Plan de comidas de terror puro dentro del presupuesto

No cuesta una dieta saludable. Este plan de comidas ofrece una comida y bocadillos saludables por alrededor de $ 100 por una semana.¡Todo lo que necesita es imprimir la lista de compras y comenzar a cocinar!

Emily La Hatlop es una nutricionista registrada que tiene una gran experiencia de asesoramiento nutricional, análisis de recetas y plan de comidas. Ella ha apoyado a clientes que luchan con la diabetes, la pérdida de peso y los problemas digestivos. Disfruta de su familia, su perro Winston y Vermont.

Publicado el 8 de enero de 2021
Revisión por un dietista

Victoria Cuber es una dietista administrada y editora de Eatingwell. com. Adquirió un grado de nutrición, nutrición y ciencia de los alimentos en la Universidad de Vermont, una maestría y un nutricionista. Miembro del equipo Eatingwell. com desde 2015.

Video técnico

De hecho, muchos alimentos nutritivos, como avena, nueces y frijoles, son presupuestos muy bajos. El plan de dieta saludable dentro de este presupuesto es exactamente el caso. Simplemente dar un paso simple, como hacer aderezo para ensaladas tú mismo y hacer la mayoría de las comidas en casa, puede ahorrar mucho a largo plazo. En este proyecto, apuntamos a alrededor de $ 100, incluidas las listas de compras, pero finalmente nos convirtió en $ 112, excepto los alimentos básicos como la avena y el aceite de oliva.

Para aquellos que siguen el plan de comidas de la limpieza para reducir el peso dentro del presupuesto, establecen 1. 500 kcal al día, que es un nivel que la mayoría de las personas pueden perder peso, y 1. 200 kcal por día y cambiado a 2. 000 kcal (si cambia, asegúrese de Consulte la lista de compras).

Contents

Alimentos que coinciden con el presupuesto
Consejos para un mayor plan de comidas de terror de ahorro
Cómo preparar las comidas para una semana:
Primer día
Desayuno (296 kcal)
por la mañana. Merienda (103 kcal)
Almuerzo (360 kcal)

Alimentos que coinciden con el presupuesto

Si usa estos ingredientes que se pueden obtener con un bajo presupuesto, las comidas saludables serán más fáciles y deliciosas. Si siempre tiene una despensa, refrigerador o congelador, puede comer fácilmente.

Secado o frijoles y frijoles de lente enlatados
Canal lata
Vegetales congelados
banana
avena
Cebada
Quinua
Espagueti de grano entero
Pan de grano entero
mantequilla de maní
zanahoria
Batatas y papas blancas
arroz marrón
huevo
Lata de atún

Consejos para un mayor plan de comidas de terror de ahorro

Compre con una lista Probablemente haya escuchado esto antes, pero comprar con una lista de compras puede ahorrarle mucho dinero. Puede evitar aumentar su factura realizando compras impulsivas comprando solo lo que realmente necesita.
Planifica tus comidas: Planificar tus comidas es importante. Puedes convertir las sobras en una nueva comida o guardarlas para la cena, lo que te ayudará a evitar desperdiciar comida. Además, si tienes un menú fijo para la cena, será menos probable que pidas comida para llevar de camino a casa.
Disfrute de las sobras: hierva frijoles o pollo asado y prepare las sobras para una semana para transformarlas fácilmente en nuevos platos. Mira 25 deliciosas recetas que puedes preparar con las sobras.
Prepare las suyas propias: las frutas y verduras cortadas previamente son fáciles y ciertamente valen la pena, pero si está tratando de ajustarse a un presupuesto, es mejor que las corte y corte en cubitos usted mismo. Lo mismo ocurre con otras preparaciones. Por ejemplo, puedes cocinar tu propia quinua en el microondas en lugar de envasarla, o comprar pechuga de pollo a granel en lugar de pollo asado (aquí también ahorrarás dinero).
Compra al por mayor: consulta los precios unitarios y compra al por mayor siempre que sea posible. Las especias, en particular, aumentan los costos de los alimentos. Si no usa especias con frecuencia, cómprelas al por mayor para ahorrar espacio en el armario y dinero.
Investigación: consulte los periódicos y los sitios web de las tiendas de comestibles para conocer las ofertas y ver dónde puede obtener las mejores ofertas. Lleva un poco de tiempo, pero a la larga merece la pena.
Elija marcas de tiendas: al crear esta lista de compras, elegimos marcas de tiendas siempre que sea posible. Este pequeño cambio puede generar grandes ahorros con el tiempo.