Estos 12 elementos esenciales son la clave para preparar una cena rápida, fácil y saludable en casa.
Victoria Cuber es una dietista registrada y editora de Eatingwell. com. Completó una licenciatura nutricional, nutricional y de ciencias de los alimentos y maestría nutricional y nutrición en la Universidad de Vermont. Victoria ha sido miembro del equipo Eatingwell. com desde 2015.
Lanzado el 9 de abril de 2019
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Es natural que tener una cena saludable sea mucho más fácil si tienes un plan. Con el tiempo los fines de semana, el inventario de lo que ya está cerca, escribiendo menús y viajando por las tiendas de comestibles, será mucho más fácil para la cena. Sin embargo, la realidad no siempre es el caso, y a las 5 en punto, hay noches en las que no puedes saber qué hacer mientras te rascas la cabeza en la cocina.¿Por qué no confía en un precio saludable y asequible y un alimento básico que puede preparar la cena rápidamente?
Estas doce necesidades de bragas son la clave para preparar una cena rápida, fácil y saludable en casa. Consulte estos artículos en la cocina, guárdelo, guárdelo y pruebe una idea de cena simple usandolos.
- 1. frijoles enlatados
- 2. latas de tomate
- 3. Todas las soluciones de cena
- 4. Cebollas, ajo, eshalot
- 5. Limón y lima
- 6. Herbas y especias secas < Span> Quinua, pasta de calabaza, pasta de flujo entero, todo el aposto y la harina de grano integral rápidamente cocinada contiene mucha fibra dietética, antioxidantes y nutrientes vegetales que suprimen la inflamación. Todo el grano es más saludable que uno refinado (pasta blanca, arroz blanco, etc.), y puede mantener la sensación de plenitud y satisfacción más larga. Al hacer granos con tiempo de cocción largo (como arroz integral), haga mucho congelado y congelado. Si saca los granos cocinados del congelador, le salvará la cena.¿Quieres probar varias cosas? Puedes cambiarlo a Soba o arroz marrón.
- Estas deliciosas verduras durarán semanas si se arrojan a la canasta en el fondo del armario (lo mismo para papas voluminosas, batatas y calabazas de invierno). Póngalo en una agitación, córtelo y agréguelo al aderezo o la marinada. No solo aumenta el sabor, sino también las cebollas, el ajo, las chalotes, las cebollas verdes, los puerros y otras verduras como el puerro contienen compuestos protectores que evitan el cáncer y alimentan bacterias intestinales saludables.
- Los cítricos pueden agregar el siguiente nivel de sabor a cualquier marinada o ensalada (y cócteles), por lo que es importante tener a mano limón, aceite, naranja y pomelo. El limón y la lima durarán aproximadamente una semana a temperatura ambiente durante una semana durante unas semanas si lo pones en un cajón de refrigerador. Los cítricos, que está lleno de vitamina C y otros antioxidantes, tiene el efecto de aumentar la inmunidad, aumentar el colesterol «bueno» HDL y reducir el colesterol «malo» y la grasa neutral.
- 4. Cebollas, ajo, eshalot
- 5. Limón y lima
- 6. Hierbas y especias secas
- 7. verduras congeladas
1. frijoles enlatados
Una fuente de proteína saludable de alta fibra, un precio razonable y una amplia gama de frijoles son perfectas para hamburguesas, sopas y sopa, y se convierten en una ensalada simple. Elija uno reducido por sal o sal, o lave los frijoles antes de usarlo para eliminar el exceso de sal. Los granos de lentes que se pueden cocinar en poco tiempo, como la lente francesa y los granos de lente, son convenientes para mantener en la despensa.
2. latas de tomate
Los mejores platos de olla, salsa de pasta y latas de tomate que son ideales para una sopa deliciosa son ricos en vitamina A, vitamina C, licopina antioxidante y luteína, de modo que se mantienen el corazón y los ojos. Lo sé.¡Calentar los tomates como los tomates puede hacer que el licopeno sea aún más fácil de usar y aumentar los efectos antioxidantes! Los tomates enteros tienden a tener un sabor más profundo que los tomates picados y triturados, pero usar estos últimos puede ahorrar tiempo para prepararse. Encuentra un tomate que no agrega azúcar ni sal.
3. Todas las soluciones de cena
Todo el grano, como la quinua, la pasta de calabaza y la pasta de granos grados, contienen mucha fibra dietética, antioxidantes y nutrientes vegetales que suprimen la inflamación. Todo el grano es más saludable que uno refinado (pasta blanca, arroz blanco, etc.), y puede mantener la sensación de plenitud y satisfacción más larga. Al hacer granos con tiempo de cocción largo (como arroz integral), haga mucho congelado y congelado. Si saca los granos cocinados del congelador, le salvará la cena.¿Quieres probar varias cosas? Puedes cambiarlo a Soba o arroz marrón.
4. Cebollas, ajo, eshalot
Estas deliciosas verduras durarán semanas si se arrojan a la canasta en el fondo del armario (lo mismo para papas voluminosas, batatas y calabazas de invierno). Póngalo en una agitación, córtelo y agréguelo al aderezo o la marinada. No solo aumenta el sabor, sino también las cebollas, el ajo, las chalotes, las cebollas verdes, los puerros y otras verduras como el puerro contienen compuestos protectores que evitan el cáncer y alimentan bacterias intestinales saludables.
