26 cena que es amigable con la arteriosclerosis

Alex Law es socio de la comida para comer bien. Como miembro del equipo de alimentos, ha ideado una receta saludable y deliciosa para el lector de la comida. También escribió artículos sobre comida y cocina útiles, desde cómo salvar las mejores selecciones de la carne de res hasta Trader Jaws. Alex está realizando productos y pruebas de sabor para encontrar las mejores opciones, desde hilanderos de ensalada hasta salsa.

Publicado el 6 de noviembre de 2020
Revisión de un dietista

Jessica Ball (M. S., Rd) ha estado trabajando como asociada de nutrición para la marca durante tres años desde que se unió al Itingwell. Ella es una nutricionista registrada con una maestría de alimentos, nutrición y sostenibilidad. Además del Itingwell, contribuyó a «comida & amp; amp; vino», «real simple», «padres», «mejores casas y jardines» y «myrecipes».

Video técnico

Disfrute de una comida cómoda y caliente con estas recetas de la cena. Todas las recetas tienen menos grasas saturadas y sodio, por lo que se recomienda para aquellos que desean practicar la terapia dietética para reducir la presión arterial. Además, estas recetas incluyen más del 20 % de los valores recomendados del día. Los transeúntes de pollo y champiñones y la olla instantánea son recetas abundantes y deliciosas.

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Beef & Beans Jaws

Esta receta saludable imitó la receta de frijoles de comercio de comida de comida reconfortante e convirtió parte de la carne en 7 gramos de fibra dietética. Además, reducimos la cantidad de azúcar y ketchup y ahorramos 12 gramos de cantidad de azúcar.

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Curry de garbanzos

Este curry indio fácil se puede hacer con un ingrediente práctico, como guisantes congelados, latas de tomate y garbanzos. Además, al usar estas especias, puede ver lo fácil que es hacer salsa de curry. Si agrega grano integral, puede disfrutar del sabor.

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Con el dedo de pollo de horario de limón

Las papas de flujo son papas pequeñas, largas y resistentes con dedos. Veamos en el mostrador de frutas y vegetales o en el mercado de farmacias.

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Estofado de frijol de chile, salsa verde

Esta receta vegetariana saludable está llena de volumen y satisfactoria. Pasera (Salsa Verde) es fácil de hacer y un acento picante que equilibra el sabor del estofado de frijoles. Este estofado está hecho de granos de lentes verdes de Francia, lo cual es difícil de romper. Sin embargo, los frijoles de lente marrones ordinarios (en la mayoría de los supermercados) están bien.

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Bote instantáneo

Con una olla instantánea (u otros cocokadores múltiples), el tiempo de cocción de este estofado de carne húngara se puede reducir durante varias horas. Coma el fascinante goulash sazonado con caramelo y pimentón de humo en la pasta de huevo hervida mientras la olla múltiple es mágica.¡La mejor comida reconfortante!

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Piva de pollo y champiñones

Un relleno de pollo saludable, una receta de pastel de pastores saludable con un jerez agregado y puré de papas con aceite de oliva. Para hacer pasteles individuales, use seis latas de cojo de 10 onzas. Agregue un aderezo balsámico ensalada verde y pan.

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Fahita de Predocolk, salsa fresca verde

La receta de Fauta que no decepciona, combinada con mango fresco y afrutado y cuidadosamente hervido de cerdo predo con salsa verde casera. Esta receta usa solo la mitad de la carne de cerdo, por lo que si haces cuatro personas, duplica los otros ingredientes y usas toda la carne de cerdo.

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Pizza en el hongo del puerto mediterráneo Vello, ensalada de cohetes servido

La sala de Velus del puerto a la parrilla se reemplaza por la masa de pizza, y se completa una cómoda «pizza». Con una simple ensalada de arga.

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Pimientos de camarones y gritz

Una receta de relleno de pimienta saludable con camarones y gritz en pimientos y horneados. Salsa picante si quieres. Si busca una pimienta de cualquier color, será independiente cuando lo hornee.

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Chikin hasta

La salsa verde preparada agrega un sabor agrio a la receta de chile rápido y combina con el rico pollo caramelizado y los frijoles cremosos. No hay necesidad de evitar los pimientos de Pobulano. El picante es suave, pero puedes disfrutar de un sabor profundo que los pimientos comunes no tienen.

