Seis hábitos que deben cambiarse si desea perder peso

Detenga la dieta del choque. Cambiar su hábito puede mover su peso.

Rainy es un dietista de pérdida de peso que deja de hacer dieta, cambia los hábitos y crea un estilo de vida saludable largo y listente. Adquirió una maestría de comunicación nutricional en la Escuela de Graduados de Política Científica de Tafutsu Friedman y completó la capacitación nutricional en el Hospital Educativo de la Universidad de Harvard, Massachusetts General Hospital. Escribe sobre varios temas, como pérdida de peso, salud intestinal, embarazo, lactancia materna y dieta moderna. Si no está escribiendo o consultando, sale a correr o tiene un brunch, o pasará tiempo con sus dos hijos con café.

Actualizado el 13 de septiembre de 2022
Revisión por un dietista

Victoria Cuber es una dietista registrada y editora de Eatingwell. com. Completó una licenciatura nutricional, nutricional y de ciencias de los alimentos y maestría nutricional y nutrición en la Universidad de Vermont. Miembro del equipo Eatingwell. com desde 2015.

Un hábito es el comportamiento del cerebro automatizado. Notamos que la señal (ropa de entrenamiento), que desencadenó las acciones (yendo al gimnasio), la recompensa (endorfina) se activó y quiere hacerlo nuevamente. Pero las costumbres están tan arraigadas que ni siquiera notamos que algunas de las costumbres están obstaculizando nuestros buenos esfuerzos. Como resultado, no se pueden lograr objetivos personales como la pérdida de peso. Afortunadamente, si puede identificar los hábitos que están obstaculizando el progreso, hay algo que puede hacer para cambiarlo. Al revisar los siguientes seis hábitos, verá que la escala comienza.

1. Concéntrese en el ejercicio en lugar de comer

El 1 de enero, te estás preparando para ir al gimnasio. Es bueno para su salud, pero no es la estrategia de pérdida de peso más efectiva. Las personas tienden a sobreestimar las calorías (los rastreadores de calorías no siempre son precisos) y comen calorías y regresan. Cuando una persona que pesa 155 kg corre durante 30 minutos, consume alrededor de 300 kg. Una persona que pesa 155 kg consume alrededor de 300 kg cuando se ejecuta durante 30 minutos. Suponiendo que no hay cambios en su dieta, debe correr durante casi una hora para perder un kilogramo a la semana. Lleva tiempo, es difícil, es una receta de percha.

La proporción de calorías consumidas durante el ejercicio es pequeña en el consumo total de energía. La mayoría de las calorías consumidas en un día se deben al metabolismo basal (BMR), es decir, consumo de calorías durante el descanso. Se sorprenderá de cuánta energía consumen todos los días para que su corazón latirá, sus pulmones respiran y otros órganos internos funcionan. Puede aumentar la BMR hasta cierto punto ganando músculos, pero no es suficiente para la pérdida de peso sostenible a menos que se combine con un cambio en la dieta.

2. Apenas como

Teniendo en cuenta que la salida de calorías de calorías, la ciencia compleja de la pérdida de peso es demasiado simplificada y a menudo falla. Si no comes lo suficiente durante el día, conducirá a comer en exceso por la noche. Además, las restricciones de calorías a largo plazo reducen el metabolismo. El cuerpo trabaja para ahorrar dinero, en lugar de consumir energía si no se requiere suficiente combustible para las funciones básicas.

«Crear una falta de energía es un factor importante en la pérdida de peso saludable, pero el tipo de alimento para comer para obtener las calorías es muy importante», dijo, «Tilayo Ayan Wora M. P. H., Rd, Rd, Rd, Rd, Rd. Decir. La calidad de las calorías ingeridas es importante, dando al cuerpo de almacenar grasa, quemar grasa, promover la salud y promover la inflamación.

Para mantener el cuerpo en modo de quema de grasa, consumiendo cada comida, proteínas, fibra dietética, grasa saludable y reduciendo el azúcar procesado y los carbohidratos. La clave para la pérdida de peso es estar llena, no hambrienta. La fibra dietética está llena al retrasar la digestión. La proteína suprime la hambrienta hambrienta, la girelina, que es una hormona.

