Ninguna cantidad de comida puede hacerte lucir más joven y saludable de la noche a la mañana. Pero tomarse el tiempo para obtener los nutrientes adecuados puede marcar la diferencia. Aquí tienes información exclusiva sobre cinco superalimentos que te ayudarán a perder peso, mejorar la salud de tu corazón y darle a tu piel un brillo saludable.
Laurie Hell tiene más de 20 años de experiencia escribiendo, editando y desarrollando contenido para las principales publicaciones sobre alimentación y salud. Vegetariana de toda la vida y jardinera novata, le apasiona la cocina sencilla y saludable. Vive con su familia en 10 acres en Vermont.
Publicado el 16 de mayo de 2018
Probablemente hayas escuchado el viejo dicho: la verdadera belleza viene del interior. Lo mismo puede decirse de la salud. Comer bien, hacer ejercicio, dormir lo suficiente y encontrar formas de controlar el estrés pueden ayudarle a verse y sentirse mejor.¿No estás seguro por dónde empezar? Pruebe estos cinco alimentos. Como parte de una dieta equilibrada, se ha demostrado que ayuda a perder peso, mantener el corazón fuerte y promover una piel joven y saludable.
1. Avena
¡Hablemos de superalimentos! Una revisión de más de 20 estudios realizados en 2015 encontró que la avena encabezaba la lista de reducción del colesterol en comparación con otros cereales integrales. Otra investigación muestra que la fibra dietética que se encuentra en la avena integral puede ayudarlo a comer menos y perder peso. Un estudio encontró que comer avena adelgazaba la cintura y reducía la grasa corporal. La avena también contiene nutrientes como cobre, zinc y niacina, que pueden ayudar a mantener la piel sana. De hecho, puedes beneficiarte de una piel hermosa incluso si no comes avena. Durante siglos, la gente ha utilizado la avena como remedio tópico para la piel seca, áspera y con picazón.
2. salmón salvaje
Receta de imagen: salmón con ajo y miel
El salmón, especialmente el salmón natural, es un pescado sano. El salmón contiene un antioxidante llamado astaxantina, que ayuda a prevenir enfermedades cardíacas al reducir el colesterol. La astaxantina puede ser un arma ant i-envejecimiento. Los estudios en 2014 también muestran que podrían combatir el daño por las quemaduras solares y la elasticidad para la piel. Otro estudio publicado en American Journal of Clinical Nutrition muestra que aquellos que comen peces omeg a-3 (como el salmón) cada semana pueden reducir la aparición de lesiones previas a la piel en la piel. Ta. Los ácidos grasos omeg a-3 de salmón pueden reducir la grasa del estómago, por lo que el salmón puede ser útil para la dieta.
3. arándano
Estas deliciosas joyas pequeñas tienen un mayor contenido antioxidante que cualquier otro alimento y tienen un fuerte efecto en la salud del corazón. En un estudio en la Universidad de Harvard para más de 93, 000 mujeres, comer tres platos y fresas cada semana ha reducido el riesgo de ataque cardíaco en más del 30 %. Comer arándanos es una de las formas de hacer que su piel se vea más joven, ya que los antioxidantes tienen la función de prevenir o retrasar las quemaduras solares. Otra ventaja de los arándanos es que la fibra dietética da una sensación de plenitud, reduciendo la cantidad de comidas y perder peso.
4. Aguacate
Receta fotográfica: Avocademus
¿Sabías que las personas que comen aguacates tienden a ser más saludables que las que no comen? Según un estudio (patrocinado por el Comité de Aguacate de HASU), que se realizó en más de 17, 000 personas en 2013. Los investigadores han descubierto que el riesgo de síndrome metabólico (síntomas que conducen a la diabetes y la enfermedad cardíaca) son menos peso que aquellos que no comen aguacate. Además, había una tendencia a comer muchas verduras y frutas en su conjunto. El aguacate contiene muchas vitaminas C, E y K, que son importantes para la salud de la piel. Además, la grasa saludable contenida en el aguacate puede ayudar a prevenir las arrugas, y otros nutrientes pueden ayudar a reducir el daño por las quemaduras solares.
5. NUNNA
Ciertamente, las nueces son ricas en calorías. Sin embargo, el valor nutricional es alto. Es más probable que las nueces tengan ALA, un buen omeg a-3 en el corazón, que cualquier otra comida vegetal. Además, es altamente proteico y rico en fibra dietética, por lo que es efectivo para la dieta. Recientemente, los investigadores del Beth Israel Debones Medical Center han encontrado otra forma sorprendente para que las nueces sean útiles para la dieta.¿Quieres mantener tu piel sana y juvenil? Los antioxidantes retrasan el envejecimiento, y la vitamina E, el zinc y los selenios están nutridos y protegidos.
