4 alimentos que debes comer si quieres reducir los pedos malolientes

Comer estos cuatro alimentos puede ayudarte a aliviar los gases de forma más cómoda.

Novella Rui es dietista registrada y escritora sobre nutrición y salud. Le apasiona ayudar a las personas a desarrollar una relación saludable con la comida compartiendo consejos prácticos y sencillos. Novella combina educación sobre nutrición y salud basada en evidencia con alimentación y cultura para crear contenido centrado en el consumidor para marcas y publicaciones. Amante de la gastronomía y la tierra, le gusta buscar nuevos sabores y explorar diferentes cocinas. En su tiempo libre, le gusta descubrir tesoros escondidos y disfrutar del aire libre en los senderos locales.

Publicado el 19 de abril de 2023
Revisión por dietista registrado

Emily Rahtrup es una dietista registrada con experiencia en asesoramiento nutricional, análisis de recetas y planificación de comidas. Ha ayudado a clientes con diabetes, pérdida de peso, problemas digestivos y más. En su tiempo libre, le gusta visitar Vermont con su familia y su perro Winston.

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Los pedos suelen ser divertidos para los niños. Pero rápidamente aprende que llorar en público es vergonzoso. No importa cuánto intente resistirlo, la hinchazón (también conocida como llanto o gases) es un proceso normal y natural en el que el gas pasa a través de los intestinos delgado y grueso y sale del cuerpo. Por otro lado, los eructos son gases expulsados ​​del tracto digestivo superior (estómago y esófago). Si no libera el gas eructando o tirando pedos, se acumulará y se volverá incómodo.

Cuando comes, tragas comida, agua y aire. Algunos alimentos que pueden causar hinchazón incluyen comer dulces duros, mascar chicle y beber bebidas carbonatadas o fermentadas. Si el gas no se expulsa, sale del cuerpo a través del tracto gastrointestinal.

La digestión también produce gases en el intestino delgado y grueso. Las bacterias viven en los intestinos y liberan gases cuando ingerimos alimentos. Quizás le sorprenda saber que, según el Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales, las personas se tiran pedos un promedio de 8 a 14 veces al día. NIDDK dice que debido a que el cuerpo de cada persona reacciona de manera diferente al mismo alimento, algunas personas pueden experimentar más gases que otras, y tirarse pedos hasta 25 veces al día se considera normal.

Es posible que no se dé cuenta de que el gas ha sido descargado a menos que el gas emite un mal olor. Sin embargo, un cierto tipo de comida huele a pedos. Estas son algunas de las causas del olor a los pedos, los alimentos que reducen los olores, las puntas para reducir los pedos.

¿Cuál es la causa del pedo de olor?

Comience entendiendo las propiedades químicas de los alimentos para comprender la causa del olor a pedos.

La comida está hecha de compuestos químicos. Durante el proceso de digestión, los alimentos se descomponen finamente, y se libera algún tipo de gas, como hidrógeno, dióxido de carbono y metano. Estos gases son inodoro, pero algunos alimentos contienen azufre, según 2023 Research en Journal of Functional Foods. Cuando las bacterias intestinales comen alimentos que contienen azufre, se libera el olor del notorio «huevo podrido». El azufre está contenido en varios alimentos de la siguiente manera:

• Proteína animal: leche, queso, huevos, pollo, carne
• Proteína vegetal no animal: nueces, semillas, frijoles de lente
• Vegetales de la familia Abrana: brócoli, coliflor, col rizada, rugora, daikon
• Vegetales de alio: cebollas, ajo, chalotes, cebollas verdes, cebollas
• Integral: silicio, sífilis, caries

Los alimentos específicos de alta fibra, incluida la inulina, como el ajo, la cebolla, los espárragos, la alcachofa, las raíces chicas y los puerros, pueden generar gas durante la digestión.

El estreñimiento también causa el endometrio de corrupción. Cuando las heces se acumulan, la digestión se vuelve un poco difícil. Por lo tanto, el gas se descarga para aliviar la presión acumulada en el intestino grueso.

Cuatro alimentos para comer para reducir los pedos de olor

Ya sea que desee hacer un pedo de pedos o quiera mejorar la digestión, hay alimentos de reducción de peso que se pueden incorporar a la comida.

1. Ginger

El jengibre da un estímulo agradable a la comida y las bebidas y proporciona un sabor ardiente. El rizoma, una planta de jengibre, es un área comestible y se usa ampliamente como medicamento tradicional en muchos espacios culturales. Según Food Science & amp; AMP; Nutrition, el gingerol, uno de los muchos componentes de Pungency contenidos en las raíces del jengibre, puede activar el movimiento del tracto gastrointestinal y puede ayudar a eliminar y prevenir el estreñimiento. Existe. El general también afirma que el jengibre contiene enzimas que ayudan a la descomposición del gas en el tracto gastrointestinal. El jengibre no mejora los pedos y la salud, pero es inofensivo incorporar el jengibre. Consulemos estas recetas saludables de jengibre con un poco de estimulación a su dieta.

