Según un estudio reciente, adoptar una dieta basada en plantas puede tener beneficios revolucionarios para las mujeres posmenopáusicas.
Adam Meyer es escritor sobre salud, nutricionista holístico certificado y atleta 100% basado en plantas. Además de Eatingwell, ha aparecido en Beets, Very Well, Healthy, Alive, Living, Better Life y más. Se graduó de la Escuela de Nutrición Holística Nutraphoria en 2019 y fundó Pillars Nutrition.
Actualizado el 30 de noviembre de 2023
Revisión por dietista registrado
Jessica Ball, M. S., RD, ha estado en EatingWell durante tres años, trabajando como asociada de nutrición de la marca. Es dietista registrada con una maestría en alimentación, nutrición y sostenibilidad. Además de Eating Well, ha aparecido en «Food & Wine», «Real Simple», «Parents», «Better Homes and Gardens» y «Myrecipes», entre otros.
Un nuevo estudio realizado por investigadores del Comité de Médicos para una Medicina Responsable concluye que una dieta vegetariana puede ser la clave para aliviar los sofocos de la menopausia. El estudio, que se publicará en la edición de diciembre de 2023 de Complementary Therapies in Medicine, vincula una dieta vegetariana baja en grasas y rica en soja cocida con una asombrosa reducción del 95% en la frecuencia de los sofocos.
El estudio se realizó entre mujeres posmenopáusicas que experimentaron sofocos de moderados a intensos al menos dos veces al día. Los resultados sugirieron una correlación directa entre las elecciones dietéticas y el alivio de los síntomas vasomotores, como los sofocos y los sudores nocturnos. Estos hallazgos tienen implicaciones importantes para las mujeres posmenopáusicas, considerando que otros estudios han encontrado que el 85% experimenta sofocos. Además, investigaciones anteriores han demostrado que las personas que experimentan sofocos tienen un mayor riesgo de desarrollar enfermedades crónicas como las cardíacas. Lea más sobre los hallazgos de este estudio y cómo adoptar una dieta vegetariana puede ayudarle a evitar síntomas desagradables.
resultado de la investigación
Durante un período de 12 semanas, algunas participantes del estudio (un subconjunto de 11 mujeres posmenopáusicas de las 84 inscritas en el estudio) utilizaron una aplicación móvil especial para rastrear diligentemente la frecuencia y gravedad de sus sofocos. Los resultados fueron sorprendentes: los sofocos generales se redujeron en un 95%, los sofocos severos desaparecieron por completo y los sofocos de moderados a severos se redujeron en un 96%.
Este estudio también investigó el papel de la microbiota intestinal en la mediación de estos efectos. Los investigadores pidieron a los participantes que proporcionaran muestras de heces al principio y al final del período de 12 semanas y analizaron su microbioma intestinal. Luego utilizamos una secuenciación metagenómica profunda para evaluar los cambios en la microbiota intestinal al principio y al final de la intervención dietética de 12 semanas. Estos resultados revelaron que había una relación significativa entre los cambios en las bacterias intestinales y una reducción de los sofocos intensos durante el día y la noche.
Según la autora del estudio Hana Kahleova, MD, PhD, directora de investigación clínica del Comité de Médicos para una Medicina Responsable, esto significa que los vegetarianos pueden evitar los alimentos ricos en grasas saturadas, como la carne y los productos lácteos, y compuestos llamados edulcorantes altamente sofisticados. puede tener algo que ver con la evitación.
Si bien este estudio no sugiere una solución única para todos, sí resalta los beneficios potenciales de una dieta equilibrada basada en plantas para controlar los síntomas de la menopausia. Los efectos antiinflamatorios y de equilibrio hormonal asociados con una dieta vegetariana pueden ayudar a aliviar estos síntomas. Sin embargo, los investigadores advierten que las respuestas varían de persona a persona y que las opciones dietéticas deben individualizarse en función de las necesidades de salud de cada individuo.
conclusión
Un estudio reciente dirigido por investigadores del Comité de Directores Médicos encontró que la adopción de una dieta baja en grasas, vegana y fortificada con soya reducía la incidencia de sofocos en un 95% en mujeres posmenopáusicas. Aunque las respuestas individuales varían, esta dieta puede ser una forma natural de aliviar los síntomas vasomotores comunes de la menopausia. Como siempre, antes de realizar cambios en su plan de alimentación, consulte a su profesional de la salud o dietista registrado para asegurarse de elegir alimentos que satisfagan sus necesidades personales de salud.