5. Limón y lima
Los cítricos pueden agregar el siguiente nivel de sabor a cualquier marinada o ensalada (y cócteles), por lo que es importante tener a mano limón, aceite, naranja y pomelo. El limón y la lima durarán aproximadamente una semana a temperatura ambiente durante una semana durante unas semanas si lo pones en un cajón de refrigerador. Los cítricos, que está lleno de vitamina C y otros antioxidantes, tiene el efecto de aumentar la inmunidad, aumentar el colesterol «bueno» HDL y reducir el colesterol «malo» y la grasa neutral.
6. Herbas y especias secas < Span> Quinua, pasta de calabaza, pasta de flujo entero, todo el aposto y la harina de grano integral rápidamente cocinada contiene mucha fibra dietética, antioxidantes y nutrientes vegetales que suprimen la inflamación. Todo el grano es más saludable que uno refinado (pasta blanca, arroz blanco, etc.), y puede mantener la sensación de plenitud y satisfacción más larga. Al hacer granos con tiempo de cocción largo (como arroz integral), haga mucho congelado y congelado. Si saca los granos cocinados del congelador, le salvará la cena.¿Quieres probar varias cosas? Puedes cambiarlo a Soba o arroz marrón.
4. Cebollas, ajo, eshalot
Estas deliciosas verduras durarán semanas si se arrojan a la canasta en el fondo del armario (lo mismo para papas voluminosas, batatas y calabazas de invierno). Póngalo en una agitación, córtelo y agréguelo al aderezo o la marinada. No solo aumenta el sabor, sino también las cebollas, el ajo, las chalotes, las cebollas verdes, los puerros y otras verduras como el puerro contienen compuestos protectores que evitan el cáncer y alimentan bacterias intestinales saludables.
5. Limón y lima
Los cítricos pueden agregar el siguiente nivel de sabor a cualquier marinada o ensalada (y cócteles), por lo que es importante tener a mano limón, aceite, naranja y pomelo. El limón y la lima durarán aproximadamente una semana a temperatura ambiente durante una semana durante unas semanas si lo pones en un cajón de refrigerador. Los cítricos, que está lleno de vitamina C y otros antioxidantes, tiene el efecto de aumentar la inmunidad, aumentar el colesterol «bueno» HDL y reducir el colesterol «malo» y la grasa neutral.
6. Herbas secas, Spicekinua, Pasta de calabaza y grano integral de grano integral, como pasta de calabaza, grano integral, contienen mucha fibra dietética, antioxidantes y nutrientes vegetales que suprimen la inflamación. Todo el grano es más saludable que uno refinado (pasta blanca, arroz blanco, etc.), y puede mantener la sensación de plenitud y satisfacción más larga. Al hacer granos con tiempo de cocción largo (como arroz integral), haga mucho congelado y congelado. Si saca los granos cocinados del congelador, le salvará la cena.¿Quieres probar varias cosas? Puedes cambiarlo a Soba o arroz marrón.
4. Cebollas, ajo, eshalot
Estas deliciosas verduras durarán semanas si se arrojan a la canasta en el fondo del armario (lo mismo para papas voluminosas, batatas y calabazas de invierno). Póngalo en una agitación, córtelo y agréguelo al aderezo o la marinada. No solo aumenta el sabor, sino también las cebollas, el ajo, las chalotes, las cebollas verdes, los puerros y otras verduras como el puerro contienen compuestos protectores que evitan el cáncer y alimentan bacterias intestinales saludables.
5. Limón y lima
Los cítricos pueden agregar el siguiente nivel de sabor a cualquier marinada o ensalada (y cócteles), por lo que es importante tener a mano limón, aceite, naranja y pomelo. El limón y la lima durarán aproximadamente una semana a temperatura ambiente durante una semana durante unas semanas si lo pones en un cajón de refrigerador. Los cítricos, que está lleno de vitamina C y otros antioxidantes, tiene el efecto de aumentar la inmunidad, aumentar el colesterol «bueno» HDL y reducir el colesterol «malo» y la grasa neutral.
6. Hierbas y especias secas
Hay momentos en que las hierbas frescas son indispensables, pero si no tiene un gabinete de especias, está bien. Simplemente agite la botella varias veces convertirá una cena de buen gusto en una maravillosa. Cayenpepper promueve el metabolismo (gracias a la capsaicina del ingrediente picante de la pimienta), y las especias como el jengibre, la canela y la cúrcuma suprimen la inflamación del cuerpo. Lo que quiero seguir y seguir es tiempo, cayenpepper, comino, jengibre, canela y, por supuesto, sal y pimienta. La esquina masiva (si está en la tienda) es conveniente para guardar especias, especialmente especias de baja frecuencia. Debido a que el precio unitario es bajo, le ahorra, y si no necesita la cantidad de una botella, puede comprarlo poco a poco.
7. verduras congeladas
Las verduras congeladas son perfectas para pellizcos que necesitan asegurar vegetales para el día. Es posible que el sabor no coincida con las verduras frescas compradas en el mercado de Pharmars, pero el precio es barato y se puede almacenar en el congelador durante meses. Las verduras congeladas típicas como los frijoles y el brócoli son opciones confiables, pero es divertido mezclar cebollas perlas, soja verde, alcachofa, etc. Buscemos los sin sal.
