Desayuno elegido para el corazón, bajo calorías

Goggins traseros es el contribuyente digital de Eatingwell. Con sede en Birmingham, Alabama, le encantan las películas antiguas, los mercados de agricultores y el sándwich de tomate de Ina Garten (receta real de Mayoret). Obtenga un título en medios e inglés en la Universidad de Alabama.

Publicado el 22 de marzo de 2022
Revisión por un dietista

Jessica Ball (M. S., Rd) ha estado trabajando como asociada de nutrición para la marca durante tres años desde que se unió al Itingwell. Ella es una nutricionista registrada con una maestría de alimentos, nutrición y sostenibilidad. Además del Itingwell, contribuyó a «comida & amp; amp; vino», «real simple», «padres», «mejores casas y jardines» y «myrecipes».

Video técnico

Comencemos el día con una receta de desayuno saludable. Los ácidos grasos menos saturados y el sodio pueden reducir los nutrientes que son malos para el corazón. Esta lista tiene un menú de desayuno bajo en calores que es perfecto para usted, tanto cuando desea hacer un almuerzo de comida de avena de una semana o quiere disfrutar de un batido en una mañana ocupada. Si tiene una receta como avena de caramelo de plátano a la parrilla o batido verde, seguramente tendrá una comida deliciosa.

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Copa de avena de plátano al horno

Una copa de avena húmeda y deliciosa donde se encuentran muffins y avena. Puedes cambiar la nuez a otra nuez o nuez. Si lo hace el fin de semana y lo mantiene en un refrigerador o congelador, puede desayunar fácilmente durante una semana. Calienta unos 40 segundos en un horno de microondas.

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Malteada verde

La combinación de cono y aguacate hace que esta receta de batidos saludable sea más verde. Un batido cremoso que le da un buen golpe al corazón de la fibra dietética y los ácidos grasos omeg a-3.

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Panqueques de Banana

Este delicioso y sorprendentemente simple panqueque es el más delicioso inmediatamente después de hornear. Los huevos y los plátanos solo hacen panqueques saludables sin azúcar. Agregue proteína con jarabe de arce, yogurt y queso licotta.

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Con espinacas y frambuesa de huevo

Este menú, que combina huevos rápidamente con pan rico, es uno de los mejores desayunos para hacer dieta. La dieta alimenta que se llama huevos y frambuesa combina espinacas tostadas con grano integral y nutrientes. La proteína y la fibra dietética llenaron el estómago, y las calorías de toda la comida son de solo 300 kcal.

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Gachas de farro para cenar en olla de cocción lenta

Originario de Mesopotamia, el farro es un tipo de trigo sabroso y masticable. Está repleto de proteínas vegetales, niacina, magnesio y zinc. También se ha descubierto que las variedades antiguas de trigo tienen un alto contenido de antioxidantes y carotenoides, que son importantes para la salud ocular.

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huevo de tartina

Un desayuno sencillo que combina bruschetta y tostadas de aguacate.

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Batata, brócoli, arroz salvaje

Estas croquetas de patata quedan crujientes cuando se hacen en hierro fundido. Cubra con su salsa picante favorita.

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Tostada de mantequilla de almendras y uvas tostadas

Agregue dulzura intercalando uvas asadas entre rebanadas de pan tostado con mantequilla de almendras. Esta versión triple del clásico PB& J es un desayuno o refrigerio rápido y delicioso.

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Tostadas de mantequilla de anacardo y clementina

Una tostada con un toque del clásico PB& J con mantequilla de clementina fresca y anacardos.

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Avena nocturna con frutos rojos y matcha

Cubra la avena matcha con arándanos y frambuesas para un desayuno rápido y apto para comidas.

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Tostadas de ricotta con frijoles cannellini y hierbas

La tostada de ricotta con hierbas se cubre con frijoles cannellini y pimientos rojos asados ​​para obtener un sándwich abierto colorido y delicioso.

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tostadas de queso de cabra

Tostada sencilla de queso de cabra cubierta con lentejas y nueces.

