Estos pueden ser dañinos para la flora intestinal sin darse cuenta.
Haime Milan es un editor digital adjunto de Veranda. Anteriormente, era el editor de noticias y estilo de vida senior de Eatingwell. En el ocio de Haime, está viendo cocinar, jardinería, lucha libre, remodelando la casa, viendo el retransmisión de «Barefoot Contessa» y jugando con el mini pastor de pastor australiano.
Publicado el 15 de mayo de 2019
Nuestra flora intestinal contribuye a la salud general, y el intestinal saludable ayuda a todo, desde la pérdida de peso hasta la prevención de enfermedades crónicas. La dieta está muy relacionada con la eficiencia del intestino, y ya sabe (tal vez) que comer alimentos como alimentos procesados y refrescos de azúcar reducirá la función intestinal con el tiempo. Ver. Sin embargo, hay muchas cosas que aún no he entendido sobre los microbaiomas. Lo que mantiene el microbaiome sano y lo que está descuidadamente dañado al microbioma.
Así que somos el Dr. William Bursvich, un reconocido médico gastrointestinal en la gastroenterología de Lowcountry y un desarrollador del Gut Health MD en Charleston, Carolina del Sur. Me exploraron la causa insidiosa que podría estar confundiendo al micro baiome. Los siguientes son los seis puntos a tener en cuenta.
Edulcorantes artificiales
Los edulcorantes artificiales no tienen calorías, pero ya sean calorías o no, todas las cosas en la boca pueden afectar el plexo de la tela intestinal y cambiar el proceso digestivo en una mala dirección.。
«Las calorías pueden ser cero para los edulcorantes artificiales), pero puede ver que la flora intestinal tiene un impacto significativo en cómo digerir los alimentos, por lo que las dietas futuras se verán afectadas por el azúcar».¿Traducido? El consumo regular de los edulcorantes de calorías cero puede ser difícil de tratar el azúcar en el cuerpo y puede reducir la resistencia del azúcar (esta es una característica que generalmente solo se encuentra solo para personas con diabetes).
Antibióticos
Los antibióticos pueden ser necesarios para curar la sinusitis problemática, pero no hay mérito para el intestino. De hecho, tomar antibióticos durante unos días puede dañar la flora intestinal.»Algunos antibióticos pueden eliminar el 35 % de las bacterias intestinales.
Puede pensar que no es un gran problema (porque hay billones de bacterias en nuestros intestinos), pero Burcyvich dice: «Incluso si hay un equipo lleno de bacterias, es así. Si elimina un tercio, no podrá para hacer el trabajo original «.
Eso no significa que necesite reducir la medicina moderna. Si tiene que tomar antibióticos, haga que su médico proponga una combinación de probióticos. En un estudio, la diarrea y el dolor abdominal cayeron drásticamente usando antibióticos y probióticos bacterias de ácido láctico. Además, al eliminar las bacterias buenas nuevamente, el daño de la flora intestinal se puede reducir.
Verduras ricas en fibra dietética
Quiero que escuches nuestra historia. Obtener mucha fibra dietética conduce a la estabilidad del azúcar en la sangre y el aumento de peso.
El Dr. Bursevich dice: «El 97 % de los estadounidenses no tienen suficiente fibra dietética.
Si vas al gimnasio e intentas hacer un press de banco de 300 libras, lastimará tu cuerpo. Tienes que pasar el tiempo de la fuerza muscular. Es por eso que si come una gran cantidad de verduras de la familia de Abraanaceae, como la ensalada de café crudo, sentirá mucho gas y una sensación de hinchazón.
«Incluso los alimentos más saludables pueden causar gas, hinchazón abdominal y molestias abdominales», dice Bursvich. La flora intestinal puede ser causada por una condición médica específica (consultar al médico a cargo de estas afecciones médicas), un uso regular de antibióticos y la falta de ingesta dietética.
Si come alimentos súper saludables y siente una angustia gastrointestinal, descansa para ver las verduras crudas. Burcyvich recomienda comenzar con vegetales al vapor, sopas basadas en vegetales y verduras asadas para consumir fibra dietética sin efectos secundarios innecesarios.
Mapa de FOD
FODMAP (fermentación, oligosacáridos, DIPPLATE, MONOSACARUDES, POLIOLS) es una lista de carbohidratos cortos de cadena que no necesariamente se digieren en el intestino delgado. Las personas que tienen un problema con GI pueden tener una dieta de bajo flujo que restringe los alimentos como frutas, trigo, frijoles, verduras Crawnaceae, cebolla, ajo y productos lácteos.
Si crees que estos son parte de una dieta saludable, es correcto. El Dr. Bursevich dice: «Fodmap es un prebiótico saludable, es un cebo de bacterias buenas en el intestino y nutrientes, pero demasiado puede causar trastornos gastrointestinales.
La dieta FODMAP es una dieta temporal y debe ser recetada por un médico. Los alimentos FODMAP se usan para identificar alimentos que causan trastornos gastrointestinales y reanudar gradualmente los alimentos que no lo son. Si no tiene ningún efecto secundario desagradable, puede comer (moderadamente).
Grasa saturada
Los ácidos grasos saturados ya no son poco saludables como antes, pero hay más aceites saludables, y la Asociación del Corazón de los Estados Unidos recomienda limitarlos para la salud del corazón. Sin embargo, si ha estado recientemente en la tendencia del aceite de coco, es posible que desee reconsiderar la elección del aceite para la salud intestinal.
Un estudio que usa ratón reveló que comer una dieta con un ácidos grasos saturados cambiaría la flora intestinal, causando inflamación y riesgo de desarrollar colitis.
El Dr. Bursevich dice: «Hay una grasa saludable, pero no se requieren ácidos grasos saturados. Se encuentran ácidos grasos omega en alimentos como agua fría, huevos y semillas de chía.
Dieta baja en carbohidratos
Las dietas cetogénicas son populares, pero si los carbohidratos son casi cero, pierde nutrientes importantes para la salud intestinal.
El Dr. Bursevich dice: «Todos reconocen que los carbohidratos purificados y altamente procesados son malos, pero sin procesar y la ONU, los carbohidratos complejos se alimentan de una flora intestinal saludable. Corta carbohidratos y mantienen suficiente fibra dietética».
Otra razón es que debes detener a Keto. Según un estudio publicado en la revista Nature, comer dieta alta en grasas (ejem, ceto) durante unos días ha cambiado la flora intestinal y ha aumentado el crecimiento de microorganismos que causan enfermedad inflamatoria intestinal.< Span> Si crees que estos son parte de una dieta saludable, es correcto. El Dr. Bursevich dice: «Fodmap es un prebiótico saludable, es un cebo de bacterias buenas en el intestino y nutrientes, pero demasiado puede causar trastornos gastrointestinales.