3. Cálculo de calorías < Span> La proporción del consumo de calorías durante el ejercicio es pequeña en el consumo total de energía. La mayoría de las calorías consumidas en un día se deben al metabolismo basal (BMR), es decir, consumo de calorías durante el descanso. Se sorprenderá de cuánta energía consumen todos los días para que su corazón latirá, sus pulmones respiran y otros órganos internos funcionan. Puede aumentar la BMR hasta cierto punto ganando músculos, pero no es suficiente para la pérdida de peso sostenible a menos que se combine con un cambio en la dieta.

2. Apenas como

Teniendo en cuenta que la salida de calorías de calorías, la ciencia compleja de la pérdida de peso es demasiado simplificada y a menudo falla. Si no comes lo suficiente durante el día, conducirá a comer en exceso por la noche. Además, las restricciones de calorías a largo plazo reducen el metabolismo. El cuerpo trabaja para ahorrar dinero, en lugar de consumir energía si no se requiere suficiente combustible para las funciones básicas.

«Crear una falta de energía es un factor importante en la pérdida de peso saludable, pero el tipo de alimento para comer para obtener las calorías es muy importante», dijo, «Tilayo Ayan Wora M. P. H., Rd, Rd, Rd, Rd, Rd. Decir. La calidad de las calorías ingeridas es importante, dando al cuerpo de almacenar grasa, quemar grasa, promover la salud y promover la inflamación.

Para mantener el cuerpo en modo de quema de grasa, consumiendo cada comida, proteínas, fibra dietética, grasa saludable y reduciendo el azúcar procesado y los carbohidratos. La clave para la pérdida de peso es estar llena, no hambrienta. La fibra dietética está llena al retrasar la digestión. La proteína suprime la hambrienta hambrienta, la girelina, que es una hormona.

3. La relación entre el consumo de calorías durante los ejercicios de cálculo de calorías es pequeña en el consumo total de energía. La mayoría de las calorías consumidas en un día se deben al metabolismo basal (BMR), es decir, consumo de calorías durante el descanso. Se sorprenderá de cuánta energía consumen todos los días para que su corazón latirá, sus pulmones respiran y otros órganos internos funcionan. Puede aumentar la BMR hasta cierto punto ganando músculos, pero no es suficiente para la pérdida de peso sostenible a menos que se combine con un cambio en la dieta.

2. Apenas como

Teniendo en cuenta que la salida de calorías de calorías, la ciencia compleja de la pérdida de peso es demasiado simplificada y a menudo falla. Si no comes lo suficiente durante el día, conducirá a comer en exceso por la noche. Además, las restricciones de calorías a largo plazo reducen el metabolismo. El cuerpo trabaja para ahorrar dinero, en lugar de consumir energía si no se requiere suficiente combustible para las funciones básicas.

«Crear una falta de energía es un factor importante en la pérdida de peso saludable, pero el tipo de alimento para comer para obtener las calorías es muy importante», dijo, «Tilayo Ayan Wora M. P. H., Rd, Rd, Rd, Rd, Rd. Decir. La calidad de las calorías ingeridas es importante, dando al cuerpo de almacenar grasa, quemar grasa, promover la salud y promover la inflamación.

Para mantener el cuerpo en modo de quema de grasa, consumiendo cada comida, proteínas, fibra dietética, grasa saludable y reduciendo el azúcar procesado y los carbohidratos. La clave para la pérdida de peso es estar llena, no hambrienta. La fibra dietética está llena al retrasar la digestión. La proteína suprime la hambrienta hambrienta, la girelina, que es una hormona.

3. Cálculo de calorías

Cualquiera que haya contado calorías sabe que es fácil perder la noción de las señales de hambre y saciedad cuando empiezas a correr contigo mismo para llegar al número correcto. Muchas personas están tan ocupadas contando calorías que tienen poco tiempo para disfrutar de sus comidas, tomar decisiones conscientes sobre la calidad de sus alimentos e ignorar muchas de las señales de hambre y saciedad de sus cuerpos. Para una pérdida de peso sostenible, es necesario mirar más allá de las calorías al evaluar los alimentos.