Rory Hair ha estado involucrado en la escritura, la edición y el desarrollo de contenido de los principales alimentos y publicaciones relacionadas con la salud durante más de 20 años. Ella es una vegetariana de por vida y una principiante de la jardinería, y le apasiona los platos simples y saludables. Vive con su familia en los 10 acres de Vermont.
Actualizado el 27 de diciembre de 2022
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Para nosotros, la cantidad de control puede ser un poco difícil y un poco aburrida. Y puede que no sea muy divertido, pero el control de la poción es indispensable para una dieta más saludable, especialmente para la pérdida de peso. Si lo pones en un plato innecesariamente, tendrás más calorías, ignorarás la señal del cerebro y eventualmente aumentará de peso. La investigación ha revelado. El autor de Eating in Color, que es un experto en nutrición que apoya a las personas que trabajan duro para perder peso, están de acuerdo. Ella dice que no nos importa la cantidad de comidas «, dice ella.
Pero hay buenas noticias. No es necesario medir el peso de cada bocado o comparar el tamaño del bistec con la cubierta de Trump. Al referirse a los siguientes sugerencias prácticas, puede soportar una mordida, manejar su peso y disfrutar de su dieta.
1. Comprenda el tamaño del servicio. El tamaño de la entrega es la cantidad que figura en el paquete, y el tamaño del servicio es la cantidad que ha decidido en un plato. Sin embargo, muchas cantidades completas se basan en los estándares establecidos en 1993 en función de cómo las personas comen en los años setenta y 80, por lo que no necesariamente refleja la comida actual. Sí. Por ejemplo, la cantidad actual de helado es media taza. Para arreglar esta contradicción, la FDA ha solicitado a los fabricantes que actualicen la cantidad de alimentos específicos para 2018.
2. Cuenta los tiempos. No hay necesidad de llevar una escala de devolución y una escala de cocina. Sin embargo, si mide la cantidad una o dos veces, sabrá la cantidad correcta y permanecerá en su memoria. Comprenda exactamente dónde está una serie de una taza en su tazón favorito y cómo se ve una pasta de 2 onzas. En la mayoría de los casos, comemos más cantidades de las que pensamos, especialmente para bebidas.»La botella de bebidas carbonatadas de 20 onzas tiene más de 2 8 onzas.
3. Reduzca la vajilla. Si cambia el plato para cenar a un plato de ensalada, la cantidad que come se reducirá. Según la investigación de la Universidad de Cornell, si sirve platos en un plato con un fuerte contraste, la cantidad que come se reducirá, y si usa un plato del mismo color (imagine la papa de porcelana blanca), la cantidad que aumenta aumentará .。Echa un vistazo a los utensilios de cocina. Trate de hacer que la cuchara de helado sea más pequeña, o use la pasta para morderla lentamente.»Cualquier cosa que puedas comer lentamente es perfecta para prevenir demasiada cocina», dice Lageman Ross.
4. Haga una mini versión de su comida favorita. Hornear lasaña y pasteles de quinua fragantes con muffins en forma de muffin es una forma automática de controlar la cantidad. Puedes cocinar con una cantidad perfecta. Casserol y Meatroof también pueden tener el mismo efecto mediante el uso de pan individual de Lamekin y Min i-Broad.
5. ¡Este es el desastre que sucedió!»Largeman Ross dice. Tiendo a comer más de lo que pretendía. En lugar de doblar todas las bolsas de galletas, tírelas en un plato o en una pequeña bolsa de sándwich. Largeman Ross dijo que Largman Ross, disfrutando de bocadillos y desapareciendo. Lo mismo para la cena. En lugar de cenar en la mesa de comedor del grupo familiar, organicemos las comidas de todos en la estufa. Puede controlar la cantidad desde el principio, y no hay tentación de llegar muchas veces.
6. Ordene lo que quieras como quieras. Los restaurantes son muy grandes e infames, pero no tienen que seguirlo. Dale completamente al Pankago, o si se trae el Pankago, dárselo a todos uno por uno y luego devuelva el Pankago al servidor. Aderezo de ensalada súper grueso? Ordene a un lado y comalo en un tenedor cada vez que come un bocado. Al pedir un plato o postre principal, pregúnteles en un recipiente para llevar.
