Los alimentos que se deben comer cuando los niveles de azúcar en la sangre son anormales y los alimentos a evitar.
Isadora Baum tiene tres libros, un escritor gratuito, un entrenador de salud certificado. Después de graduarse de la Universidad Northwestern, se mudó a Chicago. Sus oraciones son Allrecipes. com, Livestrong. com, Good+Good, Women’s Shearthmag. com, Men’s Shearth. com, Self. com, Popsugar, Health. com y Cookin. Glight. com, etingwell. com, shape. com, Se publica en grandes números como Prevention. com.
Publicado el 15 de julio de 2019
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Los picos de azúcar en la sangre no son buenas para el corazón, el estado de ánimo y la energía. A medida que el nivel de azúcar en la sangre aumenta bruscamente, es probable que se estrellen inmediatamente después de eso, se sentirá letárgico, todavía tiene hambre y alcanzará más alimentos ricos en azúcar, por lo que su azúcar en la sangre volverá a caer.。Y el círculo vicioso continúa.
Además, si tiene una afección médica como diabetes o enfermedad cardíaca, es muy importante seleccionar los alimentos en el plato correctamente porque debe tener más cuidado para mantener el equilibrio de azúcar en la sangre después de las comidas.
«Los factores relacionados con los alimentos también conducen a una disminución de la sensibilidad a la insulina y el rápido aumento en los niveles de azúcar en la sangre, pero el aumento del aumento a menudo está relacionado con los alimentos», digamos.
«La hiperglucemia es el resultado de su cuerpo de que no puede transportar eficientemente el consumo de azúcar y carbohidratos en las células, y con el tiempo, su páncreas lo ayudará a controlar sus niveles de azúcar en la sangre. Tiene que secretar más insulina, lo que significa que su cuerpo es menos sensible a la insulina «.
Finalmente, el páncreas puede ser ineficiente para producir insulina, producida en exceso, mantiene altos niveles de insulina y puede causar daños permanentes al páncreas. Dejar la hiperglucemia crónica puede causar síntomas como diabetes, trastornos renales, arteriosclerosis, inmunidad reducida, menor visión, daño nervioso y disfunción eréctil.
¿Qué alimentos aumenta su azúcar en la sangre?
«El alimento más común que aumenta el azúcar en la sangre es un carbohidrato, especialmente con menos fibra dietética, como pan, pasta, arroz y galletas saladas». Para estabilizar los niveles de azúcar en la sangre, es mejor consumir carbohidratos que contengan fibra dietética y trazas de nutrientes como las verduras «. La combinación de carbohidratos con digestión con proteínas y grasas que consumen tiempo ayuda a retrasar la reacción de los niveles de azúcar en la sangre.¿Por qué no agrega mantequilla de maní, queso y galletas a las manzanas?
¿Qué alimentos estabilizan el azúcar en la sangre?
Estos son algunos de los mejores alimentos para controlar los niveles de azúcar en la sangre. Además, si está comiendo carbohidratos y proteínas, puede combinar un aumento intenso combinando estos alimentos.
«La grasa es la mejor opción para incorporar todos los días porque tiene un efecto muy pequeño sobre el azúcar en la sangre que los carbohidratos y las proteínas». La grasa saludable es indispensable para un mantenimiento integral, como las hormonas y la salud del cerebro, así como el efecto sobre los niveles de azúcar en la sangre. El aguacate también tiene la ventaja de la fibra dietética, que tiene el efecto de reducir el azúcar en la sangre, y muchos nutrientes traza que llenan el estómago, retrasan la digestión y alivia una sensación de hinchazón.
Este superalimento de desayuno contiene grasas y proteínas saludables, los cuales dan una sensación de plenitud y reducen el apetito. La reducción de los carbohidratos durante el desayuno es bueno para la salud del corazón «.
