El café, el chocolate y otros alimentos «malos» pueden estar en su dieta.
Jessica Migara es una escritora de fitness de salud. Su trabajo se publica en más de 40 revistas. Se ocupa de varios temas, como la prevención de la diabetes, el cuidado de la visión, la nutrición, el cuidado de la piel, la salud del sueño, el embarazo y la atención posparto. Jessica, quien se graduó de la Universidad de Sirakusu, ahora vive con dos hijos jóvenes y Beagles de rescate y su esposo en los suburbios de Chicago.
Actualizado el 5 de octubre de 2022
Revisión por un dietista
Jessica Ball (M. S., Rd) ha estado trabajando como asociada de nutrición para la marca durante tres años desde que se unió al Itingwell. Ella es una nutricionista registrada con una maestría de alimentos, nutrición y sostenibilidad. Además del Itingwell, ha estado activo en «Food & amp; amp; vino», «Real simple», «padres», «mejores casas y jardines» y «Myrecipes».
Hay muchos alimentos que parecen estar prohibidos. Desde fiestas especiales como chocolate y chocolate hasta alimentos que son populares recientemente, como las frutas. Si una verdura no es saludable que otras verduras, puede dejar de comer. Sin embargo, Eatingwell cree que todos los alimentos y bebidas se aplican a los patrones dietéticos saludables. Afortunadamente, no tiene que dudar en comer siete opciones que son un poco no deseadas, deliciosas y saludables. Es nutritivo, reduce el riesgo de enfermedades crónicas, ahorra tiempo y dinero, y mejora la satisfacción general. Estos son alimentos que podemos recuperar.
1. Banana
Desafortunadamente, los plátanos tienen una mala reputación de que tienen muchos carbohidratos. Pero esa es una de las grandes razones por las que los plátanos. Los estudios han demostrado que comer plátanos es tan bueno como beber bebidas deportivas. No solo ejercicio, sino uno de los nutrientes que las personas tienden a carecer, es una fuente de potasio que es indispensable para ajustar la presión arterial. Además, los plátanos (especialmente los verdes) contienen un tipo de carbohidratos llamado almidón resistente, lo que mejora la flora intestinal y ayuda a mantener un cuerpo delgado.
2. vegetales de lata
Muchas personas piensan que las verduras deberían estar frescas. Sin embargo, si cree que los alimentos enlatados y los alimentos congelados son inferiores, reconsidere. Como se muestra en el estudio de 2014 en American Journal of Lifestyle Medicine, de hecho, el valor nutricional es el mismo, y en cualquier momento, y siempre puede comerlo. Además, como si hubieras olvidado usar comida fresca en el refrigerador, no literalmente arroja tu dinero. Comer verduras frescas en temporada es excelente, pero si siempre tiene comida enlatada, podrá usar la sala de alimentos inmediatamente cuando necesite una cena saludable en caso de emergencia. Algunos alimentos enlatados tienen nutrientes más altos que las verduras frescas. En cuanto a las latas de tomate, hay más antioxidantes licopeno que los frescos, y las latas de cono también mejoran los efectos antioxidantes. En la medida de lo posible, elija sal o de baja alt.
3. Chocolate negro
Ya lo has experimentado, pero comer chocolate te hará feliz. Según las ocho revisiones de investigación, los compuestos contenidos en chocolate (incluido el cacao flavanol) mejoran la función cerebral. También hay informes de que después de comer chocolate, se sintió más feliz y al menos una mala actitud. Un estudio adicional reveló que aquellos que comen chocolate regularmente reducen el riesgo del riesgo de enfermedades cardiovasculares en comparación con las que no comen. Probablemente sabías que a tu corazón le gusta el chocolate. El flavanol contenido en el chocolate es mejor, mejor.
4. Café
¿Alguna vez ha decidido abstenerse de la cafeína? Uno o dos (o más) café todos los días puede ser realmente útil para mantener su nitidez. La investigación sobre más de 6, 000 mujeres publicadas en revistas de moda antigua dijo que consumen 261 mg o más de cafeína durante más de 261 mg por día (un poco más que las órdenes de peaje de Starbucks). La posibilidad de desarrollar demencia y disfunción cognitiva fue 26 % menor que las quien consumió (menos de media taza por día). La cafeína puede proporcionar características de protección nerviosa que afectan la ansiedad, la memoria y la capacidad cognitiva.
5. Muchas personas piensan que las verduras deberían ser más frescas para el vino
Una taza de todos los días es buena para el cuerpo, y un estudio a gran escala para más de 300, 000 adultos anunciados en 2017, en comparación con las personas invisibles que son ligeras o bebibles. Se ha informado que hasta un 22 % menor la probabilidad temprana Para todas las causas, como el cáncer y la enfermedad cardíaca.(Una gran cantidad de consumo de alcohol aumenta estos riesgos, por lo que siempre moderadamente. Una taza de mujeres y dos para hombres). Los beneficios potenciales que se encuentran en el consumo moderado pueden ser no solo en el alcohol mismo, sino también en los polifenoles.
6. Pasta
Puede estar evitando la pasta boloñesa, ¿por qué? Si le preocupa aumentar de peso, los investigadores investigarán el papel desempeñado por la pasta en la comida mediterránea para más de 14, 000 personas, y publicarán los resultados en 2016 en la revista «Nutrición y amp; diabetes». Quiero que lo sepas. Los alimentos submarinos están relacionados con el riesgo de enfermedades como la enfermedad cardíaca y el deterioro cognitivo, por lo que se ha descubierto que las personas que comen más pasta pueden continuar con este estilo de comida. Además, aquellos que comen pasta tenían IMC bajos y cintura pequeña. Sin embargo, pegarse a una salsa a base de vegetales como marinara, en lugar de una salsa de crema espesa como la salsa Alfred. Además, agregar verduras y proteínas a la pasta creará un plato más equilibrado.
7. fruta
Además de los plátanos, la gente era escéptica de comer debido a la baya, el melón, la manzana o cualquier fruta que contenga azúcar. Buenas noticias para los amantes de las frutas. Según la investigación de 2016 en New England Journal of Medicin, las personas que comen frutas frescas todos los días tienen baja presión arterial y azúcar en la sangre. De hecho, la ingesta de frutas reduce el riesgo de enfermedad cardíaca en un 40 % y el riesgo de accidente cerebrovascular en un 25 % en comparación con aquellos que no comen frutas. Los dulces naturales contienen potasio protector, fibra dietética, ácido fólico y antioxidantes. Además, el azúcar contenido en las frutas es natural, y contiene mucha fibra dietética que afloja el azúcar en la sangre (es decir, hay pocos niveles de azúcar en la sangre y elevado). Si haces un batido en casa, es una gran oportunidad.
