30 Cena antiinflamatoria para la salud del corazón

Goggins traseros es el contribuyente digital de Eatingwell. Con sede en Birmingham, Alabama, le encantan las películas antiguas, los mercados de agricultores y el sándwich de tomate de Ina Garten (receta real de Mayoret). Obtenga un título en medios e inglés en la Universidad de Alabama.

Publicado el 11 de febrero de 2022
Revisión por un dietista

Jessica Ball (M. S., Rd) ha estado trabajando como asociada de nutrición para la marca durante tres años desde que se unió al Itingwell. Ella es una nutricionista registrada con una maestría de alimentos, nutrición y sostenibilidad. Además del Itingwell, contribuyó a «comida & amp; amp; vino», «real simple», «padres», «mejores casas y jardines» y «myrecipes».

Video técnico

Estas cenas contienen nutrientes que ayudan a combatir la inflamación crónica, como el repollo, la coliflor y los frijoles. Además, también hay buenos ingredientes para la inflamación y la salud del corazón, como las verduras de hoja oscura y el salmón. Además, todas las recetas tienen ácidos grasos saturados y sodio, por lo que puede continuar su dieta saludable sin dificultad. Revolver el salmón freído es muy delicioso, por lo que querrá ser un habitual sobre la mesa.

30/01

Tabore de coliflor de pollo asado

Las pechugas de pollo a la parrilla tienen un sabor ahumado, lo que las hace aún más deliciosas con especias simples. Elegí perejil para esta ensalada porque tiene un aroma a base de hierbas más fuerte que a veces usado.

30/02

Salmón Tora Panzze Pasta Pasta y Zoodle

La plaga trapana es una versión sicilia de la salsa siciliana con tomates y almendras en lugar de piñones. Este fragante salsa de salsa de plagas salmón que va bien con calabacín y salmón de bajo carbohidrato y salmón para crear una cena de pasta absolutamente deliciosa.

30 de 03

Con verduras quemadas y frijoles, clemma de lima

Si usa una salsa de soja crujiente con verduras y frijoles negros, será una cena vegetariana para que toda la familia se deleite. Al colocar verduras debajo del pollo, un aroma ahumado se para y se puede cocinar en poco tiempo.

30 de 04

Revuelva el salmón y el ajo de espinacas

Gochujan y miel le dan a este salmón una ligera dulzura y especias.

05/30

Sartén califier

La coliflor en rodajas imita la forma de la carne, que es una característica de Fahita. Cuando se hornee con sartén de hierro fundido, se convierte en una mesa jugosa como comer en un restaurante.

30 de 06

Salzo y brócoli con salmón y hierba de limón

Este plato de salmón saludable es equilibrado y delicioso. El brócoli puede reducir el tiempo de cocción colocándolo directamente en una olla con pasta.¡El lavado se reduce por uno, que también está ahorrando tiempo!

30 07

Ensalada de chuleta de cerdo, cereza, cardamon y flaco

La mayor parte del Fallo vendido en las tiendas es Pearl Barley, y la fibra es ligeramente menor debido a la eliminación de salvado, pero este plato todavía contiene 2 gramos por persona. El fuego es más rápido que Hall Fallo, lo cual es difícil de conseguir, así que reconfirma el tiempo de cocción que figura en el paquete.

30 ° 08

Tortas de pescado en la parrilla con aguacate

En lugar de freír, aplique una mezcla de condimentos sabrosa al filete de pescado y hornee. Este taco puede usar varios tipos de pescado blanco. Al ir al mercado a comprar pescado, la mejor estrategia es elegir las variedades más frescas ese día.

30/09

Parrilla de salmón, garbanzos y verduras de humo

Con esta cena de salmón saludable, ¡puedes obtener muchas verduras verdes y aderezos verdes! Si come más de 6 platos por semana de vegetales de hoja oscura, puede mantener su cerebro en las mejores condiciones. Este plato incorpora el método actual de cocinar latas de frijoles en la cocina de prueba: sazonado y asado hasta que sea crujiente.

30th 10

Verduras de pan de pollo charissa

Esta cena hecha con una sartén se caracteriza por una popular pasta de pimienta y ajo en el norte de África, y una rica picante de Harissa. Esta receta utiliza un tubo de pasta de Halissa. A medida que el sabor de la pimienta está condensado, es ideal para el amor de las especias de pollo y agrega un débil golpe a la refrescante salsa de yogurt herbal.

30/11

Satotata y hamburguesa de frijoles negros

Las hamburguesas veganas de camote y frijoles negros sazonadas con curry en polvo se pueden hacer fácilmente. Mezclar a mano lo convierte en una textura suave y uniforme, y el exterior es crujiente al hornear con sartén de hierro fundido. Para hacer esta receta sin gluten, use avena sin gluten, omita los bollos y proporcione una hamburguesa en papel de envoltura de lechuga.

30º 12

Con leopardo de la rejilla brote de col y quinua

Platos de pescado y dos tipos de menús laterales; se ve lujoso, pero esta cena saludable se completa en solo 30 minutos.

13/30

Ensalada de col rizada de invierno y quinua, aguacate

La quinua cocida hace esta receta de ensalada saludable de manera rápida y simple. Esta receta, que tiene muchos frijoles negros, col rizada y aguacate, no solo tiene un alto valor nutricional, sino que también tiene que comer. También puedes hacer batatas y aderezo primero.