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batido de cerezas

La combinación de leche de avena, extracto de vainilla y cereza dulce le da a esta receta un sabor a flor de cerezo. Agregar un poco de azúcar moreno lo hace aún más nostálgico.

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Tostadas de mantequilla de nuez y pera

Prueba estos tres tipos de tostadas para un desayuno o merienda rápido. La mantequilla de nuez añade un sabor a nuez que equilibra el dulzor natural de la pera.

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Gachas de fonio de cocción tardía

Este antiguo grano de rápido crecimiento y resistente a la sequía es un cultivo importante en África occidental. Un tipo de grano de cereal, sin gluten. La textura ligera y esponjosa y el sabor suave del fonio combinan bien con aderezos dulces y salados.

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tostada de maní

Para obtener el sabor clásico de PB& J sin azúcar agregada, opte por fruta real. Tiene un ligero dulzor natural, es lo suficientemente jugoso como para resistir la pegajosidad de la mantequilla de maní y también está lleno de fibra dietética. A Padma Lakshmi, quien compartió esta receta en la revista Eatingwell, le encanta la combinación de mantequilla de maní y granada (y sus seguidores de Instagram se volvieron locos por ella).

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sándwich de desayuno mediterráneo

Este sándwich de desayuno lleno de verduras es una dosis saludable de proteínas y verduras frescas en pan de sándwich bajo en carbohidratos.

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pop de frutas y granola

Agregar granola a esta receta de paletas de frutas la convierte de un refrigerio congelado a un desayuno saludable para llevar. El kéfir aporta poder probiótico, mientras que la miel y las frutas aportan dulzura.

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ventilación de cortocircuito

Con 6 gramos por taza, la cebada tiene más fibra que muchos otros cereales integrales. También es rico en fibra prebiótica, lo que lo hace excelente para aumentar las bacterias intestinales saludables. Al igual que la avena, la cebada también contiene betaglucano, un tipo de fibra soluble que se ha demostrado que mejora la presión arterial y los niveles de colesterol.

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Hash de col rizada y boniato asado

Este hachís unipolar es perfecto para una cena de otoño sencilla o un brunch saludable. También puedes recalentar los huevos colocándolos en un baño de agua caliente justo antes de comerlos.

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proteína de mantequilla de maní avena durante la noche

La avena durante la noche con mantequilla de maní es un conveniente desayuno en alambre que es el refuerzo proteico perfecto para la avena o los batidos. Duplica o triplica esta receta para desayunar en tus almuerzos durante toda la semana, o para preparar desayunos para toda la familia.

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Batido de espinacas, mantequilla de maní y plátano

La mantequilla de maní y los plátanos son una combinación clásica, pero la adición de fenoles ricos en probióticos los hace aún mejores. Además, este batido de plátano y mantequilla de maní también incluye espinacas de sabor suave, que te ayudarán a aumentar tu ingesta diaria de vegetales.

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Arroz integral para cenar en olla de cocción lenta.

Puedes preparar fácilmente la mayoría de las gachas integrales mientras duermes en tu olla de cocción lenta. Arroz integral desagradable Cuando el arroz integral se cocina por un corto tiempo, se vuelve suave y masticable, recordando al arroz con leche. El arroz integral resiste tiempos de cocción más prolongados que el arroz blanco y este conjunto de granos también contiene magnesio, fósforo, tiamina y niacina (que se elimina del arroz blanco).

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Batido de durazno de fresa

Puede pensar que puede poner una coliflor en un batido, pero por favor crealo. No solo aumenta la cantidad de verduras ese día, sino que también hace que este batido de durazno sea aún más cremoso.

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Vegetales y huevos de verano.

No tire las verduras o las hierbas frescas. Si lo pones en este huevo, será un plato vegetariano simple. La mayoría de las verduras se pueden usar con esta simple cazuela, así que elija su favorito o use cualquier cosa que tenga.

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Avena de canela

Solo se necesitan unos minutos para hacer este desayuno saludable. Cubra con frutas frescas, frutas congeladas, sus nueces y semillas favoritas en una deliciosa avena de avena inspirada en el clásico sabor a canela.