7. Come lentamente. Algunos alimentos tienen baches de velocidad naturales, como cacahuetes con cáscara y cerezas frescas con cáscara. Elegir tales alimentos puede reducir la velocidad de comer y reducir la cantidad de alimentación. Otra ventaja: si tiene una carcasa de concha o dental en el plato, se le recordará cuánto comió. Apple, plátanos y naranja están todos en «paquetes».< Span> 3. Reduzca la vajilla. Si cambia el plato para cenar a un plato de ensalada, la cantidad que come se reducirá. Según la investigación de la Universidad de Cornell, si sirve platos en un plato con un fuerte contraste, la cantidad que come se reducirá, y si usa un plato del mismo color (imagine la papa de porcelana blanca), la cantidad que aumenta aumentará .。Echa un vistazo a los utensilios de cocina. Trate de hacer que la cuchara de helado sea más pequeña, o use la pasta para morderla lentamente.»Cualquier cosa que puedas comer lentamente es perfecta para prevenir demasiada cocina», dice Lageman Ross.
4. Haga una mini versión de su comida favorita. Hornear lasaña y pasteles de quinua fragantes con muffins en forma de muffin es una forma automática de controlar la cantidad. Puedes cocinar con una cantidad perfecta. Casserol y Meatroof también pueden tener el mismo efecto mediante el uso de pan individual de Lamekin y Min i-Broad.
5. ¡Este es el desastre que sucedió!»Largeman Ross dice. Tiendo a comer más de lo que pretendía. En lugar de doblar todas las bolsas de galletas, tírelas en un plato o en una pequeña bolsa de sándwich. Largeman Ross dijo que Largman Ross, disfrutando de bocadillos y desapareciendo. Lo mismo para la cena. En lugar de cenar en la mesa de comedor del grupo familiar, organicemos las comidas de todos en la estufa. Puede controlar la cantidad desde el principio, y no hay tentación de llegar muchas veces.
6. Ordene lo que quieras como quieras. Los restaurantes son muy grandes e infames, pero no tienen que seguirlo. Dale completamente al Pankago, o si se trae el Pankago, dárselo a todos uno por uno y luego devuelva el Pankago al servidor. Aderezo de ensalada súper grueso? Ordene a un lado y comalo en un tenedor cada vez que come un bocado. Al pedir un plato o postre principal, pregúnteles en un recipiente para llevar.
- 7. Come lentamente. Algunos alimentos tienen baches de velocidad naturales, como cacahuetes con cáscara y cerezas frescas con cáscara. Elegir tales alimentos puede reducir la velocidad de comer y reducir la cantidad de alimentación. Otra ventaja: si tiene una carcasa de concha o dental en el plato, se le recordará cuánto comió. Apple, plátanos y naranja están todos en «paquetes». 3. Reduzca la vajilla. Si cambia el plato para cenar a un plato de ensalada, la cantidad que come se reducirá. Según la investigación de la Universidad de Cornell, si sirve platos en un plato con un fuerte contraste, la cantidad que come se reducirá, y si usa un plato del mismo color (imagine la papa de porcelana blanca), la cantidad que aumenta aumentará .。Echa un vistazo a los utensilios de cocina. Trate de hacer que la cuchara de helado sea más pequeña, o use la pasta para morderla lentamente.»Cualquier cosa que puedas comer lentamente es perfecta para prevenir demasiada cocina», dice Lageman Ross.
- 4. Haga una mini versión de su comida favorita. Hornear lasaña y pasteles de quinua fragantes con muffins en forma de muffin es una forma automática de controlar la cantidad. Puedes cocinar con una cantidad perfecta. Casserol y Meatroof también pueden tener el mismo efecto mediante el uso de pan individual de Lamekin y Min i-Broad.
- 5. ¡Este es el desastre que sucedió!»Largeman Ross dice. Tiendo a comer más de lo que pretendía. En lugar de doblar todas las bolsas de galletas, tírelas en un plato o en una pequeña bolsa de sándwich. Largeman Ross dijo que Largman Ross, disfrutando de bocadillos y desapareciendo. Lo mismo para la cena. En lugar de cenar en la mesa de comedor del grupo familiar, organicemos las comidas de todos en la estufa. Puede controlar la cantidad desde el principio, y no hay tentación de llegar muchas veces.
