Las bririaries son nutricionistas, creadores de contenido, estrategas y defensores apasionados de salud mental. Happy Eating Podcast C o-host y C o-Producer. Brieney solía trabajar como una nueva revista Light Food & Light Director de alimentos y nutrición y editor de neutrición de Eatingwell. Adquirió una maestría para la comunicación nutricional en la Escuela de Graduados de Ciencias y Políticas de Nutrición de la Universidad de Tahtz Friedman. Contribuido a Better Holmes & Gardens, «Southern Living», «Real Simple», «Livestrong. com», «TheKitchn», etc.
Publicado el 26 de octubre de 2011
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Averigamos qué tipo de yogurt es el más saludable.
El yogurt es mi producto lácteo favorito porque no bebo mucha leche. Comer yogurt es una forma fácil y deliciosa de obtener el calcio necesario. También puede obtener proteínas saludables y probióticos útiles.
Pero recientemente, el yogurt de leche no es la única opción. Si va a un supermercado recientemente, notará que el yogurt que usa leche alternativa (soja, arroz, almendras, etc.) está aumentando.¿Son saludables estas opciones? Vea la comparación del valor nutricional del yogurt usando leche y leche alternativas con leche. Descarga gratuita Brek Brek Fast Cook Book
Yogurt de vainilla con leche de coco
Componentes nutricionales (por contenedor de 6 onzas): 140 calorías, 6 g de grasa total, 6 g de grasas saturadas, 5 mg de sodio, 22 g de carbohidratos, 19 g de azúcar, 2 g de fibra dietética, 1 g de proteína, estándar de admisión de 1 día (DV ) 30 %. Cultura activa en vivo: 6.
Ventaja: baja grasa con yogurt de vainilla de leche, más fibra dietética y menos sodio.
Desventajas: en comparación con el yogurt de vainilla bajo en grasas con leche, es menos proteína, más grasas totales y grasas saturadas.
Yogurt de leche de soja de vainilla baja en grasa
Componentes nutricionales (por contenedor de 6 onzas): calorías 130-150 kcal, grasa total 2. 5-3 g, grasa saturada 0 g, sodio 40-140 mg, carbohidratos totales 24-25 g, 19-21 g, fibra dietética de 1 a 5 g, proteína 3 ~ 7g, calcio DV15-30 %. 6 Cultura activa.
Ventajas: en comparación con el yogur de vainilla de leche baja en grasas, hay más fibra dietética, menos sodio (dependiendo de la marca) y menos ácidos grasos saturados.
Desventajas: (dependiendo de la marca) bajas proteínas y calcio.
Entre el yogur alternativo basado en la leche, el yogurt de leche de soja es la menor caloría, grasas totales y grasas saturadas. Dependiendo de la marca, la fibra dietética es la más común.
Yogurt de vainilla de leche de almendras
Componentes nutricionales (por contenedor de 8 onzas): 220 calorías, grasa total, grasa saturada 0. 5 g, 10 mg de sodio, 35 g de carbohidratos totales, 26 g de azúcar, 26 g de azúcar, 2 g de fibra dietética, 3 g de proteína, 30 % de calcio DV30 %. Bacterias vivas: 6.
Ventajas: mucha fibra dietética, grasas bajas en saturado y sodio. La grasa total es mucho, pero saludable.
Desventajas: el yogurt de leche de almendras es mayor en calorías y menos proteínas que el yogurt de vainilla bajo grasa.
Vanilla, leche, yogurt, el yogur, el yogur, el yogur, el yogur es bajo y la grasa inferior
Información nutricional (por contenedor de 6 onzas): 140 calorías, 5 g de grasa total, 5 g de grasas saturadas, 75 mg de sodio, 16 g de carbohidratos, 14 g de azúcar, 0 g de fibra dietética, 0 g de proteína, 7 g de proteína, 20 % DV . Cultura activa viva: 4.
Ventaja: menos sodio que el yogurt de vainilla.
Desventajas: una gran cantidad de grasas totales y grasas saturadas, bajas proteínas y calcio.
El yogur de vainilla de leche de arroz tiene mucha proteína, menos grasa y baja proteína.
Nutrición (por contenedor de 6 onzas): 180 calorías, 1 g de grasa total, grasas saturadas 0 g, sodio 160 mg, carbohidratos totales 38 g, 20 g de azúcar, 3 g de fibra dietética, 3 g de proteína, 3G, calcio DV40 %. Cultura activa en vivo: 4.
En comparación con el yogur de vainilla a largo plazo a largo plazo, hay más fibra dietética y calcio, y menos grasas totales y grasas saturadas.
Desventajas: baja proteína, muchas calorías y sodio.
El yogurt de leche de arroz tiene el calcio más grande (40 % DV) en comparación con el yogurt de la leche, pero el arroz no se calcio originalmente (se agrega al yogur), por lo que si el contenido de calcio difiere dependiendo de la marca que compra. Existe.
Entonces, ¿cuál debería elegir?
Para ser honesto, depende de la persona. Cualquier persona que no le guste el yogurt de leche o insoportable puede igualar cualquiera de estos sustitutos con una dieta saludable. Entre el yogurt que levanté hacia arriba, el yogurt de leche nutricional puede ser el más cercano al yogurt de leche.
