27 Cena de cocina mediterránea para reducir la inflamación

Goggins traseros es un contribuyente digital de Eatingwell. Con sede en Birmingham, Alabama, le encantan las películas antiguas, los mercados de agricultores y el sándwich de tomate de Ina Garten (receta real de Mayoret). Obtenga un título en medios e inglés en la Universidad de Alabama.

Publicado el 9 de junio de 2022
Revisión por un dietista

Jessica Ball (M. S., Rd) ha estado trabajando como asociada de nutrición para la marca durante tres años desde que se unió al Itingwell. Ella es una nutricionista registrada con una maestría de alimentos, nutrición y sostenibilidad. Además del Itingwell, contribuyó a «comida & amp; amp; vino», «real simple», «padres», «mejores casas y jardines» y «myrecipes».

Video técnico

Hay una razón para que los expertos prefieran una dieta mediterránea. A diferencia del estricto plan de dieta, en la dieta mediterránea, si come ingredientes saludables como aceite de oliva, proteínas vegetales, vegetales o rojas, muchas frutas y verduras, personalice sus comidas como desee. Puede hacerlo. Además de estos ingredientes, los ingredientes con efectos antiinflamatorios nutritivos como frijoles, salmón, aguacate, etc. se agregan para mejorar aún más el sabor. Las recetas como la ensalada de bocado de atún, la ensalada vegetariana picada y los corianrades cremosos son útiles para terminar el día con platos saludables y deliciosos.

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Sabor de queso con limón y parmesano de pollo y espinacas

La pasta de On e-Buoyon, que combina pechuga de pollo rojo y saludo de espinacas, tiene el sabor de ajo y limón, y es mejor comer queso parmesano. Lo llamo «pasta de la madre de mamá», pero ella llamó a la «pasta favorita de Devon». En cualquier caso, es una cena fácil y fácil de lunes a viernes que hicimos hace más de 10 años y escribimos en una pequeña tarjeta de receta, y todavía es una rotación de la cena de lunes a viernes. Es una cena simple que toda la familia ama.

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Tazón de quinchi de frijoles mediterráneos

Un recipiente vegetariano que se puede usar con mucha proteína vegetal con quinua y garbanzos. Si coloca este plato mediterráneo en una sola pieza, colóquelo en un recipiente con una tapa y lo ponga en un refrigerador, puede traer fácilmente una comida saludable durante una semana.

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Curry de coco vegano

Para hacer curry vegano que se pueda hacer en 20 minutos más rápidamente, compre una verdura cortada con una barra de ensaladas en un supermercado. Si lo pone en arroz integral recién cocinado, será una cena satisfactoria. Al comprar un plato hervido, busque algo con un sodio o menos de 400 mg o menos, y si desea hacerlo vegano, revise los ingredientes de crema o nampler. Si le gusta Spicy, agregue algunas gotas de su salsa picante favorita al final.

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Camarones, pasta, quinua domingo

Los camarones, la pasta y las tazas de quinua son deliciosas, saludables y hermosas, y tarda menos de 30 minutos en prepararse. En otras palabras, es la última cena simple de lunes a viernes. También puede agregar verduras o cambiar los camarones en pollo, filete, tofu y soja verde.

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Ensalada de Chop de Vegetarian, aderezo de coral cremoso

Mezcle el cilantro y haga un aderezo cremoso para agregar color y sabor. Disfrute de esta ensalada saludable para el almuerzo y la cena.

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Espinacas y queso feta

Si usa espinacas congeladas, queso feta picado y triturado, se completará en solo 15 minutos. Antes de emparquear la tortilla, agregué una sabrosa luz de arena Mato Tapunado aplicada al pita de todo el grano. Si no lo entiende, puede usar Pest Basil o Pest de Tenry Domato.

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Ensalada de Avocadotsuna

Con esta simple receta de ensalada de atún aabo bocado, una lata de atún se hace en un estilo de jazz. El aguacate similar a la seda agrega crema con acidez de limón y punzonado feta. El corazón y el pepino romano dan una refrescante textura masticable.

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Barusamiko kiki y espinacas 20 minutos pasta

Los platos de pasta que se pueden hacer en estos 20 minutos son súper salados, gracias a los champiñones cremosos, y la dulzura natural del vinagre balsámico, la albahaca y los maní ilumina esta cena vegetariana fácil y saludable.

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Ensalada de quinua y frijoles negros

Esta ensalada de quinua y frijoles negros debe disfrutarse como un plato principal vegetariano delicioso y fácil, o como un plato de pollo o filete a la parrilla.¡No olvides dejarlo atrás! Puedes comerlo fácilmente sobre la marcha.

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Kinuchiri con batatas

Este chile de quinua vegetariano de camote tiene una especia suave de Pobrano y Pimienta verde. El polvo de chile, el comino y el ajo proporcionan sabor a chile clásico.

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Salmón de arroz

Este delicioso tazón inspirado en la tendencia de Tiktok es perfecto para el almuerzo y la cena. Si usa ingredientes saludables, como arroz marrón instantáneo, salmón que es bueno para el corazón y muchas verduras crujientes, puede comer deliciosas comidas en solo 25 minutos.¿Quieres reducir los carbohidratos? Usemos arroz de coliflor en lugar de arroz integral.

