23 platos amigables con la hipertensión que quieres hacer este invierno

Daniel de Gelis es periodista y ahora es editor asistente de Eatingwell. Anteriormente, trabajó como colaborador de la marca en 2022-23.

Publicado el 21 de noviembre de 2022
Revisión por un dietista

Jessica Ball (M. S., Rd) ha estado trabajando como asociada de nutrición para la marca durante tres años desde que se unió al Itingwell. Ella es una nutricionista registrada con una maestría de alimentos, nutrición y sostenibilidad. Además del Itingwell, ha estado activo en «Food & amp; amp; vino», «Real simple», «padres», «mejores casas y jardines» y «Myrecipes».

Video técnico

Es una cena perfecta que es perfecta para una noche fría. Estas cenas que usan ingredientes de temporada, como repollo, zanahorias, cebollas y batatas son perfectas para el invierno. Además, todos estos platos son compatibles con las recetas de hipertensión porque tienen ácidos grasos saturados bajos y sodio, ricos en potasio. Las recetas como el repollo vegetariano y los champiñones de pollo y pastorami también son opciones deliciosas y nutritivas.

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Pollo de arce de camote y brote de repollo

Esta simple receta de hoja es una cena abundante que combina los populares menús de otoño en uno.

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Estofado de pollo y frijoles de slokooker

Esta receta de pollo de olla de cocción lenta es perfecta para la cena ocupada de lunes a viernes. Este plato de estilo toscano se sirve con pan increíble, vidrio y ensalada accesorios.

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Parrilla de estilo de pescado, papa asada y champiñones

Este plato sencillo y saludable es un plato típico del sur de Francia que se puede hacer en 15 minutos. Una receta simple que usa peces mediterráneos, como oh leopardos, hatahata y bacalao. Encuentra Herbes de Provence, una mezcla de especias fragantes en la mayoría de las tiendas de comestibles.

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Relleno de repollo de estilo vegetariano

Las recetas tradicionales de repollo usan carne, pero aquí hay una receta de repollo saludable y vegetal llena de arroz, champiñones, cebolla, ajo y hierbas en las hojas de la repollo de Saboya. Las hojas del paquete se tostan suavemente con salsa de tomate simple. Esta simple receta de repollo se puede hacer con anticipación y hornear justo antes de comer.

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Piva de pollo y champiñones

El relleno de pollo cremoso se sazona con jerez, y las papas son una receta de pastel de pastrami saludable que purifica con aceite de oliva. Para hacer un pastel individual, use seis Lamekin de 10 onzas. Con un aderezo balsámico ensalada verde y pan crujiente.

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Fums Aderezo de batatas

La carne de las batatas con frijoles negros, repollo y aderezo de zumbidos está llena de volumen pero fácil de cocinar.

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Ensalada de arroz con col rizada de pollo y picado, aderezo bacond

El factor decisivo de esta ensalada de pollo es el aderezo bacond casero, que se hace directamente en una sartén con tocino. Viste los brotes en una sartén calentada y hazlo más suave con calor residual.

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Con brotes asados ​​y quinua de oh leopardo

Platos de pescado + 2 menús laterales? Se ve lujoso, pero esta cena saludable se completa en solo 30 minutos.

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Estofado de frijoles de lente, salsa verde

Esta receta vegetariana saludable está llena de ingredientes y satisfactoria. Pasera (Salsa Verde) es fácil de hacer, y es un acento picante que equilibra el sabor del estofado de frijoles. Este estofado está hecho de granos de lentes verdes de Francia, lo cual es difícil de romper. Sin embargo, los frijoles de lente marrones ordinarios (disponibles en la mayoría de los supermercados) están bien.

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Pollo, papa, tazón de origen

Comida: en tazón con papas suaves y pollo sabroso cubierto con deliciosa salsa de salsa.

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Papas y pimientos chil e-rime salmon pan

En una ocupada noche de lunes a viernes, un plato simple como un term o-como es perfecto. Como su nombre lo indica, todo está cocinado con una sola sartén. Comenzando con papas, pimientos y filete de salmón recubierto con chile.¡Es un plato simple de limpiar!

