El ejercicio es un factor importante en la dieta, pero ¿es efectivo caminar solo? Veamos los beneficios para la salud de caminar, incluida la forma en que caminar puede ayudarlo a perder peso.
Rainy es un nutricionista para bajar de peso, que ayuda a detener la dieta, cambiar los hábitos y crear un estilo de vida saludable largo y lento. Adquirió una maestría para la comunicación nutricional en la Escuela de Graduados en Nutrición y Ciencias de Nutrición de Tafutsu Friedman, y completó la capacitación nutricional en el Hospital General de Massachusetts, un hospital educativo de la Universidad de Harvard. Escribe sobre varios temas como pérdida de peso, salud intestinal, embarazo, lactancia materna y dieta moderna. Si no está escribiendo o consultando, puede correr, salir a la sucursal y trabajar duro con dos pequeños hijos con café.
Actualizado el 1 de octubre de 2019
¿Puedes perder peso caminando?¡Sí! Caminar es un excelente ejercicio que cualquiera puede hacer. Sin embargo, no es suficiente aumentar el número de pasos aquí y allá. Al combinar los hábitos dietéticos y caminar, puede perder peso.
«Caminar y otros ejercicios son solo la mitad de las ecuaciones. Las comidas son tan importantes como la comida es tan importante», dice Sanders (M. P. H., R. D.).»Según la investigación, combinando comidas y caminar, no solo perder peso, sino también la clave para mantenerlo. Caminar es una excelente manera de llenar la mitad de la ecuación de pérdida de peso».
Haga clic aquí para obtener la cantidad de caminar y cómo comenzar.
¿Cuánto tiempo debo caminar para perder peso?
El Centro de Gestión de Prevención de Enfermedades Americanas (CDC) recomienda dos horas y media a la semana o 15 minutos por hora y 15 minutos para la salud para la salud.
«Sanders dice:» Volar se cuenta como este objetivo, y puedes dividir 2 horas y 30 minutos a la semana de una manera que se adapte a tu estilo de vida.
Según James O. Hill, director del Centro de Nutrición Humana de la Universidad de Colorado, «15 a 30 minutos al día no hace una gran diferencia en la pérdida de peso, y no es suficiente mantener la pérdida de peso».
Si tu objetivo es perder peso o mantener la pérdida de peso, lo recomendable es que hagas ejercicio durante una hora al día. El Registro Nacional de Control de Peso, un grupo de hombres y mujeres que han mantenido su pérdida de peso durante más de un año, dice que el 90 por ciento de sus miembros hacen ejercicio en promedio más de una hora al día.
Además, es importante controlar su frecuencia cardíaca mientras camina para obtener los resultados deseados. La Asociación Estadounidense del Corazón recomienda alcanzar entre el 50% y el 70% de su frecuencia cardíaca máxima durante el ejercicio de intensidad moderada. Haga clic aquí para encontrar rangos de frecuencia cardíaca. Una vez que haya determinado su frecuencia cardíaca objetivo, intente mantenerla. Comprar un monitor de actividad o un monitor de frecuencia cardíaca es la forma más fácil de ver si estás alcanzando tus objetivos.¡Y no olvides escuchar a tu cuerpo! Si es nuevo en un programa de acondicionamiento físico o está volviendo a hacerlo, puede ser mejor comenzar con un 50 % a un 60 % de su frecuencia cardíaca máxima y aumentar progresivamente.
Beneficios para la salud de caminar
El peso corporal se compone de grasa y músculo. Caminar es eficaz porque te ayuda a perder grasa manteniendo la masa muscular. Un estudio publicado en el Journal of the American Medical Association encontró que cuando los hombres dan menos pasos durante dos semanas, pierden masa muscular en las piernas y ganan más grasa visceral (la grasa peligrosa en el estómago que rodea los órganos internos). Caminar también mejora el control del azúcar en sangre y la presión arterial, mantiene la masa ósea, mejora el estado de ánimo, protege el corazón y reduce el riesgo de cáncer.
El mayor beneficio es que es fácil incorporar caminar a su rutina diaria, dice Lauren Koch, R. D. N., dietista registrada en The Family FoodNug. Simplemente póngase los zapatos y salga por la puerta, y estará en camino a alcanzar un peso saludable.
Cuándo cambiar tus hábitos de senderismo
Si no estás viendo los resultados que deseas, puede que sea el momento de cambiar tu rutina. Después de un tiempo, caminar solo no producirá beneficios significativos en la pérdida de peso. Tus músculos necesitan adaptarse al ejercicio y fortalecer tus movimientos para quemar más calorías.
«Caminar es una buena forma básica de ejercicio, pero los ejercicios de resistencia, como levantar pesas, también pueden ser eficaces, especialmente a medida que uno envejece», dice Hill.»A medida que envejecemos, perdemos masa muscular y cuanto menos músculo tenemos, menos calorías quemamos». El entrenamiento de fuerza también es bueno para tus huesos.
«Como ocurre con cualquier programa de ejercicios, es importante seguir desafiando a tu cuerpo de nuevas maneras», dice Koch. Para caminar, esto podría significar agregar unos minutos, aumentar el ritmo o cambiar la ruta para agregar una colina”.
El entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) también puede ser eficaz.»Agregue series más cortas de ejercicio de mayor intensidad durante un período de recuperación más fácil», dice Koch. Lleve una mochila llena de botellas de agua (¡adicional, no hay excusas para la deshidratación!), coloque a su pequeño en un cochecito en lugar de empujar un carrito y use un chaleco pesado. Incluso simplemente apretar el core y mover los brazos puede aumentar el desafío.»
Por qué caminar es eficaz para hacer dieta
Caminar puede ser eficaz para perder peso si se tiene en cuenta una dieta saludable. Comience con 10 minutos a la vez y aumente tanto como pueda. Si su objetivo es perder peso o mantenerlo, limítese a hacerlo hasta 60 minutos al día. Si no es una hora al día, no te preocupes. No importa cuánto camines, existen beneficios para la salud. Lo más importante es encontrar un método de ejercicio que te guste y que puedas seguir», dice Hill.
