Bajo calorie, bueno para el corazón 26 comidas

Goggins traseros es el contribuyente digital de Eatingwell. Tiene su sede en Birmingham, Alabama, y ​​está en las recetas antiguas de la película, el mercado de agricultores y el tomate arenoso en Ina Garten. Obtenga un título en medios e inglés en la Universidad de Alabama.

Publicado el 28 de marzo de 2022
Revisión por un dietista

Jessica Ball (M. S., Rd) ha estado trabajando como asociada de nutrición para la marca durante tres años desde que se unió al Itingwell. Ella es una nutricionista registrada con una maestría de alimentos, nutrición y sostenibilidad. Además del Itingwell, contribuyó a «comida & amp; amp; vino», «real simple», «padres», «mejores casas y jardines» y «myrecipes».

Video técnico

Mantengamos el corazón con un refrigerio sabroso. Cada receta tiene un modesto ácido graso saturado y sodio, junto con las pautas amigables con el corazón, y las calorías por comida son inferiores a 575 kcal. Se pueden utilizar un rollo similar a sushi y se pueden usar ensaladas de pollo asados ​​frescos para esta receta de mezcla. Las recetas como Chipotre Lime, Califrower, Taco Bowl y Orange Memory Beans Freque Ensalads son una comida que se puede disfrutar los fines de semana y los días de semana.

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Sushi de Sharmon picante

Si es difícil de viento, conviértalo en un tazón. Corta las algas y la dispersión.

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Califlower Chipotrime Tacos Bowl

Un taco de coliflor popular (ver recetas relacionadas), donde la salsa de marinet ahumado mejora el sabor de la coliflor. Para reducir el tiempo de preparación, busque una coliflor cortada en la esquina de frutas y verduras. En lugar de hervir la quinua, puede ahorrar tiempo usando una bolsa de quinua que se puede calentar en un horno de microondas (esta receta requiere una bolsa de 8-oz).

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Tabore de coliflor de pollo asado

La pechuga de pollo a la parrilla tiene un sabor ahumado y se mejora aún más con un simple masaje de especias. Elegí perejil para esta ensalada porque el aroma de las plantas es más fuerte que el cabello rizado ocasionalmente rizado.

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Ensalada Freeke de marca naranja, frijol rima

Ensaladas que usan ingredientes coloridos como menta fresca, guisantes, rábano, naranja. Los frijoles de los guisantes son hermosos cuando se cortan esbeltos.

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Kanelin Beans & Beans Herb Cotta Top

Un sándwich de cara abierto colorido y delicioso con un frijol canerini y un pimiento rojo asado en la tostada de hierbas.

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Ensalada de pollo negro y picada

Para darle este giro, espolvorea este pollo ennegrecido con especias que se usan comúnmente en la cocina cajún, como tomillo seco y pimienta de cayena. Y en lugar del método tradicional de hornearlo en un horno de hierro fundido, aprovechan el clima cálido y lo asan al aire libre.

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Bagel con frijoles negros y ensalada de repollo

Esta receta sencilla de sándwich abierto utiliza un panecillo con jalapeño y queso cheddar, pero un panecillo simple también funcionará. Cubra la mitad de un bagel con frijoles negros y ensalada de repollo fresco para obtener un plato satisfactorio.

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ensalada césar de salmón

Esta sencilla ensalada César utiliza cremoso yogur griego y suero de leche en lugar de las tradicionales yemas de huevo y aceite de oliva, y mezcla la clásica lechuga romana con rakkyo ligeramente amargo. Usar una pequeña cantidad de Parmigiano-Reggiano al gusto también ahorra calorías y sodio.

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Ensalada de camarones con limón y orzo

Esta ensalada de pasta fácil está deliciosa al día siguiente, por eso te recomendamos hacerla en dos tandas. Puedes disfrutarlo incluso al día siguiente. El aderezo se absorberá en el orzo, así que agrega un poco más de aceite de oliva y jugo de limón si lo deseas.

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taza de verduras con sabor a limón

Un almuerzo a base de plantas elaborado con muchas verduras asadas de colores es rico en fibra dietética y lo mantendrá lleno hasta bien entrada la tarde. Esta receta fácil de verduras asadas se basa en una receta popular de nuestra revista hermana (ver recetas relacionadas). Siéntete libre de usar tu hummus favorito comprado en la tienda para ahorrar tiempo en la preparación o haz el tuyo propio (ver consejos). También puede minimizar la cocción sustituyéndola por una caja de quinua apta para microondas con capacidad para 8 tazas.

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Ensalada de kale y quinoa con aguacate

Cortar previamente la quinua hace que esta ensalada saludable sea rápida y fácil. Cargada con frijoles negros, col rizada y aguacate, esta receta no solo es nutritiva, sino también abundante. También puedes preparar las batatas y el aderezo con anticipación.

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Ensalada picada al estilo tailandés con tofu sriracha

Cree comidas veganas ricas en proteínas utilizando solo cuatro ingredientes simples de su supermercado especializado local. Esta mezcla de ensalada es abundante, por lo que puedes aderezarla hasta 24 horas antes de servir para armonizar los sabores de esta saludable ensalada picada. Si no puede encontrar una mezcla abundante para ensalada, pruebe con ensalada de brócoli rallado o coles de Bruselas.

