Si quieres hacer la última cena rápidamente y satisfactoria, no hay nada mejor que las batatas que te resonantes en el rango. Los sabrosos ingredientes de frijoles y tomates agregan proteínas para convertirse en un plato nutritivo. Asegúrese de comer la piel de la papa. Mucha fibra dietética. Esta receta es un arreglo de la receta popular «ensalada de batata y frijoles negros» para dos personas, no para cuatro personas.
Actualizado el 20 de septiembre de 2023
Lo intenté
Comer cocinas de prueba de pozo están compuestas por profesionales para cocinar y probar recetas. Comer recetas de pozos incluyen evaluadores de recetas de entrenamiento, pruebas que usan diversos equipos, como estufas de gas y estufas eléctricas, y varias herramientas y técnicas para verificar si realmente pueden hacerlos en casa. He pasado el proceso estricto, como la prueba que utilicé. El probador investiga la posibilidad de obtener ingredientes en un gran supermercado. Finalmente, el dietista registrado confirma cada receta para confirmar que no solo es deliciosa sino que también sirve pautas de alimentos. Haga clic aquí para obtener más información sobre la filosofía alimentaria y los parámetros nutricionales.
precio
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Video técnico
Hora de cocinar
15 minutos
Tiempo de adición
5 minutos
Tiempo Total
20 minutos
Parte
Eficiencia de producción
Para dos
Perfil de nutrición
Sano, saludable y saludable y saludable saludable bajo fibra de fibra vegetariana gluten bajo calorías
A la exhibición nutricional
material
- Dos batatas (medio)
- Lata de frijoles negros lavados (15 oz) 1 lata
- 1 tomate (medio)
- Aceite de oliva 2 cucharaditas
- 1/2 cucharadita de comino
- Cilantro 1/2 cucharadita
- 1/4 cucharadita de sal
- 2 cucharadas de grasa reducida
- 2 cucharadas de cilantro fresco
Forma de hacer
- La camote apuñala varios lugares con un tenedor. Coloque el fuego alto en un microondas, caliente durante 12 a 15 minutos hasta que el centro esté cocido al centro (o hornee en la placa superior, hornee durante aproximadamente 1 hora hasta que el fuego pase al centro a 425F).
Tarifa
Calórica (para una persona)
| 308 | caloría |
| 7g | Lípido |
| 52G | carbohidratos |
| 11g | proteína |
Ocultar la pantalla nutricional
| Exhibición nutricional | |
|---|---|
| Para 2 recetas | |
| Calórica 308 | |
| Valor diario | |
| Carbohidrato total 52G | 19% |
| Fibra dietética 13G | 46% |
| Total de azúcar 14G | |
| 11 g de proteína | Veintidós% |
| Total de grasa 7g | 9% |
| Grasa saturada 2G | Diez% |
| Colesterol 6mg | 2% |
| Vitamina A 6638iu | 133% |
| Vitamina C 30 mg | 34% |
| Ácido fólico 93mcg | veintitrés% |
| Sodio 500mgcm | Veintidós% |
| Calcio 99mgcmc | 8% |
| Iron 4 mg | 20% |
| Magnesio 9 mg | 2% |
| Potasio 1020mg | Veintidós% |
La información nutricional ha sido calculada por un dietista registrado utilizando una base de datos de componentes, pero solo debe usarse como guía.
*El valor diario (VD) es la cantidad de un nutriente recomendada para la ingesta diaria. El % del valor diario (% VD) en la etiqueta de información nutricional indica cuánto contribuye una porción de un alimento o receta en particular a estas recomendaciones totales. Según la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA), una dieta típica aporta 2. 000 calorías por día. Dependiendo de tus necesidades calóricas y de tu estado de salud, puedes necesitar más o menos nutrientes (por ejemplo, las personas que siguen una dieta cardiosaludable pueden necesitar un 10% menos que las que siguen una dieta estándar) (se recomienda reducir la ingesta diaria de sodio).
(-) Actualmente no se dispone de información sobre este nutriente. Si sigue una dieta especial por motivos médicos, asegúrese de consultar a su médico o dietista registrado para comprender mejor sus necesidades nutricionales personales.
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