Pierde peso con el plan de alimentación de 2. 000 calorías

Este plan de alimentación de 2000 calorías está especialmente diseñado para que se sienta lleno de energía y satisfecho para que pueda perder entre 1 y 2 libras de manera saludable por semana.

Victoria Seaver es dietista registrada y colaboradora editorial de Eatingwell. com. Completó su licenciatura en nutrición, dietética y ciencias de los alimentos, y una maestría en práctica de nutrición y dietética de la Universidad de Vermont. Parte del equipo de Eatingwell. com desde 2015.

Actualizado el 28 de marzo de 2023
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Pierda peso, coma bien y siéntase bien con este sencillo plan de dieta para bajar de peso. Este sencillo plan de alimentación de 2000 kilocalorías está diseñado específicamente para ayudarle a sentirse lleno de energía y satisfecho, permitiéndole perder entre 1 y 2 libras por semana de forma saludable. Los alimentos ricos en proteínas y fibra te mantienen lleno durante mucho tiempo y apoyan tu dieta.

Si recién está comenzando a perder peso, pruebe esto 2. Una vez que se acostumbre a este nivel de calorías, puede reducir sus calorías en pequeños incrementos (digamos, 100 calorías a la vez) hasta que esté más cerca de perder 1 libra. por semana.

Los totales de calorías se muestran al lado de cada comida, por lo que puedes cambiarlos fácilmente según tus gustos.¡Combine este plan de alimentación saludable con ejercicio diario y perderá entre 1 y 2 libras por semana de manera saludable!

¿Busca un nivel de calorías diferente? Consulta los mismos planes de alimentación de 1. 500 kcal y 1. 200 kcal.

Cómo saborear tus comidas durante una semana

1. Hornee avena con plátano y caramelo para el desayuno desde el día 1 al 3. Si queda alguno, regístrelo.
2. Prepara tazones de pulpo para el almuerzo de los días 2 al 5.
3. Prepara 4 huevos cocidos como merienda los días 2, 4, 5 y 6.

Consejos para el almuerzo: guarde la comida en recipientes de vidrio herméticos

Guarde sus comidas en recipientes de vidrio herméticos.

Las comidas del primer día se deben colocar en frascos de vidrio y conservar en recipientes de vidrio.

Desayuno (421 kcal)

• Avena con Plátano y Caramelo a la Parrilla 2 porciones
• 2 clementinas

Tomo un refrigerio por la mañana (286 kilocalorías)

• 1 manzana mediana
• 2 cucharadas de mantequilla de maní

Consejo dietético: busque mantequilla de maní con un mínimo (o ningún) de azúcar agregado.

Almuerzo (440 kcal)

• 1 ración de sándwich de verduras y hummus
• 1 onza de queso cheddar

Merienda después del almuerzo (260 kcal)

• 1 plátano mediano
• 20 almendras tostadas

Cena (592 kcal)

• Tazón de pollo 1 ración

Total diario: 999 kcal, proteínas 94 g, carbohidratos 251 g, fibra dietética 44 g, grasas 79 g, sodio 1. 547 mg

el segundo dia

Desayuno (421 kcal)

• Avena con Plátano y Caramelo a la Parrilla 2 porciones
• 2 clementinas

Bocadillo por la mañana (249 kcal)

• 1 queso y media queso
• 1 huevo hervido

Almuerzo (439 kcal)

• Chipotrime Califratawata Cotto Bowl 1 Persona
• 1 manzana (medio)

Almuerzo después del almuerzo (259 Kcal)

• 1 plátano mediano
• 20 almendras tostadas

Cena (618 kcal)

• Salsa de almuerzo taahini hamburguesa vegetal sola
• 2 porciones de batatas horneadas en el horno

Total de un día: 986 kcal, proteína 65 g, carbohidrato 263G, fibra dietética 46G, lípido 84G, sodio 395 mg

Tercer día

Desayuno (421 kcal)

• Avena con Plátano y Caramelo a la Parrilla 2 porciones
• 2 clementinas

Bocadillo por la mañana (269 Kcal)