14/30

Arroz con pollo de limón

Este simple arroz de pollo persa presenta un hermoso color dorado y un maravilloso aroma. Si hay un azafrán en el armario, intente agregar un refrigerio si lo desea.

15/30

Comenzó la hamburguesa de frijoles negros

Esta simple hamburguesa vegana de frijoles negros tiene mucha fibra dietética gracias a la combinación de frijoles negros y quinua. Organice el viento del suroeste con comino y polvo de chipotrecil. Al mezclar a mano, le dará una textura suave y uniforme.

30/16

Pot caliente de camarones y espinacas ajo caliente

Platos de olla calientes fáciles que solo hornean camarones, espinacas, ajo y cocinan rápidamente. Piel de jugo de limón, pimiento rojo tibio rallado, perejil y salsa hecha en una sartén. Agregue una baguette integral de grano y beba hasta la última gota de la salsa.

30/17

Chiri Rime Chicken Bowl

Deja de sacar y haz el mismo delicioso y simple Brito Bowl en casa. Es perfecto para una cena fácil y fácil, y la preparación de comidas utilizadas durante una semana.

30º 18

Pasta de pollo y espinacas Pan de limón y sabor a queso parmesano

Esta pasta, donde puedes disfrutar de las pechugas de pollo rojo y la salsa de espinacas con un tazón, tiene el sabor de ajo y limón, y es mejor comer queso parmesano. Lo llamo «pasta de sartén de mamá», pero ella llamó a la «pasta favorita de Devon». En cualquier caso, es una cena fácil y fácil que hicimos con una pequeña tarjeta de receta hace más de 10 años, y sigue siendo mi rotación semanal de la cena. Es una cena simple con la que toda la familia está contenta.

Página 19/30

Takos de pescado fritos en el horno

Fish Takos es un plato a gran escala que toda la familia ama. Muchos restaurantes están fritos, pero en nuestra receta, aplique el grano entero sazonado de pan en polvo sobre el pescado, espolvoree con aerosol de cocina ligeramente y hornee hasta que se convierta en un zorro. Como resultado, el exterior es crujiente y el interior está húmedo y copos.

20/30

Arroz frito fácil con coliflor

Este arroz frito falso vegetariano usa arroz de coliflor en lugar de arroz blanco o arroz integral, y tiene muchas verduras para reducir los carbohidratos. La salsa chiliparlic aumenta picante, y el jengibre tiene un sabor vívido y cálido. Si no es bueno con el sabor picante de la salsa chiliparlic, si no agrega salsa chiligarlic y agrega un poco de salsa de soja tamari o salsa de soja, se convertirá en un rico tango fermentado.

30 de 211

Con pollo y batata a la parrilla, pimientos y cebolla

Si usa esta simple receta de verduras, puede hacer platos a la parrilla a la vez. El condimento al estilo de México, el pollo y las verduras son deliciosas. Si agrega una tortilla cálida y su cobertura de tacos favorita, será una cena saludable.

30/10 22

Atún, limón y hinojo falfalle

Esta cálida pasta y recetas de limón se completan en 30 minutos.

23 de 30 minutos

Pollo de arce de camote y brote de repollo

Esta simple receta de asiento es una cena voluminosa donde puedes disfrutar de los populares menús de otoño a la vez.

30/10 24

Ensalada de dioses verdes de frijoles de pollo

El aderezo saludable de la Diosa Verde se aplica al pepino, el tomate, el queso suizo, la ensalada de frijoles, el aguacate, la leche de mantequilla y las hierbas. El aderezo excedente es delicioso cuando se come con verduras a la parrilla.

25/30

Pasta de colino cremoso y repollo brote; pasta de champiñones

Receta de pasta fácil que simplemente hirvió pollo y verduras con pasta. Además, al usar la cantidad de agua requerida para hervir la pasta, el almidón, que generalmente se descarga con agua caliente de pasta, permanece en una olla, lo que lo convierte en un acabado delicioso y cremoso.

26/30

Takos de pescado, con clema de aguacal

Si es problemático usar o freír el pescado, una receta de cena saludable donde los palos de pescado congelado se convierten en un salvador. Pruebe las palomitas de maíz de camarones para niños fáciles y fáciles de comer. Agregue su salsa y frijoles negros favoritos.

27/30

Chiki n-tiri con batata

Una receta saludable del suroeste de Chikinchiri que usa muchas especias, maíz y pimienta. Agregue su salsa picante favorita, chips de tortilla y cerveza fría.

28/30

Pata de lomo tierno de cerdo y suite de manzana

Las aletas de cerdo horneadas con batatas, cebollas y manzanas son perfectas para la cena de lunes a viernes.

29/30

Pasta de cebolla de camarones y aguacate

Esta receta tiene un delicioso secreto.¡La salsa cremosa usa aguacate nutritivo! Mezcle con un condón para hacer una opción de cena saludable.

30/30

Huevo frito con verduras asadas

Esta receta, que contiene 11 gramos de 11 gramos, es perfecta para el desayuno. Si te preparas desde el día anterior y horneas durante la noche, la molestia de la mañana es mínima.