Plan de comidas antititisodos para presión arterial saludable

Con este nutritivo y delicioso plan de comidas de 7 días, disfrute de una semana de deliciosos alimentos antiinflamatorios ajustados para mejorar la presión arterial.

Emily La Hatlop es una dietista registrada con asesoramiento nutricional, análisis de recetas y experiencia en el plan de comidas. Ella ha apoyado a clientes que luchan con la diabetes, la pérdida de peso y los problemas digestivos. Disfruta de su familia, su perro Winston y Vermont.

Actualización: 18 de enero de 2023
Revisión por un dietista

Jessica Ball (M. S., Rd) ha estado trabajando como asociada de la marca durante tres años desde que se unió a Eatingwell. Ella es una nutricionista registrada con una maestría de alimentos, nutrición y sostenibilidad. Además de Eatingwell, contribuyó a la comida & amp; amp; vino, verdadero simple, padres, mejores hogares y jardines y miradas.

Las personas con presión arterial alta pueden haber oído hablar de instrucciones para la sal con sal reducida. Esta es una buena idea dado que se recomienda que casi el 90 % de los estadounidenses tengan un máximo de 2. 300 mg de ingesta de sodio por día, y que la enfermedad cardíaca es la principal causa de muerte en los Estados Unidos.。La mayor parte de la sal contenida en nuestros hábitos alimenticios se consume de los alimentos procesados y se alimenta, no de sal del hogar o sal agregada. Es una buena idea prestar atención a la cantidad de sal utilizada en la cocina, pero la mejor manera de reducir el sodio es verificar la nutrición de los alimentos procesados y los alimentos cocidos, usar más ingredientes y cocinar en casa. Para concentrarse. Sin embargo, reducir la presión arterial no es todo para reducir el sodio. En este plan, se incorpora Dash (dieta para detener la hipertensión), especialmente para los alimentos que tienen efectos antiinflamatorios. Coma grasas saludables y bocadillos con grasas saludables, como vegetales y frutas nutritivas, granos integrales, productos lácteos fermentados, pescado, nueces, nueces, semillas, aceite de oliva, etc. durante una semana, salchichas y guarniciones. Evite la carne procesada, envolviendo alimentos. y contenido excesivo de sal.

Si desea perder peso, es importante reducir la inflamación y reducir las calorías. El plan se establece en 1. 500 kcal por día, que la mayoría de las personas pueden reducir la mayoría de las personas, y para arreglar 1. 200 kcal y 2. 000 kcal por día, según las calorías personales.

Contents

Por qué la dieta antiinflamatoria es buena para la presión arterial
El mejor alimento antiinflamatorio para presión arterial sana
Cómo conocer comidas de las comidas
Primer día
Desayuno (323 Kcal)
Refrigerio por la mañana (206 kcal)

Por qué la dieta antiinflamatoria es buena para la presión arterial

La inflamación a largo plazo (también llamada inflamación crónica) es una de las fuerzas impulsoras de la presión arterial y la enfermedad cardíaca. Los estudios han sugerido que la inflamación crónica causa placa excesiva y vasos sanguíneos, lo que eventualmente aumentará el riesgo de enfermedad cardíaca e hipertensión. Aumentar la ingesta de alimentos antiinflamatorios e incorporar los hábitos de inflamación, como el sueño de alta calidad, el dejar de fumar y el aumento del ejercicio, también ayuda a promover la salud. Además, comer muchos alimentos con efectos antiinflamatorios significa que es realmente maravilloso para nuestra salud en general. Este plan se centró en la salud del corazón, pero se ha demostrado que las dietas antiinflamatorias pierden peso, mejoran el azúcar en la sangre, prevenían el cáncer específico y protegen el cerebro y las articulaciones.