• 20 almendras tostadas
• 1 onza de queso cheddar

Almuerzo (439 kcal)

• Chipotrime Califratawata Cotto Bowl 1 Persona
• 1 manzana (medio)

Almuerzo después del almuerzo (296 Kcal)

• 1 plátano mediano
• 2 cucharadas de mantequilla de maní

Cena (550 kcal)

• Pastel de salmón simple para 2 tazas de espinacas bebés
• Una baguette integral de grano (4 pulgadas)

Total de diario: 975 kcal, 88 g de proteína, 245 g de carbohidratos, 43 g de fibra dietética, 83 g de lípidos, 189 mg

Día 4

Desayuno (393 Kcal)

• Raspberry Muzley 1 plato
• 1 plátano mediano

Bocadillo por la mañana (249 kcal)

• 1 huevo hervido
• 1 queso cheddar 5 oz 1

Almuerzo (344 Kcal)

• Chipotrime Califratawata Cotto Bowl 1 Persona

Almuerzo después del almuerzo (305 Kcal)

• 1 manzana (medio)
• 2 cucharadas de mantequilla de maní

Cena (521 kcal)

• Envoltura de lechuga de pollo y pepino (salsa de maní) 1 porción

Socucción de la cena (188 Kcal)

• Frambuesa 1/2 taza
• Chocolate negro 1 onza

Total de diario: 2, 000 calorías, 87 g de proteína, 227 g de carbohidratos, 52 g de fibra dietética, 92 g de lípidos, 1. 563 mg de sodio

Dia 5

Desayuno (382 Kcal)

• Raspberry Muzley 1 plato
• 1 manzana (medio)

Bocadillo por la mañana (249 kcal)

• 1 queso y media queso
• 1 huevo hervido

Almuerzo (460 kcal)

• Chipotrime Califratawata Cotto Bowl 1 Persona
• 15 almendras asadas

Almuerzo después del almuerzo (315 Kcal)

• 1 plátano mediano
• 2 cucharadas de mantequilla de maní

Cena (617 kcal)

• Ravioles de espinacas, alcachofa y aceituna para una persona
• Dos tazas de tazas verdes mixtas cubiertas con 2 cucharadas. Aderezo balsámico

Día total: 2, 024 calorías, 72 g de proteína, 231 g de carbohidratos, 53 g de fibra dietética, 100 g de lípidos, 1. 981 mg de sodio

Día sexto día

Desayuno (393 Kcal)

• Raspberry Muzley 1 plato
• 1 plátano mediano

Por la mañana (305 kcal)

• 1 manzana (medio)
• 2 cucharadas de mantequilla de maní

Almuerzo (549 Kcal)

• 1 ración de sándwich de verduras y hummus
• 2 clementinas
• 20 almendras tostadas

Almuerzo después del almuerzo (192 Kcal)

• 1 huevo hervido
• 1 onza de queso cheddar

Cena (585 kcal)

• Sopa de batata y mantequilla de maní
• 1 rebanada de baguette de grano integral (4 pulgadas)

Total diario: 2, 023 calorías, proteína 75 g, carbohidratos 264G, fibra 51g, lípido 87 g, sodio 1. 980 mg

Séptimo día

Desayuno (390 kcal)

• Salsa de peppers «huevo de hoyos» 1 porción
• 1 plátano mediano

Bocadillo por la mañana (249 kcal)

• 1 manzana (medio)
• 20 almendras tostadas

Almuerzo (345 kcal)

• Sopa de batata y mantequilla de maní

Almuerzo después del almuerzo (70 Kcal)

• 2 clementinas

Cena (719 kcal)

• Pasta de espinacas y alcachofas 1/2
• Dos tazas de tazas verdes mixtas cubiertas con 2 cucharadas. Aderezo balsámico

Merienda nocturna (220 kcal)

• Frambuesa 1 taza
• Chocolate negro 1 onza

Total de un día: 993 kcal, proteína 66 g, carbohidratos 250 g, fibra 51g, lípido 91g, sodio 231 mg

Ver: 1. 800 KCAL DIET Food