Cena saludable de 7 días para niños con muchos gustos y disgustos

Una idea semanal de comida saludable para los niños que no comen nada (¡y adultos!).

Penélope Wall es un director editorial senior de Itingwell. Utilizando la pasión por la comida, el bienestar, la narración de cuentos y la experiencia de la estrategia y la composición de contenido digital durante más de 20 años, supervisa la constitución digital del Itingwell. Adquirió un inglés de licenciatura en inglés, un soltero de licenciatura y una estudiante de secundaria francesa en la Universidad de Middleberry.

Actualizado el 11 de noviembre de 2023
Revisión por un dietista

Elizabeth Ward es una dietista registrada y una comunicadora nutricional con premios otorgados. Escribió o c o-coautor de 10 libros para consumidores para la nutrición de acuerdo con su etapa de vida.

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Foto: Erin Alderson

La palabra «come eater» es un poco injusto. Mis hijos ciertamente no están insatisfechos con la comida. ¡Les encanta la comida! Solo quiero controlar lo que pongo en mi boca. Eso está bien. Pero, por ejemplo, a menos que el deseo del hijo de comer Solo un bistec para la cena y mi deseo de tener una comida equilibrada es conflictiva, inevitablemente insatisfecho con ambos.

Entonces, ¿cómo le das a una familia hambrienta una dieta saludable y cumple con tus objetivos de gusto? Dé a todos opciones sin hacer cuatro comidas por separado. Llévate a casa una comida y todos ponen lo que quieres comer en un plato. Es una buena idea decidir algunas reglas simples para los niños que les gusta y no les gusta. Las placas de todos incluyen proteínas saludables, verduras y granos integrales (a veces puestos en verduras como batatas y maíz). Además, los menús clásicos que aman a los niños, como las licitaciones de pollo y la pizza, también se organizan saludables.

Para bebidas, agua, leche y azúcar, la leche cero sin azúcar son excelentes opciones para completar su comida. Sin embargo, algunos niños son ruidosos. Si agrega 100 % de jugo al agua carbonatada lisa, será un «refresco» casero que los niños aman. Además, la leche de chocolate hecha a mano para ajustar la cantidad de azúcar. Reduzcamos gradualmente la cantidad de chocolate utilizado al mismo tiempo para alentar al niño desequilibrado a irse.

No hay un niño que le guste y no le guste al mismo niño desequilibrado. A un niño que no le gustan las ensaladas le encantará al día siguiente. Pero espero que puedas encontrar las siguientes sugerencias para que no te conviertes en chef con pocas órdenes.

Mini carne de asiento del domingo

El genio de esta gran cena de hojas es cocinar todo por separado mientras se cocinan juntos. Las recetas de carne saludables y las guarniciones están hechas en dos hornos en dos platos cepillados. Ponga las papas en el horno primero, comience a asar y, mientras tanto, prepare una mini carne y gire y póngala en el horno.

Un punto de fiesta picante: agregue ketchup para salsa.

Lunes Classic Mac & Cheese

Imagen de receta

Sin sabor secreto. Puede disfrutar de este macarrones con queso súper baratos, así como cocinar macarrones con queso en caja. Todo el grano de pasta agrega fibra dietética, y el queso cheddar afilado agrega riqueza. Al afilar la pimienta negra, puede equilibrar la salinidad y el equilibrio de queso. Por favor con brócoli asado liso.

Consejos para la fiesta: ponga un poco de mantequilla en el brócoli y vea al niño sacarlo. Reflie Pepper de Mac & Cheese, y finalmente haz que todos lo agregen usted mismo.

Martes

Tacos Knight es la dieta definitiva para aquellos a quienes les gusta y no les gusta. Mezcle los frijoles enlatados triturados con los frijoles y condimentos completos para hacer un ingrediente de tacos sorprendentemente fácil en la despensa. Cubra con lechuga, tomate, salsa o sus tacos de tacos favoritos.

Consejos para aquellos a quienes les gusta y no les gusta: hagamos que todos elijan la cobertura.

Miércoles: Chicken Special

El crujiente Kintender, que siempre es popular en el menú infantil, es una cena simple que ama toda la familia. Agregue la salsa Mariner la, Nigen al vapor y la quinua.

Consejos para la fiesta picante: la quinua es un poco de sal y un poco de mantequilla y el sabor se suelta.

Jueves: Noche de pizza

¡Nadie odia la pizza! No puedo creer que este pastel saludable se pueda hacer tan rápida y fácilmente. Gracias a una tela de dos layas que combina harina autosuficiente y yogur griego, no hay necesidad de colocarla. Simplemente enrolle, cubra y hornee, y una deliciosa cena se alineará sobre la mesa en menos de 30 minutos.

Consejos para la fiesta caliente: si haces una pizza personal, puedes elegir la cobertura que te guste.¿Cuál es otra forma? La mitad Basil se remonta en la mitad de la pizza, y la mitad de la pizza de más queso no está cubierta para aquellos que quieren comer.

Viernes < Span> El genio de esta gran cena de hoja es cocinar todo por separado mientras se cocinan juntos. Las recetas de carne saludables y las guarniciones están hechas en dos hornos en dos platos cepillados. Ponga las papas en el horno primero, comience a asar y, mientras tanto, prepare una mini carne y gire y póngala en el horno.

Un punto de fiesta picante: agregue ketchup para salsa.

Lunes Classic Mac & Cheese

Imagen de receta

Sin sabor secreto. Puede disfrutar de este macarrones con queso súper baratos, así como cocinar macarrones con queso en caja. Todo el grano de pasta agrega fibra dietética, y el queso cheddar afilado agrega riqueza. Al afilar la pimienta negra, puede equilibrar la salinidad y el equilibrio de queso. Por favor con brócoli asado liso.

Consejos para la fiesta: ponga un poco de mantequilla en el brócoli y vea al niño sacarlo. Reflie Pepper de Mac & Cheese, y finalmente haz que todos lo agregen usted mismo.