2. Semilla de hinojo

Según un estudio de 2022 publicado en PLOS One, algunos cultivos utilizan semillas de hinojo, que son ricas en fibra dietética, con fines medicinales. En 2022, un estudio publicado en el International Journal of Preconstruction in Nursing Administration encontró que el aceite de estas pequeñas semillas puede ayudar a aliviar los gases, la hinchazón y el estreñimiento gracias a sus propiedades antibacterianas. Cómelos enteros como cualquier otra semilla comestible, o muélelos y úsalos como especia para dar sabor a platos, como el salmón con hinojo y limón.

3. Utilizar del mismo modo que el salvado de trigo.

Si las semillas de jengibre o hinojo parecen demasiado fuertes, pruebe con algo neutro como el salvado de trigo. El salvado de trigo tiene un alto contenido de fibra insoluble, que agrega volumen a las heces y ayuda a mover los alimentos a lo largo del tracto digestivo, dice un estudio en Critical Reviews in Food Science and Nutrition 2021. ing. El salvado de trigo también puede ayudar a promover la salud de las bacterias intestinales, según un estudio de 2022 en la revista Food Chemistry:x. Muchas bacterias intestinales provocan gases cuando se come fibra, pero el salvado de trigo es una de las pocas fibras insolubles que puede causar menos hinchazón, según una edición de 2021 de la revista Food & Function. Hay muchas formas de incorporar el salvado de trigo a tu dieta. Agréguelo al cereal del desayuno o úselo para hacer deliciosos muffins de salvado de plátano.

4. Alimentos ricos en probióticos

Los alimentos que contienen probióticos pueden ayudar a reducir los síntomas de los trastornos de la lactosa y mejorar la digestión, según una revisión de 2020 publicada en la revista Nutrients. Estas bacterias beneficiosas pueden reducir los síntomas de hinchazón y gases asociados con el síndrome del intestino irritable (SII) y promover un intestino y un sistema inmunológico saludables, según un estudio de 2022 publicado en la revista Cureus. Los probióticos se encuentran en una variedad de alimentos fermentados, incluidos el yogur, el kéfir y el MISO. Cuando comienza a tomar más probióticos, inicialmente puede notar más gases, pero estos síntomas deberían disminuir a medida que su flora intestinal se adapta a las nuevas bacterias amigables. Consuma alimentos ricos en probióticos con regularidad. Si cree que necesita un suplemento, consulte a un dietista registrado para averiguar qué tipo de probiótico es mejor para lograr sus objetivos de salud.

Más consejos para prevenir los pedos malolientes

Recuerde que los gases son completamente normales y son parte del proceso del cuerpo para deshacerse del exceso de desechos. Siempre sale gas, pero hay algunas cosas que puedes hacer para hacerlo más difícil.

• Beba mucha agua: El agua ayuda al contenido de su tracto digestivo. Si lleva un estilo de vida normal, será menos probable que sus pedos huelan mal. Recuerda que el agua y la fibra dietética van de la mano. Comer mucha fibra dietética también conduce a una mayor ingesta de agua.
• Coma con atención: coma comidas pequeñas y mastique lentamente con la boca cerrada para reducir la cantidad de veces que traga aire.
• Demos un paseo después de comer. El ejercicio regular mejora la digestión, reduce el estreñimiento y contribuye a la salud general. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada por semana durante al menos dos días de entrenamiento.

Si le preocupa el exceso de gases, hable con su médico para descubrir la causa raíz y recibir el tratamiento adecuado.

Preguntas más frecuentes

1. ¿Con qué frecuencia debo drogarme?

Un pedo es la liberación de gas que se produce durante la digestión en el intestino delgado y grueso. Ocurre de 8 a 14 veces al día. Todavía se considera normal hasta 25 veces al día.

2. ¿Por qué algunos pedos huelen peor que otros?

Normalmente, los pedos son inodoros, por lo que no notarás que el gas es expulsado de tu cuerpo, pero algunos alimentos pueden tener un olor fuerte. Por ejemplo, las proteínas animales, algunas proteínas vegetales, las verduras y los cereales integrales pueden hacer que huelas más gases que otros alimentos. Si está estreñido, la materia fecal se acumula en el intestino grueso, lo que hace que el gas huela más.

3. ¿Tirar pedos significa que algo anda mal con tu cuerpo?

Expulsar gases es un proceso fisiológico normal. Si siente que está produciendo más gases de lo habitual, consulte a su proveedor de atención médica para analizar sus síntomas y ayudarlo a identificar la causa raíz del problema.

conclusión

La producción y paso de gas es parte de la digestión normal. Ciertos alimentos pueden causar más gases que otros, y ciertas condiciones, como el estreñimiento, pueden hacer que los pedos huelan mal. Comer ciertos alimentos puede ayudar a reducir el olor, pero otros hábitos como beber agua, comer en porciones, comer lentamente con la boca cerrada y hacer ejercicio también pueden ayudar.