Soy un dietista. Estas son sus recetas favoritas con comida enlatada

Jessica Ball (M. S., Rd) ha estado trabajando como asociada de nutrición de marca durante tres años desde que se unió a The Eating Well. Ella es una nutricionista registrada con una maestría de alimentos, nutrición y sostenibilidad. Además del Itingwell, contribuyó a «comida & amp; amp; vino», «real simple», «padres», «mejores casas y jardines» y «myrecipes».

Publicado el 13 de febrero de 2022
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Si el presupuesto es limitado o el espacio del refrigerador es limitado, hay muchas razones para incorporar alimentos enlatados. Si desea aumentar la cantidad de vegetales, aumente la proteína, aumente el valor nutricional de la dieta, use tomates, frijoles, mariscos, etc. para que sea delicioso a un precio asequible. Los frijoles y las verduras pueden durar más que crudos y congelados, y se cocina más rápido, por lo que puede ahorrar tiempo en la cocina. Además, los pescados enlatados como el salmón y el atún pueden ayudarlo a comer muchos mariscos dentro de su presupuesto. Cocinar con comida enlatada no necesita guardar el sabor. Las recetas como «Skillet Ravioli Lazania» y «atún, frijoles blancos y ensaladas de eneldo» son recetas que a menudo hago cuando quiero tener una comida deliciosa y saludable con ingredientes disponibles en el almacenamiento de alimentos. Si desea saber más de una pista de nutricionistas para comer comidas saludables dentro de su presupuesto, consulte Thrifty.

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Frijoles de pollitos y huevos de salsa de tomate de espinacas

Si se enreda huevos en una rica salsa de crema de tomate con muchos garbanzos y espinacas de seda, será un comensal vegetariano muy tiempo. Agregue pan para remojar la salsa. Asegúrese de usar crema fresca. Cuando se mezcla con tomates agrios, incluso la baja grasa se vuelve deliciosa.

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Atún, frijoles blancos, ensalada de eneldo

Agregue frijoles kanelini, cebolla roja y eneldo, agregue el aderezo dijón de pimienta de limón y póngase remolacha enlatada y ensaladas de espinacas.

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Quinua mexicana casinaa

Las especias, los frijoles y las batatas tienen una sensación de personalidad y volumen para este plato vegetariano. Mientras se hirve, simplemente mezcle la ensalada lateral crujiente o corta un aguacate para completarla en 30 minutos.

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Sartén de Ravioli Lazania

Ravioli Lazania, que se puede hacer fácilmente en el interior, es la mejor comida reconfortante de esta semana, que no necesita apilarse o mezclar tazones. Está bien cambiar el pájaro de siete lados por carne de res. Encuentre la bola de mozzarella fresca (también llamada «perla») en una esquina de queso en una tienda de comestibles.

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Chile vegetariano fácil

Con frijoles y tomates enlatados, este chile vegetariano está listo en solo 30 minutos. Sirva sobre arroz o cuscús, agregue un poco de crujiente con chips de tortilla o, opcionalmente, cubra con cebollas en rodajas, cilantro fresco picado, aguacate cortado en cubitos y jalapeños en rodajas.

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pastel de salmón fácil

Un pastel de salmón saludable es una forma deliciosa de aumentar la ingesta de ácidos grasos omega-3. También es una excelente manera de consumir un práctico salmón enlatado (o las sobras). Una salsa picante de eneldo proporciona un equilibrio ácido a esta sencilla hamburguesa de salmón.

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Pizza de col rizada y frijoles blancos con galletas de cebollino

Esta receta vegetariana de cazuela de frijoles blancos incluye col rizada y abundantes frijoles blancos cubiertos con una sencilla galleta de cebollino casera. Si lo deseas, puedes agregar un poco de queso gruyere o cheddar rallado a la masa de las galletas.

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tazón de fajitas de pollo

Evite las tortillas y disfrute de una ensalada tibia de fajitas con abundante pollo, repollo asado, pimientos morrones y frijoles negros. Debido a que el pollo, los frijoles y las verduras se cocinan en la misma sartén, esta cena saludable es fácil de preparar y de limpiar.

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Cocido mediterráneo a fuego lento

Con énfasis en verduras, legumbres ricas en fibra y grasas saludables, este guiso de cocción lenta es perfecto para quienes siguen la dieta mediterránea. Intente cambiar los garbanzos por frijoles blancos o use coles o espinacas en lugar de repollo. Un chorrito final de aceite de oliva une los sabores en este guiso vegano fácil.

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cazuela de enchiladas vegetarianas

¡Piense en esta cazuela de enchiladas vegetarianas como una lasaña de verduras mexicana con fideos de tortilla de maíz! Si te gustan los pimientos suaves y picantes, haz el pico de gallo picante. Esta sencilla receta de cena vegetariana seguramente se convertirá en el nuevo favorito de la familia.

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sopa de lentejas vegana

Esta sopa vegana está hecha con ingredientes frescos y muchas lentejas, lo que te aporta fibra en cada bocado. Esta sopa vegana es perfecta para el almuerzo o una cena saludable en climas fríos.

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Aguacate relleno de salmón

El salmón enlatado es un alimento básico valioso y una forma práctica de incorporar a su dieta pescado rico en omega-3, saludable para el corazón. Aquí presentaremos algunos platos fáciles que no requieren cocción cuando se combinan con aguacate.

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Ensalada de frijoles negros que no requiere cocción

La clásica ensalada de frijoles negros es indispensable para picnics y estantes de marihuana. Esta versión vegana es cremosa al mezclar aguacate. Cualquier vegetales de ensalada encaja, pero si desea usar pimienta, use la rúcula.

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Espinacas, espinacas y espinacas

El estofado que responde se completa en poco tiempo. Al hirviendo los garbanzos, la sopa se agrega a la sopa, y la pasta de tomate se agrega para agregar fragancia sin aumentar el sodio. Para que sea más fácil prepararse, busque una cebolla verde picada, zanahoria rallada o mezcla de sopa en el mostrador de frutas y verduras.

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Tazón de quinua de frijol mediterráneo

Un recipiente vegetariano que se puede usar con mucha proteína vegetal con quinua y garbanzos. Si coloca este plato mediterráneo en una tapa, lo ponga en una tapa y lo ponga en un refrigerador, puede traer fácilmente una comida saludable durante una semana.

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Slooker alos con polo (arroz de pollo)

Esta olla caliente, que ha sido inspirada en la España tradicional y la cocina latinoamericana, se puede hacer fácilmente con una cocina. Al agregar arroz marrón instantáneo al final, puede evitar comer en exceso.

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Tarjeta de coco de Slokocker con frijoles de pollo

Hagamos este plato saludable para amigos y familiares enfermos después de dar a luz. Si la persona que das es vegetariana o gluten, se decide por este plato, e incluso si no hay límite para la comida, te gustará con un sabor satisfactorio.