Además, comer alimentos que mantienen una sensación de plenitud y satisfacción reducen la posibilidad de refrigerios entre las comidas y reduce la necesidad de insulina en su conjunto.»La proteína aumenta el azúcar en la sangre que la grasa, pero tomar proteínas y grasas juntas ralentizará la digestión y la absorción, lo que dará como resultado un aumento más lento de la insulina», explica. Los huevos son una excelente opción de desayuno en comparación con las donas con sándwiches de desayuno con alto contenido de azúcar y de desayuno.
El ajo es rico en antioxidantes, vitamina C y manganeso, lo que ayuda a la desintoxicación natural en el cuerpo. Es una buena idea ponerlo en la pechuga de pollo, ponerlo en agitación o sumergir una crudita como condimento.
No hay duda de que las semillas de chía son alimentos saludables ricos en fibra dietética, grasa de alta calidad (incluida omeg a-3) y abundantes antioxidantes. Las semillas de chía son ideales para los ingredientes de yogurt y avena, y también son ingredientes sucios de carne y pollo. Puede superar las semillas de chía e incorporar semillas de chía e incorporar batidos de bajo carbohidrato «, dice Presic.
La mayoría de las personas son deficientes en magnesio, y los pacientes diabéticos tienen más probabilidades de tener menos magnesio. El aumento en los niveles de azúcar en la sangre aumenta la pérdida de magnesio en la orina «, dice Presic. El cacao es rico en magnesio, antioxidante y flavonol. Además, el cacao contiene flavanol llamado epicatequina, que es útil para ajustar los niveles de azúcar en la sangre. Espolvorea el cacao en polvo en tazones de yogurt o batidos, o mezcle con café (Epicatekin también se incluye en el té verde, por lo que es una buena idea beber chocolate mientras come chocolate).
Las verduras verdes y amarillas como las espinacas, el maíz y la acelga suiza son ricas en fibra dietética, magnesio y vitamina A, y tienen el efecto de reducir el azúcar en la sangre «.
Ver recetas una gran cantidad de ensalada de col rizada
¿Cómo evitar el aumento del azúcar en la sangre?
Además de comer estos alimentos útiles, la cantidad de comidas se reduce (por ejemplo, no una pequeña cantidad de comidas al día, tres comidas cuadradas), los niveles de insulina y azúcar en la sangre se esfuerzan por evitar el valle que ocurre cuando continúa comiendo durante El dia.
Hay otros hábitos que son útiles no solo para las comidas sino también para reducir y estabilizar los niveles de azúcar en la sangre.»El ejercicio de forma regular puede ayudar a mejorar la sensibilidad a la insulina. El ejercicio incluye levantamiento de pesas, correr, ciclismo, senderismo y caminar. El ajo es antioxidante. Es rico en sustancias, vitamina C y manganeso, ayuda a la desintoxicación natural en el cuerpo. Agrégalo. Para las pechugas de pollo, colóquelo en fry y sumergir una crudita, bocadillos. Es bueno incorporarlo.
No hay duda de que las semillas de chía son alimentos saludables ricos en fibra dietética, grasa de alta calidad (incluida omeg a-3) y abundantes antioxidantes. Las semillas de chía son ideales para los ingredientes de yogurt y avena, y también son ingredientes sucios de carne y pollo. Puede superar las semillas de chía e incorporar semillas de chía e incorporar batidos de bajo carbohidrato «, dice Presic.
La mayoría de las personas son deficientes en magnesio, y los pacientes diabéticos tienen más probabilidades de tener menos magnesio. El aumento en los niveles de azúcar en la sangre aumenta la pérdida de magnesio en la orina «, dice Presic. El cacao es rico en magnesio, antioxidante y flavonol. Además, el cacao contiene flavanol llamado epicatequina, que es útil para ajustar los niveles de azúcar en la sangre. Espolvorea el cacao en polvo en tazones de yogurt o batidos, o mezcle con café (Epicatekin también se incluye en el té verde, por lo que es una buena idea beber chocolate mientras come chocolate).