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Hamburguesa de pavo con hongos

Esta receta de hamburguesas sin gluten utiliza siete pájaros libres de gluten en lugar de carne de res, y es un sustituto de un bollos tradicionales donde el cuarto de hongo Por t-bello es jugoso y sabroso.¡El queso suizo derretido, los tomates Slisto y la rúcula colorean esta deliciosa cena baja en carbono!

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Cerdo italiano y puré de papas

Esta simple receta italiana es una combinación de lomo de hombro de cerdo y hinojo fragante. Cuando la carne de cerdo está guisada, la salsa rezuma y puedes saborear la batata en el fondo de la olla de cocción lenta. Completado agregando un frijol al vapor.

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Calabaza de espagueti de pollo asado

En esta versión de cazuela de pollo y brócoli, los espaguetis de calabaza adquieren una textura cremosa cuando se cuecen a fuego lento con crema de champiñones.

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Tacos de frijoles y nueces con salsa verde

Los frijoles y la calabaza asada son perfectos para los tacos. Para obtener el mejor sabor, utilice chile en polvo fresco y de calidad y orégano mexicano. Busque ambos en un mercado latino o en la sección de especias a granel de una tienda de alimentos naturales bien surtida.

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Pastrami de ternera con chucrut y ensalada de brócoli

Las verduras preparadas y el chucrut son el secreto de esta receta de cena saludable y súper rápida. La mezcla de ensalada de brócoli y repollo se puede encontrar cerca de la mezcla de ensalada de col en la mayoría de los supermercados, y se puede encontrar chucrut fresco refrigerado cerca de las salchichas. Si tienes tiempo y quieres hacer tu propia ensalada de brócoli, pasa los tallos de brócoli por los agujeros grandes de una caja y tritúralos.

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Hamburguesa de frijoles con guacamole picante

Esta hamburguesa de judías satisfará hasta a los más carnívoros. La cobertura de maíz proporciona un agradable crujido, mientras que el pimentón ahumado, el comino, el cilantro y el guacamole añaden un sabor del suroeste.

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pollo Pollo

Todo lo que necesitas es una sartén para hacer estas abundantes fajitas de pollo.¡Es rápido y fácil de hacer y se limpia aún más rápido!

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Linguini de verduras de primavera al limón

En lugar de hervir la pasta en una olla grande, esta receta de pasta en una sola olla usa solo 3 1/2 tazas. Cuando la pasta está al dente, la mayor parte del agua se ha evaporado y los trozos restantes están blandos debido al almidón que desprende la pasta. Agregue limón y queso parmesano para crear una salsa deliciosa y sedosa.¿Quieres utilizar verduras que tienes en el congelador? Cambie 8 onzas de espinacas congeladas por espinacas frescas.

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Cerdo asado y verduras con ajo y hierbas

¡El cerdo asado y las patatas perfectamente sazonadas seguramente complacerán a tus invitados!

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pollo y verduras cocidos a fuego lento

¡Es fácil preparar una cena cremosa de pollo repleta de verduras en la olla de cocción lenta!

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Solomillo de cerdo y boniato con manzana

El lomo de cerdo asado con batatas, cebollas y manzanas se puede preparar rápidamente en una noche entre semana, pero es una cena especial para sus invitados.

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Pollo con arce con batata y coles de Bruselas

Esta receta sencilla es una cena abundante repleta de los platos favoritos del otoño.

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carne de res

Una receta de un estofado de olla de cocción lenta que resalta el sabor de la carne con una combinación de vinagre dulce y miel negra.

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Losaña de champiñones y calabacín

Una deliciosa lasaña perfecta para otoño con champiñones con aroma de suelo y calabacín dulce. Agregar un Porcini seco a la salsa aumenta el sabor.

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Tazón de pollo, papa y salsa

Comida en el tazón con papas suaves y pollo sabroso con deliciosa salsa de salsa.

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Espagueti de calabaza y albóndigas

¿Buscas una pasta de bajo carbohidrato?¿Qué tal un fideos de espagueti de calabaza? Si mezcla la albóndiga casera y la salsa de pasta de sal reducida, inmediatamente le gustará esta pasta saludable.