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Tazón de pasta de pollo qinua

Este tazón de pasta de pollo Kinu Pot tiene muchas hierbas de pasta de albahaca y especias italianas, y el pimiento rojo es ligeramente picante. Si te gusta este condimento, puedes usar un rábano picante en lugar de la quinua.

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Beagun Super Food Grain Bowl

Esta receta de tazón de grano nutritivo se completa en 15 minutos usando una col rizada de bebé drenada, una quinua calentada en un microondas y una remolacha hervida. Si se prepara con anticipación, será conveniente para la cena y las comidas ocupadas en los días ocupados.

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Ensalada de atún y espinacas mediterráneas

Esta receta de ensalada de atún se actualiza con oliva, queso feta y aderezo taahinídico. Si lo pones en una espinaca baby, será una ensalada simple y ligera que es perfecta para el almuerzo y la cena.

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Frijoles de pollitos y estofado de espinacas

Este estofado de volumen se completa en un instante. Los garbanzos en forma de puré agregan riqueza a la sopa, y la pasta de tomate agrega fragancia sin aumentar el sodio. Para que sea más fácil prepararse, busque cebollas verdes picadas, zanahorias talladas o mezclas de sopa en el mostrador de frutas y verduras.

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Parrilla de salmón, garbanzos y verduras de humo

¡Con esta cena de salmón saludable, puede obtener verduras verdes y amarillas y aderezos verdes! Si come más de 6 platos por semana de vegetales de hoja oscura, puede mantener su cerebro en las mejores condiciones. Este plato incorpora el método actual de cocinar latas de frijoles en la cocina de prueba: sazonado y asado hasta que sea crujiente.

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Tazón de verduras verdes de pollo y aderezo de limón Hinid

La cena saludable, que se puede hacer en los últimos 30 minutos, trata vegetales como pasta y hervir hasta que Aldente o simplemente la dureza adecuada. Si tiene tiempo, duplique o triplicó el aderezo de limón para usarlo como fuente de bistec o camarones.

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Ensalada de diosa verde de frijoles de pollo

Las recetas de ensaladas para pepino, tomate, queso suizo y frijoles de pollo crean un aderezo de Diosa verde saludable con aguacate, leche de mantequilla y hierbas. El aderezo excedente es delicioso cuando se come con verduras asadas.

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Fums Aderezo de batatas

¡Este plato, lleno de frijoles negros, de repollo y salsa de zumbidos, es abundante pero fácil de cocinar!

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Frijoles negros y tazones de quinua

Los frijoles negros y los tazones de quinua tienen muchas características normales de la ensalada de tacos, a excepción de los tazones fritos. Pico de Gallo, solo ponga un montón de cilantro fresco y aguacate y ponga un tumbado aderezo de arriba.

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Salsa de tomate frito de huevo con col rizada

Puede usar este huevo hervido de salsa de tomate con tres ingredientes usando algo que ya está en el congelador o despensa. Para hacer un huevo a la parrilla como huevo de purgatorio, busque una salsa de tomate picante y no olvide todo el grano de salsa.

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Tazón de coliflor del suroeste de los camarones y aguacate

El saludable tazón de arroz de coliflor del suroeste con frijoles negros, maíz y chipotreshrump ahumado es refrescante con crema de aguacate casera.

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Tacos de pescado de ropa de cerveza de salsa de tomate y aguacate

Si te gusta el pescado, disfruta de un sabor libre de calorías, y la salsa agrega acentos frescos y limpios. Para completar el tema de Baha, agregue los frijoles negros, el mango cortado en los ojos y la crema ligera.

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Con una ensalada de frijoles de pollo kinua, una salsa de humus de pimiento rojo asado

Comenzó la ensalada con muchos ingredientes vegetales como garbanzos, quinua y humos. La crujiente de las especies de girasol y el sabor sorprendente de los pimientos rojos asados ​​son irresistibles.

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Bowl de salmón y aguacate

Una ensalada marina del tamaño de un bocado, un famoso pescado marinado de tamaño bocado, es tan popular que tiene muchas libras en los supermercados. Ahora es un «Mei r-i n-A Bowl», que ahora está disponible en restaurantes, desde Los Ángeles hasta Nueva York, cruzando el Océano Pacífico. Con esta receta, puede hacerlo fácilmente en casa. Siracha y la mostaza de estilo chino agregan picantes a los condimentos tradicionales con salsa de soja y aceite de sésamo. Si usa ensalada de arroz marrón, puede comer.

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Estofado mediterráneo lentamente hervido

Este estofado de olla de cocción lenta, que se centra en las verduras, frijoles ricos en dieta y grasas saludables, es perfecto para aquellos que practican la dieta mediterránea. Cambie los frijoles de pollo en frijoles blancos y colóquelos, o intente usar una colade o espinacas en lugar de repollo. Si aplica aceite de oliva al final, se organizará el sabor de este simple estofado de armas.

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Queso de pollo de pollo y pimientos de quinua

Los pimientos rellenos con queso, pollo y quinua son bajos en carbohidratos y no contienen gluten. Sirva con una ensalada para una cena saludable y fácil de preparar.