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Chile con tres frijoles

Comino, chile, pimentón, orégano y varios togarashi con rico sabor, chile con frijoles. Usa los frijoles en la despensa tanto como quieras.

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Sopa de pollo y camote al estilo de Marruecos

Esta sopa de pollo saludable tiene batatas, comino, canela, pimienta de cayena e incluso una ligera Harrissa picante. Para dar el sabor de la sopa casera con una sopa disponible comercialmente, hierva la pechuga de pollo en la sopa y luego agregue los ingredientes de sopa restantes.

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Con lomo tierno de cerdo, manzana y tiempo de batata

Asado con batatas, cebollas y manzana, su lomo de cerdo se puede hacer rápidamente los días de semana, pero es una cena especial para los invitados.

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Arroz de coliflor de cerdo de pimentón

En la receta de pimentón de cerdo que se puede hacer en 30 minutos, los carbohidratos y las calorías se cortan usando arroz de coliflor en lugar de arroz ordinario.

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Calabaza de bellota de frijoles de estilo marroquí

Piense en esta receta vegetariana saludable como una etiqueta sin carne en una calabaza. En lugar de la calabaza de bellota, puede usar calabaza, albóndigas dulces o calabaza de carnaval. Para hacer de este menú lateral un plato vegetariano voluminoso, sirva dos calabazas cortadas por la mitad.

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Ajo salmón y brote col

Salmón asado con repollo y ajo y sazonado con vino y orégano fresco. Agregue todo el cuscús de grano.

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Pot de la olla instantánea Brugignon

Use la olla instantánea como una olla a presión para crear esta simple receta de Brugyon. Si lo desea, disfrute de la deliciosa salsa con este estofado con todos los fideos de huevo.

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Salmón de semillas de calabaza, zanahoria de arce

Esta comida única se completa en solo 35 minutos, por lo que se recomienda para recetas saludables después de pasar un largo día en la oficina. Las zanahorias de arce se cocinan junto con filetes de salmón apuñalados por insectos, proporcionando sabores y nutrición sorprendentes, y toda la familia es una cena muy satisfactoria.

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Pot a presión cocinando carne en conserva y repollo

La carne de res es una explosión que se ha horneado durante muchos días en especias. Puede comprar uno cocido, comprar maíz en casa y comerlo, pero ambas son bombas de sodio graves, 500 mg o más por 3 onzas (aproximadamente 1, 5 g) (25 ingesta diaria recomendada. También incluye %). Para estos platos saludables de martillo de carne en conserva y repollo, primero use un brisquet simple, agregue condimentos para ajustar la concentración de sal. Además, el corte de la chuleta no es una rebanada gruesa, sino una plana. Debido a que tiene poca grasa, es fácil de cortar al cocinar. Se puede cocinar en una hora, en comparación con hornear la Brisquette en un horno durante más de 3 horas. Además, la cocción y el disparo se pueden realizar con un dispositivo, por lo que puede ahorrar tiempo para limpiar.

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Carne de cerdo de mostaza de arce, camote asado y coliflor

Una receta de cena saludable que combina jarabe de arce dulce y mostaza a una deliciosa marinada de chuletas de cerdo que se cocinan rápidamente. Si agrega batata asada y coliflor, será una comida simple y deliciosa que se completará en 30 minutos (si primero marina la carne de cerdo).

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Curry de garbanzos

Este curry indio fácil se puede hacer con un ingrediente práctico, como guisantes congelados, latas de tomate y garbanzos. Además, puede ver cuán fácil se puede hacer la salsa de curry de las recetas vegetarianas con estas especias. Si agrega grano integral, puede disfrutar del sabor.

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Arroz de coliflor de cerdo de pimentón

En la receta de pimentón de cerdo que se puede hacer en 30 minutos, los carbohidratos y las calorías se cortan usando arroz de coliflor en lugar de arroz ordinario.