Intente utilizar yogur en lugar de leche en el desayuno, las meriendas, los postres saludables y los cereales. Si lo come como refrigerio, mantenga el cereal separado y cúbralo justo antes de comerlo.
Sarah es una experta en cocina y nutrición. Es dietista registrado desde 2002 y chef profesional desde 2008. Trabaja principalmente como escritor independiente, desarrollador de recetas y fotógrafo gastronómico, además de chef consultor y nutricionista. Sus libros incluyen “¡Taco! Autor del libro de cocina Tacos Tacos! y coautor del libro de cocina Foods Foods. Las experiencias de cocina, nutrición y comida aparecen en todo tipo de medios. También disfruto dando demostraciones de cocina y hablando en conferencias, ferias y otros trabajos.
Actualizado el 22 de febrero de 2017
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vídeo técnico
Tiempo de preparación
5 minutos
Tiempo Total
5 minutos
Parte
eficiencia de producción
Porciones para 1 persona
perfil nutricional
Alto ejercicio Nueces Sin nueces Embarazo saludable Envejecimiento saludable Bajo en sodio Presión arterial alta Alta calidad Alto en fibra Soja
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material
- 1 taza de yogur descremado
- 1/2 taza de mini cereal rallado
- 1/4 taza de frambuesas frescas
- 2 cucharaditas de mini chocolate
- 1 cucharadita de semillas de calabaza
- 1/4 cucharadita de canela
Cómo hacer
- Coloque el yogur en un tazón y cubra con trigo rallado, frambuesas, chispas de chocolate, semillas de calabaza y canela.
El artículo original fue publicado en la edición de marzo/abril de 2017 de la revista Eatingwell.
evaluación
Calorías (1 porción)
| 290 | caloría |
| 5g | lípido |
| 48G | carbohidratos |
| 18G | proteína |
Ocultar información nutricional
| Pantalla de información nutricional. | |
|---|---|
| Receta para 1 persona | |
| 1 porción de aproximadamente 1/3/4 taza | |
| Calorías 290 | |
| valor diario | |
| Carbohidratos totales 48g | 17% |
| Fibra dietética 6G | veintiuno% |
| Azúcares totales 24g | |
| Proteína 18g | 37% |
| Grasa total 5g | 6% |
| 2 g de grasa saturada | Diez% |
| Colesterol 5 mg | 2% |
| Vitamina A 30 UI | 1% |
| Vitamina C 10 mg | 11% |
| Ácido fólico 48 mcg | 12% |
| Sodio 191mgmc | 8% |
| Calcio 520 mg | 40% |
| Hierro 2 mg | 9% |
| Magnesio 111 mg | 26% |
| Potasio 817 mg | 17% |
La información nutricional fue calculada por un dietista registrado utilizando una base de datos de componentes, pero solo debe usarse como guía.
* El valor diario (DV) es la cantidad recomendada de nutrientes tomados por día. La ingesta diaria ( % DV) descrita en la etiqueta nutricional indica cuánto pueden contribuir un alimento y una receta específicos a la cantidad total recomendada. Según la Oficina de Farmacéuticos de Alimentos (FDA), la ingesta diaria son comidas típicas 2. 000 calorías. Dependiendo de las calorías y las condiciones de salud que necesite, los nutrientes necesarios pueden aumentar o disminuir (por ejemplo, aquellos que tienen una buena comida para el corazón, un día en comparación con aquellos que tienen una comida estándar. Se recomienda reducir la cantidad de Sodio requerido para).
(-) La información sobre estos nutrientes no está actualmente disponible. Si está haciendo dietas especiales por razones médicas, asegúrese de consultar a su médico o dietista registrado para profundizar su comprensión de las necesidades de nutrición personal.
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