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Tazón de Quinua Diosa Verde con Rúcula y Camarones

Hacemos comidas saludables utilizando ingredientes saludables que se pueden obtener en una tienda de alimentos especializados cerca de usted. Use la quinua y los camarones suficientemente calentados en la esquina de alimentos congelados para aumentar las proteínas (minimizando el tiempo de preparación). Si hay algo un poco más simple, como un aderezo para ensaladas en una botella, tendrá todos los materiales que necesita para hacer este delicioso tazón de alta proteína en menos de 20 minutos.

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Ensaladera mediana de Fallo y pollo Medio Oriente

Los alimentos altos en proteínas que combinan dos productos de ahorro de tiempo que obtendrá en una tienda de comestibles especializada, ensalada de frijoles orientales medios y Fallo que se pueden calentar en un microondas, agregando proteínas, fibra dietética y textura satisfactoria. Para acortar el tiempo de preparación, hacemos pechugas de pollo en el refrigerador, aderezo balsámico embotellado y otros ingredientes que se pueden usar de inmediato para hacer una comida rápida y fácil.

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Salte de bistec, hierba y escalón

Esta simple cena tarda solo 20 minutos en prepararse, por lo que el bistec es un refrigerio nocturno de lunes a viernes. Cuando el bistec se hornea con una sartén, la fragancia de la hierba se empapa en la carne, lo que lo convierte en una cobertura crujiente. Después de enfriar el bistec y las hierbas, esta cena saludable se puede limpiar, ya que cocina escalones en la misma sartén.

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Ensalada con pollo casero tierno y bagel de todas las especias

Si usa todos los bagels de especias, puede sazonar el pan tierno de pollo y agregar más juicio. Si no puede encontrar las premios, haga su propia carne picada, ajo, nueces de porcelana, sésamo, sal y pimienta para hacerlo usted mismo (vea recetas relacionadas). Esta receta de pollo saludable será una cena simple que se completará en 25 minutos si la pone en una ensalada simple.

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Ensalada mixta de quinua, aguacate y sombra

La quinua y los garbanzos con abundantes proteínas aplican sostenibilidad a esta receta de ensalada brillante y saludable.

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Ensalada César Vegankale con tofu cuton

Una ensalada César que usa tofu en lugar de pan da una sensación de completa con 18 gramos de proteína. Este crujiente tofu Cruton se basa en una receta publicada por Lauren Grant en la revista Diabetes Life (ver recetas relacionadas). Latinato Kale, también conocida como Dinosaur Kale y Tuscar Norcher, cuenta con hojas planas y de color verde oscuro.

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Ensalada de pasta de estilo Tex Mex

El aderezo ligero y cremoso y el sarsa verde enfatizan la ensalada de pasta de estilo suroeste de estilo.

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Phules con ensalada de pollo Dokob

Esta ensalada de corte saludable es perfecta para usar el resto del pollo cocido. Es una buena idea mantener la mitad restante de los huevos hervidos para los bocadillos.

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Sándwich de pastel de pollo y pepino de estilo griego, salsa de yogurt

En esta receta saludable de pastel de pollo griego, el pepino desempeña dos roles para dar un sabor refrescante al pepino y la salsa de yogurt que se puede hacer rápidamente, y proporcionar una piel crujiente fría en el pastel. Corte. Por favor para una cena saludable y un almuerzo ligero.

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Frijoles y verduras verdes sopa de tomate

La col rizada de ajo y los frijoles blancos cremosos se actualizan al almuerzo y la cena en 10 minutos, con latas de tomate simples. Usar una sopa con grumos de tomate mejorará la textura. Encuentre una marca con un sodio reducido o bajo con un sodio por comida de 450 mg o menos.

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Tazón vegano de grano de súper comida

Estas recetas nutritivas de tazón en serie se completan en 15 minutos con col rizada de bebé drenada, quinua calentada en microondas y remolacha cocida. Prepare los ingredientes que sean útiles para las comidas ocupadas y la cena con anticipación.

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Sopa de nacho de frijoles negros

Organice la sopa de frijoles negros enlatados, agregando sus ingredientes de nacho favoritos, como queso, aguacate y tomates frescos. Agregar una pequeña cantidad de pimentón ahumado agrega un sabor fuerte, pero puede cambiarlo a sus especias favoritas, como comino y polvo de chile. Encuentre una sopa con un contenido de sodio de 450 mg o menos por comida.

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Tazón de pollo con salsa de maní picante

Chicken Satte se transforma rápidamente en una deliciosa cena hecha a mano con esta simple receta de preparación del clásico restaurante tailandés. La crujiente ensalada de estilo asiático es la base de carbohidratos bajos con una sensación satisfactoria, y la salsa de maní audaz y cremosa trae picante para cada bocado.

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Camarón tazón picante de soja verde

La ensalada de repollo picante que se puede hacer en 10 minutos es una receta de almuerzo vegetal que es la base de carbohidratos bajos. Con este almuerzo con un montón de soja verdes y camarones verdes altas en proteínas, parece que puedes pasar la tarde por la tarde.